Добрый вечер.
Купила я абонемент в фитнес-клуб.
Сегодня плавала, 18 раз туда и обратно, в хорошем таком темпе.
Давно не плавала, понравилось.
Потом поняла, что устала, и думаю хватит, и представляете, еле влезла из бассейна прямо сил не было! Думала рухну прямо там на плитку, потом ничего, в душе уже лучше стало.
Что завтра будет))) кажется перестаралась.
По калориям не считала как там и что получилось в итоге. Сейчас сложу))
Позволила себе поесть орешки арахис, 90 грамм, так что жира наверное будет много.

Катя, привет!
90 грамм орехов - это перебор.
Можно до 40 грамм с учетом всех остальных жиров.
При этом орехи должны быть сушеные, без соли.
А не жареные, соленые.

Рада, что ты плаваешь!

Девочки, не очень у меня выходит выходить на норму по всем показателям.
Вчера опять из-за этих орехов перебрала с жирами.
Ничего не приготовила после бассейна а есть очень хотелось, съела орешки, что были в машине

Сегодня на 1180 калорий получается составила себе меню, 114 белка, 32 жира, 45 углеводов, чтобы еще добавить?

На завтрак коктейль белковый
На обед куриную грудку и фасоль с грибами.
Перекус творог с яблоком
На ужин куриная грудка и салат из помидор с ложкой оливкового масла.
Вечером после бассейна коктейль.

Чего еще на 40 гр белка съесть?

Любимова

Белки вижу, а где углеводы потеряла?? Кашки кушай! Овсяночку, гречку, рис... Потому и калорий так мало. А что за коктейль у тебя белковый? И что это ты так основательно белком увлеклась?

Коктейль гербалайф с добавлением ложки белка.

У меня просто вилка 144-159 белка, 24-26 жиров, 162-179 углеводов.
Я фруктов и овощей могу добавить. Только белков то это не прибавит.
Куплю на вечер грушу и апельсин, наверное, должно хватить углеводов.
А вот с белками. Вчера видела в бассейне кучу белковых коктейлей, может подскажите какой лучше брать?

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
И еще, где вот про то что вы едите посмотреть? что-то я не могу найти, что ест Дина. Она мне говорила заходи смотри, а я вот забыла где. Искала искала и не нашла ((

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
нет, не хватит груши и апельсина до нормы углеводов.
Глянула у меня все дни с углеводами прямо скажем даааалеко от нормы. Было по разному от 40 до 115.

Увеличить порции белковых продуктов.
И добавить два приема медленных углеводов - каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель.

Загляни ко мне, у меня куча менюшек.

Жиры подними!
Хотя бы до 40!!! (это важно)
Иначе см.выше, я тебе уже описывала какие будут последствия.

Эх... замедлишь ты себе обменку, как пить дать... и до своей вилки не доедаешь... (((((((((((
Вес встанет, вообще худеть не будешь... ((((((((((((((((((((

Каши на воде или сухую гречку, как-то аж передергивает меня от мысли этой. Если только водянистой гречку сделать.
Картофель говоришь и макароны. Это сделаю. По поводу жиров, я все переживаю, что не успею к сроку и лишат меня квоты. Решу все на этой неделе.

пойду искать твои менюшки.
А это где смотреть, в твоем дневнике?

Любимова
viewtopic.php?f=51&t=10177&start=2180 в дневнике, листай страницы,Дина выкладывает свое меню

теперь поняла, где надо искать. СПАСИБО!
И еще, нашла отличную табличку! в стране советов, по ней и буду строить меню))

Любимова

Как гарнир кашу можно и на воде, а если самостоятельно, то почему не добавить туда молока и сухофруктов? Я овсянку с сухофруктами люблю, хотя молока туда не добавляю, просто не люблю.