Мариночка,привет.Хорошо,что снова начала писать свое меню.Думаю,что ужины надо разнообразить.Чтобы улучшить настроение ешь цельнозерновые каши.Все нормализуется.Ты наверное в 80 кг чувствуешь себя неплохо?

Привет!
Я с ответным визитом я тебе в личных сообщениях написала.

Марина, добрый вечер!
Меню у тебя очень уж жёсткое, я бы больше месяца на таком не смогла бы. Ну а вечером совсем как то голодно.
А калории и БЖУ ты совсем не пробовала считать? На самом деле не так и сложно.

Мариночка,с добрым утром!Как настроение,как выходные прошли?

Надюшечка, привет! Настроение хорошее. Завела тетрадь - пишу всё съеденное и гуляла вчера много, 2 раза выходила.
Вчера набрела на дневники очень интересные, не болтательные, а девочки действительно стройнеют. В общем похудательные дневники, как и должно быть на сием форуме.
Сегодня вес 91,6кг. минус 100г. Ну вот наела за один день 700г - это легко, а сбросить то теперь......неделю надо что ли?
Лисяка, knatka, привет! Рада, что зашли. В ваших дневниках у меня вчера случился "отрыв башки". Как это? Столько калорий и худеть? Умом понимаю, снижение калорийности на 300-400ккал от нормы 2200-2400 приведет к похудению. Т.е. 1900ккал - ешь много и худей.......Но как-то не верится........ я пробовала, вес стоит. Может потому, что у меня гипотериоз?
И вообще,расшатала я своё тело постоянными похудениями и снованаеданиями. Оно, бедное не знает, что делать и куда бежать.....Сегодня снова буду ходить по вашим дневникам и осмысливать. Девочки, спасибо.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Да, и попробую сегодня посчитать калораж.......

Марина

Марина51
. При больной щетовидке вообще надо обращать очень пристальное внимание на калорийность, БЖУ, свой гормональный фон. У меня вообще инвалидность с кучей серьёзных заболеваний и очень ограничена подвижность. Да ещё климакс долбает, то приливы, то непонятно что. Поэтому я вынуждена считать калории и худеть очень осторожно.
Всё дело в том, что если у тебя хороший запас здоровья, хороший гормональный фон, то ты можешь худеть банально ничего не ев. Ешь мало, худеешь, прекращаешь худеть, ешь ещё меньше, опять худеешь. Но когда проблемы с гормонами, этот метод не пройдёт, от слова совсем. Ты можешь иметь просто железобетонную волю, но ты так и не похудеешь. Помереть можешь, от истощения внутренних органов, но вот с похуданием будет проблема. Я почитала немного начала твоего дневника. Тебе не подошёл метод 800 - 1000 ккал, у тебя щетовидка, у тебя и так беда с гормонами, а ты себе очень быстро их понижаешь. Тебе с такими гормонами не подойдёт и интуитивное питание. Потом, когда похудеешь до нормы, то можешь научиться уже поддерживать вес и без подсчета калорий, но худеть тебе придётся их считать и следить при этом за своим гормональным фоном, и обязательно из-за этого делать и рефиды и перерывы в похудании.
Посчитай сегодня калории, именно строго посчитал и БЖУ напиши.
Я, например, при калориях меньше 1400 начинаю набирать, при снижении жировжиров меньше 40 прекращаю худеть, при недостатке углеводов понижаю свой уровень липидов так, что тоже прекращают худеть и так далее. Тут надо найти баланс - не больше, но и не меньше. Но иногда надо и подготовить свой организм к похудании. Вот сейчас, в августе, я сижу на поддержании веса и ем больше, чтобы опять восстановить свои гормоны и потом начать худеть.
Здоровым людям это не надо, а вот больным необходимо.

Привет!
Марин вот здесь подсчитай кк Расчет по Шторму http://weightlossclub.ru/calculator/ еще вот формула:
Формула для расчета,
BMR=665.09 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.84 x рост) — (4.67 x возраст)
далее умножаем на коэффициент активности:
• BMR х 1,2 – сидячий образ жизни;
• BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
• BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
• BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
• BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).
От полученной суммы отнимаем 10-15 % - выйдет коридор калорий, который нужен для снижения веса.
Дальше БЖУ
Жира - 1 грамм на кг веса
белки 1-1,5 грамма на кг веса
углеводы оставшиееся количество калорий.
Жиры - равны 9ккал
Белки - 4 ккал
Углеводы тоже 4 ккал.
Я для себя брала среднее значение по этим формулам
Удачи! Если что- пиши

Девочки, добрый день. Посчитала калорийность сегодня. Получилось приблизительно, так как брала блюда не свои а аналогичные из калоризатора.
1583 ккал
БЖУ 100,4 - 58,8 - 157,7 Жиров многовато.......
Не соображу как вставить свое меню в дневник, подскажите, если есть возможность.

Марин. Я просто копирую менюшку,( выделить текст, скопировать) которая на твоей страничке списком и вставляю. Но я с планшета и поэтому многих функций нет.
А почему ты решила, что жиров много? Мне кажется мало. Ты не считала кк по Шторму?