Марина51: Торжество тела

Марина51

Составила меню на завтра. Может быть что-то поменяю, но пока так.
Вторник 16.08

Еда — 1547.7 ккал.

Завтрак (08:00) 322 гр. — 364.90 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Овсяная крупа (30 гр.) — 102.6 ккал.
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Зефир (20 гр.) — 60.8 ккал.
Хлебцы зерновые Крекис (7 гр.) — 22.2 ккал.
Масло сливочное в кашу (5 гр.) — 37.4 ккал.

Перекус (11:00) 285 гр. — 162.30 ккал.:
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Хлебцы зерновые Крекис (15 гр.) — 47.5 ккал.
Мёд (20 гр.) — 65.8 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.

Обед (13:00) 360 гр. — 443.80 ккал.:
Нут вареный ( приготовленный) (150 гр.) — 210.2 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Укроп (15 гр.) — 5.7 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Клетчатка Агросельпром из молотых семян кунжута (10 гр.) — 42.5 ккал.
Хлеб Ржаной (30 гр.) — 49.5 ккал.
Сыр плавленый Весела коривка вершковый (30 гр.) — 67.2 ккал.
Лук зелёный (20 гр.) — 3.8 ккал.

Полдник (18:59) 180 гр. — 186.30 ккал.:
Кофе черный (150 гр.) — 3.0 ккал.
Арахис сушеный (30 гр.) — 183.3 ккал.

Ужин (18:00) 220 гр. — 258.40 ккал.:
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Молоко 3.6% (100 гр.) — 62.0 ккал.
Клетчатка Агросельпром из молотых семян кунжута (10 гр.) — 42.5 ккал.
Мёд (10 гр.) — 32.9 ккал.

Перекусы (20:05) 200 гр. — 132.00 ккал.:
Йогурт 3,2% натуральный (200 гр.) — 132.0 ккал.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
К/Б/Ж/У
1548/ 85,5/65/161

Лисяка

Мало кк. Надо увеличивать, хотя бы на 50 . И малр длинных углеводов

Марина51

Хм...Галочка, я и так изо всех сил выдумывала как добавить калории. Ну, даже не знаю.......Может завтра что-то придумаю :a_g_a:

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
А длинные углеводы - это только крупы? Или ещё что-то есть, другие продукты?

Лисяка

Крупа, зерновой хлеб, макароны твердых сортов. Тебе надо постепенно повысить кк до 2000. Просто, если мало длинных углей, то идет неизбежный срыв.

Добавлено спустя 6 минут 30 секунд:
Вот например;
310 гр. — 600.20 ккал.:
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.
Хлеб немецкий многозерновой Бурже (50 гр.) — 116.5 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (70 гр.) — 219.1 ккал.
Арахисовая паста Hy Top (20 гр.) — 125.0 ккал.
Сыр творожный шоколадный violette (20 гр.) — 61.6 ккал.
Я не говорю, что это идеально, но кк можно набрать. И крупу взвешиваем в сыром виде

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
На обед навари макарон с куском мяса и можно еще посыпать сыром , плюс какие то овощи. Добрать жиры можно легко орехами

Марина51

Всем доброе утро! Сегодня вес 91,1 кг. ещё минус 500г. Ну вот, прибавка от позавчерашнего обжорства ушла, почти, осалось 100гр :-)

И это не смотря на то, что я вчера ела изо всех сил, старалась набрать 1500ккал Вечером даже чувствовала, что не хочу, но ем через силу.И не гуляла, весь день просидела за компом. Дааааа, ТЕЛО, у тебя свои планы на мою фигуру..... :-)

Лисяка писал(а):

На обед навари макарон с куском мяса и можно еще посыпать сыром , плюс какие то овощи

Ого, звучит как-то угрожающе для фигуры :a_g_a:

Мой мозг этого не воспранимает....но я попробую всё равно, не сегодня. Сегодня меню прописано, буду придерживаться.
Дорогие мои, желаю всем хорошего дня. И пошла -ка я погуляю.......

marver

А у нас дождь, не разгуляешься!

runya

Марина

спасибо за пожелания :ro_za:

Марина51

marver, привет! Ты как-то вес сбрасываешь? Заводи дневник, будем вместе.
А я пока затормозилась с гулянием. Сегодня мужчины дома, надо кушать готовить. Варю борщ - он у меня всегда постный, без мяса. Ну и мясное-же мужикам надо. Хочу запеканку карофельно-мясную сварганить.
Лидок! И тебе :ro_za: