давай так, запиши себе поражение в неравной схватке с пузом и начни с выстраивания сбалансированного питания. К сожалению Джилиан о питание молчит, как партизан, как раба об лед )))

ЖИР ЛОКАЛЬНО УБРАТЬ НЕЛЬЗЯ - худеешь сразу и везде... Живот самая проблемная зона, которая уходит в самую последнюю очередь...

Юльчик, как то у тебя углей совсем мало. Какое КБЖУ выходит то? А то если их мало потом очень на сладенькое тянет и срывы бывают.
И животик уйдёт только вместе со всем остальным. И упражнения как ты их назвала "на прокачку" - с утяжелением гораздо лучше для сжигания жира. Потому как приводит мышцы в тонус, а они заразки прожорливые и в похудении на нашей стороне, в отличии от мозга, который очень уж глюкозку любит и нас хранит от голодной смерти, по его мнению)))

И он не ошибается - представь сколько бы дур полегло голодной смертью если бы не мозг? ))) А так они живы и... к сожалению жирные и больные )))

DStorm
По улице идти страшно. Вроде раньше так в глаза не бросалось. Я понимаю что и сама ещё совсем не фитоняшка, но такое иногда встретишь. То как ветчина вся в верёвочках, то как мороженое из вафли она из штанов вываливается... А у меня все мысли - какой бы ей калораж подошёл и сколько бы времени заняло дойти хотя б до нормы, какие физ упр ей можно было б... Так и порывает иногда спросить - самой то не противно? Тут одна девочка ездиет в маршрутке. Так рядом с ней никто не садиться, как в том анекдоте:
-А мне сегодня в маршрутке двое парней место уступили!
-Ну как, поместилась?

вот уж точно! хотя где-то видела что она что-то рекомендует, но по моему это общие такие фразы, всем известные...

эт точно!!!! та еще проблема!...

Маришка RISE
А чтобы помочь ему уйти делаем упражнение вакуум. Жир он не уберёт, но приучит держать в тонусе, а не выпячивать, что тоже немаловажно!

Не-еее, с пузеней буду бороться! В покоее не оставлю! А то надумало вырасти - 74кг сидело смирно в штанах, не вываливалось...

БЖУ на сегодня: Калорий - 1300
Белки - 168,74 гр (58,1%)
Жиры - 25,64 гр (8,8%)
Углеводы - 95,83 гр (33%)
(расчеты приблизительные взвешиваю на глаз)

Объясняйте, что не так?

От сладкого я не сильно фанатею, больше от соленого и копченого (это особенно к рыбе относиться). Ну, рыбку горячего копчения или слабосоленую можно себе иногда, изредка, позволить. И макароны с сыром!!!

А если мозги требуют сладенького, то есть мёд! Мёд хоть и очень калорийный, но усваиваться организмом на 100%. Ну, если совсем тоска, то можно печенек отрубных с коричневым сахаром замутить - съесть их утром и ходить потом целый день довольной. Еще можно грушу или яблоко запечь...

Добавлено спустя 47 секунд:

Поточнее, пожалуйста, что за упражнение такое?

Юльчонок-Бельчонок
Мало углей, много белка, мало жиров. Калорийность, в принципе, тоже маленькая. Я на 10 кило меньше, ем на 1600. Сейчас пошла в тренажерный зал+увеличила активность по бегу, и калорийность повысила до 1700. И вес ползёт вниз!
Про упражнение - поищи в нете, очень много и описаний и видео, что проще понять будет.
План у тебя тоже архаровский, лучше что то более близкое к реальности ставить. До кило в неделю.

Добавлено спустя 9 минут 31 секунду:
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.

Есть такое упражнение... "Кошка" называется.... ...Это из бодифлексовского набора.
Еще рекомендуют , например, пока в метро едешь на работу/с работы- втягивать живот, выпрямлять спинку. Осанку держать. ..говорят эффективно, даже без правильного дыхания, но это надо конечно регулярно выполнять

Маришка RISE
Живот вообще всегда втягивать надо Просто вакуум его дальше втягивает Осанка очень много значит для внешнего вида!