Oni
Рост то разный )

Добавлено спустя 36 секунд:


Вот и схомяч )

Ну съела я эту трубочку...
Вроде тааак хотелось... Вроде и вкусно. Но почему то только ощущение тяжести в желудке и жира во рту, как будто не белковый крем там был, а масло со сгущенкой. Надо будет самой вкусняшки готовить по субботам.
Эх, люблю я выходные, с тем как я люблю поспать мне в них очень сложно набрать норму по калориям. Так и сегодня, несмотря на булочку, получается 1057 кал, Б 81, Ж 47, У 69. Посмотрим, как это подправить!

Белками ) Курочка, рыбка, белок яйца

Вот и я думаю курочкой, вечером в салатик побольше ставридки и креветок. И где нить творожком можно перекусить

Отличный план )

Как успехи в тренажерке?

Я пока дома занимаюсь Но вот гантельки уже новые опробовала - мне мой парень сделал. Вчера сделала их на 4 кг каждая, прям таки росту))) раньше только три набирала. А для становой взяла литые из свинца по 6 кг каждая. Немного переделала под себя тренировку, теперь все мышцы успеваю прочувствовать, но как то по времени долго получается, чисто силовая, без разминки и растяжки - не меньше часа. Перерыв между подходами до минуты, вроде не расслабляюсь.
Сейчас это так выглядит:
Сгибание рук 4*10
Тяга гантелей в наклоне 3*10 4 кг одна гантеля, 1*10 6 кг каждая
Жим лёжа 4*10
Франц жим 4*10 (руки отваливаются, трицепс совсем слабый)
Жим гантелей стоя 4*10 (сидя мне некомфортно)
Махи гантелями в наклоне 4*10
Развод с гантелями лёжа 4*10
Скручивания на полу 4*10 с одной гантелей за головой
Присед вес между ног 4*10
Разгиб бедра на полу 4*15 на каждую ногу( чем бы их ещё утяжелять, а то легко совсем)
Выпад с гантелей 4*10 на каждую (только с одной пока получается)
Подъём таза 4*10 с одной гантелей на низу живота
Становая тяга 4*10 6 кг каждая гантеля

Очень хочется ввести два упражнения - гиперэкстензия и наклоны со штангой( в моём случае разве что с гантелькой, грифа дома нет) Но гиперэкстензию негде делать, у родителей когда жила её делала, так можно было табуретку под бёдра подставить, а ногами за спинку дивана зацепиться. Дома уже так не получится. А у наклонов противопоказания - какие либо боли в спине. У меня болит между поясницей и копчиком, но не постоянно, при определённых условиях: не могу расслабиться лёжа ровно на спине, если долго в сидеть ( как например по пути домой с Ай-Петри - 4 часа), при выполнении упражнения с поднятием ног, который у меня раньше в тренировке был. И как то наплывами, то и не вспоминаю, то ноет. Кстати, когда вес прошлым летом на 15 кило уменьшился болеть стало гораздо меньше и реже, так что когда окончательно с ним расправлюсь, думаю пройдёт. Хотя к врачу всё равно надо

Oni
Не плохо для домашней тренировки, и даже с этими упражнениями ее можно усложнить )

Правда в зале больше возможностей...

DStorm

Пока для усложнения рановато - мне б с этим нормально справляться. А в дальнейшем интересно. А какие есть варианты?

Oni
Сначала с этими справься )