Ирон,правильнее наверное поменять местами обед с ужином? Завтра без сыра попробую,а то жиров много.

Не я палки не буду.....У нас и ходить-то особо негде - спальный район, одни дома..... Я хожу по городу, просто по улицам, у меня маршруты есть на 10000 шагов, на 14000 шагов.

Мариш, я отрицательно отношусь к готовым кашам, типа молочная с фруктами. Предпочитаю либо крупу, либо цельнозерновые хлопья без каких-либо добавок. Сыра я тебе писала, попробуй 20-25г, хватит. Кефира у тебя больше чем пол-литра, он и достаточно содержит и белка, и жира, но сытости не прибавляет. Полчаса - и ты опять захочешь есть, оставь на перекус стаканчик, а добавь курицы, мяса, рыбы. Посмотри мои менюшки, может что пригодится.

Хорошо,спасибо.Ирон,куда нажать,чтобы посмотреть менюшки?

Марина приветик!!!
доброго дня и хорошего настроения...

А.... они в дневничке... разбросаны....

Я поищу

Сегодня только по белкам норма,поем на 1000 ккал.Но это только один день,может вес все таки поползет уже ...
Настроение

Марина, я вот тут заглянула и к тебе. Последнее меню мне твое очень понравилось. В принципе ничего лишнего, конечно в обед можно добавить мяса, но если не голодная то всё отлично.

Так.Настроение улучшилось,а помогли мне - физ.упражнения!!! Душа ликует