Отчёт за 28.06.2023

1. КБЖУ - 2767/108/156/232
2. Вода - 0,9 л.
3. Физ. активность - круговые вращения руками вперед и назад 50 раз + велосипед 50 раз.
4. Шаги - 7,0 тыс.

Я на пальцах, без ссылок на статьи опишу, потом если что, можно поискать детальнее в интернете. Чувство насыщения в нашей голове появляется не напрямую от желудка. Если бы просто наличие пищи в желудке и давление объема этой пищи на стенки желудка прямым сигналом в сознание говорило нам: "я уже получаю пищу, мне больше не надо за ней охотиться" или "я уже много съел, раз желудок полон, остановись, не клади в рот еще" - было бы вообще сказочно))) У полностью здоровых людей вот это самое наличие пищи и давление на стенки передаются в мозг, обрабатываются там с довольно быстрой скоростью и правильно воспринимаются рецепторами - появляется чувство насыщения. Как бы удовольствие - "было вкусно, хорошо", но завершенное - "хватит".
У людей с РПП бывает:
- что сигнал идет очень долго или вообще не доходит и мы успеваем слопать очень много всего, пока не осознаем, что живот как барабан (как-то ловила себя пару раз в жизни на том, что сильная тяжесть в желудке пришла, а насыщения еще не было);
- что просто одни железы не достаточно активно продуцируют специальные вещества-сигналы, или рецепторы теряют к ним чувствительность. Причем это не поломка организма, это просто из раза в раз повторяющееся осознанное сначала поведение "научило" мозг так действовать, а теперь из-за этого сложившегося алгоритма мы действуем так подсознательно. Аналогия: если приносить каждый день по 1 валуну и кидать в мелкую горную реку, в один прекрасный день она просто изменит свое русло и потечет в обход этой запруды.

Сейчас даже появились лекарства для диабетиков, содержащие вещества для стимулиции в мозгу рецепторов насыщения. Чем-то на антидепрессанты похоже))) Идея конечно хорошая для экстренной мед. помощи. Но после отмены этих лекарств все нарушения возвращаются.

Варианты самостоятельного решения проблемы:
- работать с психологами, а если нет возможности, хотя бы смотреть и слушать любые бесплатные материалы.
- стараться есть в тишине (у меня вообще не получается ) , и уж точно не бегом-бегом на ходу.
- самостоятельно каждый прием пищи делать паузу, ждать насыщения, и ограничивать порции. Таким образом если сигнал долго идет, ты его наконец дожидаешься. Плюс приучаешь желудок не растягиваться до бесконечности, а чем меньше желудок, тем больше давления на стенки оказывает твоя стандартная порция еды и четче поступит сигнал в мозг "уже много, нам хватит". Плюс: обратное действие, каждый день мы вытаскиваем из нашей реки по валуну и молимся, чтобы река вернулась в свое русло. Валунов туда правда накидывали уже лет - дцать, так что и выгребать придется хотя бы половину этого времени)

tatianka80
привет, почитала твой дневник, хочу поддержать тебя!
Я тоже уже много лет борюсь с весом, гоняю 10 кг туда-сюда, такие же горки, то все хорошо, то срыв и все сначала.
Буду заглядывать к тебе!

Добавлено спустя 29 секунд:
Everson
как интересно!

Привет

Те блюда и продукты, которые вызывают особое пристрастие к их поеданию в большом или неограниченном количестве.
Это вообще одно из главных дел для тех, кто не хочет в любом случае набрать вес.

Шире говоря это вообще учится не переедать, переедание является самым очевидным (но не единственным) фактором набора большого лишнего веса.

Когда говорят, а мне легче полностью исключить вот этот продукт или блюдо это означает, что человек согласен потерпеть некоторое время ради того, чтобы позже можно было объедаться любимой едой снова.

Спасибо большое за пояснение!

Привет! Спасибо за поддержку! Тебе тоже хочу пожелать добиться хорошего результата!
Заглядывай, но я здесь пишу наскоками - то перебои с интернетом, то света нет, то некогда, то просто нет желания...

Спасибо за разъяснение!

В пятницу до обеда считала калории, а ужинать пришлось не там и не тем. Пробовала посчитать примерно (не зная ни вес, ни калорийность блюд), а потом психанула и решила над собой не издеваться (и так тяжелая рабочая неделя была). На выходных была и в разъездах (ничего не готовила), и очень приятные гости нагрянули , поэтому тоже не считала.
Вес не удержала - сегодня утром 118,1

Отчёт за 03.07.2023

1. КБЖУ - 2839/86/164/238
2. Вода - 0,9 л.
3. Физ. активность - упражнение "ножницы" 100 раз.
4. Шаги - 7,2 тыс.

Отчёт за 04.07.2023

1. КБЖУ - 3854/140/234/282 некоторые события ближе к ночи привели к бессоннице и зажору...
2. Вода - 0,9 л.
3. Физ. активность - упражнение "ножницы" 100 раз.
4. Шаги - 9,7 тыс.