Марина51: Торжество тела

luchick

Привет

С отвесом

Марина51

Татьяна, привет!
Спасибо за поздравления!

Марина51

Всем привет!
Немного полезной информации не помешает обновить в памяти. :a_g_a:

Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.

13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

svez-tatyana

Марина

, все прочитала, а сама как этого придерживаешься? Как процесс с рекомендациями диетолога?
Вес смотрю идет в низ. :ya_hoo_oo:

Марина51

Привет, мой дневничек! Здравствуйте девочки! Рада вам, зашедшим ко мне на огонек!
А огонек мой теплится, разгорается......в общем все хорошо.

Вес падает, в понедельник отчитаюсь.....Все рекомендации ПП выполняю....вот только гуляю мало, но буду исправляться. :a_g_a:

Хороших выходных всем!!!!!

Марина51

Ещё немного полезного чтива :a_g_a:

НЕСКОЛЬКО НАБЛЮДЕНИЙ, МОЖЕТ НАМ ПРИГОДИТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ)

1. если хочется есть-попейте. Центр голода и жажды находятся рядышком, и иногда, жажда может субъективно восприниматься как голод.
2.выпивать не менее одного стакана грейпфрутового сока перед обедом. Это никак не связано с тем, что сок грейпфрута как-то там «сжигает» жиры, нет…просто этот сок противный, горький и после него меньше захочется сожрать чего-нибудь вкусного.
3.не есть углеводы после 16.00-все они устремятся в зад.
4. если хочется поесть, то лучше скушать кусочек белого мяса курочки. Белок будет перевариваться, вы будете сыты, а ещё на переваривание белка уйдет гораздо больше калорий, если бы вы слопали, скажем, булочку.

5. наказывать себя. Съели булку-30 приседаний+10 прыжков вверх.
6. ровно через 20 минут после приёма пищи, мозг даст сигнал,что он сыт. Нужно тщательно жевать пищу, ровно 20 минут, а не хряпать всю еду за 5 минут, а в остальные 15 минут искать чтобы ещё съесть вкусненького.
7. не опускать руки и стараться, стараться, стараться!(с)

Арина49

Мариночка привет
Зашла вот поздороваться, а то что то давненько у тебя не появлялась :smu:sche_nie:

Вернее появляться я у тебя постоянно появляюсь, просто не отмечалась.
Ты умница - УСПЕХОВ ТЕБЕ !!!

Марина51

Ириша, привет! Рада тебе! Да я тоже последнее время у тебя не часто бываю.....
Завтра забегу......

Спокойной ночки!!!!!! :-):

svez-tatyana

Марин,как твои дела? Что то ты ничего не пишешь. Вон, Марина52 ищет кого бы вызвать на дуэль. Хотя она и одна хорошо справляется.
Вижу твою последнюю отметку от 19октября. Сегодня уже 27.
Выходи на связь.

natali_0909_

Марина51
приветик!!!
и где отчетик????

Правила форума

Марина51: Торжество тела

Кто сейчас на конференции