Я прям таки исправляюсь, вот и сегодняшние цифры:

Съедено
К 1532
Б 133.0
Ж 53.5
У 133.8

Недобор белка на 1 грамм, ну так у меня и норма стоит высокая.


Зато сегодня обрадовал вес, 71,3, и это несмотря на то, что вчера довольно много ела:

Коридор питания за день
Съедено
К 1570
Б 137.2
Ж 54.5
У 131.4

Аж все цифры зелёненькие были!

Основные правила ☺

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Так и запиши - ЕРЕСЬ!!! Ни как не помогает в избавление от подкожного жира.

DStorm

Никогда и не делала, думала именно так как ты сказал)) Просто очень уж основная подборка понравилась, не стала править)) Я, кстати, думала что это для кожи, а не от жира, там то это дело точно не поможет.

Эх, подняла калорийность до нормальной и теперь вес третий день стоит ((( Хотя вчера перебрала жира, ненамного, но факт. Так что сама виновата . В то же время, с тех пор как подняла калорийность рациона на следующий день после тренировки не болят мышцы. Вчера даже добавила ещё один подход! Тренировка было ужасно выматывающей, но после опять подъём настроения и бурлящая энергия, при том что двигаться особо не хотелось, какое то странное сочетание. Сегодня разве что чувствуются мышцы ног, всё остальное как будто и не работало, хотя вчера было тяжело. Планировала сегодня отдых, ведь вчера и позавчера были тренировки, а завтра опять едем кататься на сноубордах , но чувствую огромный подъём сил и очень хочется потренить. Вот думаю, дать всё таки мышцам отдохнуть, провести ту же тренировку, или разнообразить всё это дело кардио? Если б погода улучшилась, я б пробежалась. Тут главное не перестараться, чтоб завтра на горе не чувствовать себя разбитой...

Oni
Напиши программу тренировок

А калорийность как рассчитана?

Приветик!

DStorm

Питание: коридор 1400-1600, Белки 130-140, Жиры 49-55, Углеводы 126-139. Жиры в основном набегают от филе, яиц, рыбы(нежирной, до 7гр на 100 гр) и различных орешков-семечек на перекусах. Углеводы - кашы, изредка макароны твёрдых сортов, по утрам конфетка или печенька, чуток совсем, на утренний перекус яблочко или банан. На послеобеденный делаю протеиновые батончики из семечек-орешков, овсянки, яичного белка и с добавлением протеина. Ужин всегда белок и немного углей, т.к. тренировки у меня только по вечерам получаются, перерыв до приёма пищи около 1,5 часов.
Собственно тренировка:
Разминка
скручивания на полу 4*15
присед вес между ног 4*15
выпад с гантелями 4*15
тяга гантелей в наклоне 4*15
разгиб бедра на полу 4*15
Жим гантелей сидя 4*15
Франц.жим с гантелей 4*15
Подъём таза 4*15
Подъём ног лёжа 4*10
Становая тяга 4*15
Сгибание рук с гантелями 4*15
Растяжка
Гантельки мои наборные, сейчас по три кило веса каждая.

Собственно скопировала из сообщения знакомому тренеру-бодибилдеру, попросила его помочь с программой, и разобраться всё ли я правильно делаю. Коридор рассчитывала здесь, потом проверяла по какой то ещё методике, вчера в вк встретилась, всё сошлось с тем, как я сама себе здесь выставила)))
вот тута: https://vk.com/napricedala?w=wall-45281421_756130


НаталиНата
И тебе приветик, рада видеть в своём дневничке! Спасибо большое за подарок! С праздником тебя! Желаю достичь всех поставленных целей!

Алёна поздравляю С праздником 8 марта!

Oni
На грудь не увидел упражнения )

Добавлено спустя 38 секунд:
Oni
С 8 Марта )