Все-таки, как богата осень красками. Вчера была за городом по делу, проезжали мимо лесоа лиственного - как все-таки красиво!
Контрастное обливание - это жесть. Я такое не смогу Мариш, ты молодец. А как спина больная? Или не страшно?

Мариша, привет! Как ты? Хорошего дня тебе и здоровья!!!!!!!

Спасибки,Мариша! Здоровье улучшилось и настроение .

Мариша, привет! Хорошее настроение - это в нашем "стройном " деле - ВСЁ! Мы молодец, только заходишь редко.....и отчеты не пишешь......
Как вес? Когда уже линеечка покажет семерочку?.......

Марина,привет! Семерочку когда увижу не знаю,у меня опять привес в 2 кг.
Что случилось? Вышла на работу после больничного,сразу напряжение,с собой не взяла еду,забыла,поторопилась,вечером наелась .
Сегодня взвесилась утром + 2 кг.
Сейчас мне хоть прежние 83 кг.вернуть.Завтра отчитаюсь,а сегодня я в .

Завтрак- кофе со стевией,шоколад 18 гр.
с собой взяла кашу 200 гр. сыр адыгейский 20 гр.
Перед работой сделала зарядку 10 мин.контрастное обливание,скраб жесткой варежкой .

На обед забегу домой - суп овощной 250 гр. мясо говядина отварная 100 гр.перец сладкий 130 гр.
Днем кардио тренажер 20 мин.
Вечером - салат из свежих помидоров с натур.йогуртом 18.00
20.00 - форель 80 гр. кефир 250 гр.отруби 30 гр.

Мариш, привет!



2 кг за один день не может привесить. Скорее всего это водичка.....Завтра будет все в норме.

А в твоем меню я бы поменяла еду. В 18 - форель, а в 20 - помидоры.

Всего хорошего тебе, а я гулять собираюсь.......

Не знаю Мариш,Ирон мне советовала,чтобы зажора не было,маленьукий кусочек мяса или рыбы сьесть вечером.Я тогда рыбу разделю на два приема.Забыла про яблоко и сливы у меня еще в меню.Фруктики не надо забывать.

Всем привет!
Сегодня закончила лечение в физ.кабинете.Буду потихонечку добавлять физ.нагрузки.
Еда
завтрак - яйцо 2 шт. орехи 2 шт.кофе без сахара,но со стевией
оздоровительная ходьба 1 час
перекус 11.00 - хлеб с сыром 50/20,яблоко
обед 13.30 - овощи + рыба 250/100,манник 40 гр.компот без сахара 250 гр.
перекус - макароны высшего сорта 100 гр.масло ол.5 гр.
18.30 - курица(грудка) 75 гр.капуста 300 гр.сметана 15% 20 гр.
кардиотренажер 20 мин,обруч 5 мин.гантели 5 мин.приседания 5 мин.отжимания с колен 20 раз.

Завтра пятница будем взвешиваться!

Привет, Марина. Полегчало после физио -процедур?