Привет мой дневничок и все мои подружки.
Вот она я-пропажа. Была несколько дней "вне доступа" к сайту. Учёба выездная с повышенной интенсивностью и до поздна. А вечерами подготовка к следующему дню или ужин с коллегами из других регионов. Времени не было даже домашним звонить, не то что на сайт заходить.
Ну и итог этого образа жизни с бесконтрольным и несистемным питанием снова возврат к 72,5кг.
Так что у меня опять будет очередной этап борьбы за 70кг.
И сколько это ещё будет продолжаться не знаю.
НО!
Это дело я не брошу и оптимизма не утрачу, клянусь кефиром!

Привет, Эммочка!
небольшой привесик - это ничего... поправимо
главное чтоб здоровье было и зубки не болели
я тоже в этом месяце вся в работе и естественно результата нет никакого
спортом за весь месяц 4 раза позанималась только

ты на творожке клянись, на творожке и на грудках куриных

Эмма , ну ты там трудись, да особо не забывайся, что здесь тебя ждут с результатами и нужно же на кого то равнение нам держать.

Эмма, привет!


Вот-вот, не забывай......

Всё, подруженьки, клянусь на твороге и курогрудках - неотступлюсь ни от процесса, ни от общения на сайте.
Неделю без составления меню еле выдержала. В выходные естественно тоже некоторые нарушения питания из-за праздника. Как обычно всё наше большое семейство у меня собиралось. Сваты даже ночевали с воскресенья на понедельник. Праздник отметили дружно, хорошо. Вечером вчера в баню ходили. Так класно попеременно дубовым да еловым веничками парится!
Теперь праздник закончился. Возвращаюсь к ПП. Сегодня с утра я у меня гречка в кефире. Менюшку с вечера составить не успела, но продукты по баночкам разложила. Сейчас занесу, обсчитаю.

И ещё подумываю поготовить себя да в этот пост придерживаться ограничений. По крайней мере без мяса буду точно. Про сотальное подумаю как и что смогу исключить, а что оставлю в рационе.
Светик, подскажи как знающий человек.

Ну вот менюшку обсчитала. Пониженая калорийность специально.


Вечером обязательно сделаю комплекс силовых на пресс и бока.
Завтра утренняя гимнастика.
На 8 марта закажу себе плейер с наушничками чтобы утром заниматься и никому ни мешать музоном.
Музыка с утра очень стимулирует.

Привет всем и дневничку!
Вечерний отчетик:
После работы сделала разминочку с Лэсли 30 мин (очень интенсивно), затем позанималась силовыми на руки и ягодицы (немного изменила план по настроению). Утром обязательно сделаю гимнастику. Снова записалась на массаж. Порадую себя для стимула. Да и подтянуть кожу не мешает.

Сегодня перечитывала свой блог, искала мотивацию. У меня сейчас метаболизм встал. Надо разгоном заняться заново. Вот нашла у себя материал как этого добиться:

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить - вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип - наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка - это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом - в еде.

7. Прятности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может "заедаться" едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых клеток.

Добавлено спустя 6 минут 32 секунды:
И ещё надо попрактиковать "ВАКУУМ"

Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

Эммочка!Привет и добрые пожелания в осуществлении намеченного плана!!