Спасибо, Мариночка! Буду теперь маму учить диету соблюдать.

Привет!
А я тоже пыталась маму на ПП соблазнить. У нее желудок больной, а ест все подряд. Нет, не получилось. Неблагодарное это дело учить кого- то, кто сам этого не желает.

larpetka
Как дела?

Привет!Temma
Все нормально! Вес держу на контроле, калорийность и нутриенты в рационе продолжаю считать. Недостающие нутриенты пытаюсь компенсировать БАДами. Посмотрю что из этого выйдет по итогам апреля.
В общем, все как обычно.
Иногда захожу на форум, с интересом читаю.

Привет, мой дневничок!
Привет всем заглянувшим.
Не заглядывала сюда две недели. Вес прибавила почти 2 кг
Причина одна - позволила себе расслабиться (были стрессы - внучка сильно ветрянкой болела, на работе напряги были, потом юбилейные мероприятия подразделения навалились, потом первомайские дни с шашлыками, потом пасхальные дни с куличами). Но, как не пытайся себя оправдать, а виноватая я кругом. Можно же было тормознуть себя, а не потворствовать своим желаниям:nel-zya:
В очередной раз убедилась - слегка отпустила поводок и вес сразу пошел вверх.
А через неделю еду в отпуск: надеялась поехать в весе 56 кг, а поеду в 58 кг (да еще там пожалуй на шведском столе прибавлю).
Анализ рациона за апрель показал среднюю калорийность рациона 1420 ккал, средний рейтинг - 81 %. Применение БАДов позволило обеспечить потребность в недостающих витаминах (В9, цинк, селен).
В апреле было недостаточно употреблено витамина К и минералов йода и фтора. Витамин К лучше всего восполнить свежей петрушкой или ламинарией, йод и фтор - также морской капустой. Надо почаще ламинарию употреблять.

Ходи к нам на недельку, съекономишь калорий на шведский стол

Ну, вот, почти месяц не заглядывала в дневник.
Прибавила и в весе и в обьемах. Главное, понимаю почему: потому что позволила себе нарушать установленные самой себе правила - ела сладкое, мучное, перестала делать зарядку и тренировки, физактивность снизила. Делала это не то чтобы осознанно, но сама себе разрешила - отпуск, значит отпуск...
И если вес вырос не так уж катастрофично, то с обьемами все гораздо хуже...

Добавлено спустя 9 минут 23 секунды:
ПРАВИЛА на июнь
1. Сахар в еду не добавлять. Кондитерские изделия не употреблять.
2. Мучное - ограничить.
3. Углеводы - ограничить (клубнику-черешню ведрами не ЖРАТЬ!!!)
4. Контролировать КБЖУ. Взвешивать еду- записывать ежедневно. Придерживаться калорий 1200 (не больше 1400). Белки - не меньше 70, Жиры - не меньше 50, Углеводы - не больше 120.
5. Нашагивать - не меньше 10000 шагов в день.
6. Вернуть в свою жизнь утреннюю гимнастику (ежедневно, кроме воскресенья) и тренировки (по часу 3 раза в неделю).

Хорошие правила!
А нам клубника и черешня ведрами при всём желании не светит))) Цены на эти ягодки кусаются))) Пенсии хватает только на подорожник и крапиву)))

У меня два дня в неделю 1200 я вою

Я на 1450 ккал за 1,5 месяца прибавила 3 кг. Как-то так...
Ну, и физнагрузка была слабенькая, только ходьба.
Так что, 1200 - мой ориентир на весь этот месяц.
На аватарке я пять лет назад, вешу примерно 55 кг. Опять так хочу.