tatianka80: мой дневник

Zелька

Мария Велиева писал(а):

что это за лесли, с которым все ходят

Маш, забей в поисковике "Ходьба с Лесли Сансон 1 миля" и сразу всё поймёшь. :mi_ga_et:

Есть ещё 2, 3, 4 и 5 миль.

Мария Велиева

Спустя 15 минут с языком на плече зашла поблагодарить еще разочек!!! Уффф: класс! :ps_ih:

tatianka80

Мария Велиева
Маша, а ещё на Ютуб есть канал Тани Федорищевой, называется TGIM. У неё очень много тренировок, но посмотри тренировку "10000 шагов дома, кардио без инвентаря и прыжков" - её можно при большом весе использовать.

tatianka80

Everson
Привет! Разбираюсь в себе потихоньку :-):

tatianka80

Итак, с пятницы стала контролировать своё питание и питьевой режим. Покопавшись в своих записях и посчитав пару дней рацион, решила соблюдать калорийность 1800-1900 ккал, из них 90-100 г белков, 70-80 г жиров и 180-200 г углеводов, воды выпивать 1,5-2 л в день. И ещё остановилась на 4-х приёмах пищи: завтрак (07.30), обед (12.00), полдник (16.00)и ужин (20.00). Самый проблемный для меня - это ужин, т.к. бывает ужинаю в 22.00, но надо постараться пораньше это делать.

tatianka80

03.06.2022, вес 119,0
Завтрак: овсяная каша, голландский сыр, яйцо
Обед: аля-чахохбили с фасолью и хлебцы
Полдник: кофе с молоком и сахаром, хлебцы с маслом
Ужин: пп-шаурма, банан
Итого за день: к - 1852, б - 106, ж - 64, у - 214
Вода - 1,5 л

Мария Велиева

А почему проблема, что ужинаешь в 22? Если у тебя задача перестроить расписание, я еще понимаю, а в остальном, москва не сразу строилась.

tatianka80

04.06.2022
Завтрак: пп-шаурма
Обед: аля-чахохбили с фасолью и хлеб ржаной
Полдник: кофе с молоком и сахаром, хлебцы с маслом
Ужин: картофель отварной с куриным филе, салат (капуста, огурец, сметана)
Итого за день: к - 1771, б - 109, ж - 62, у - 194
Вода - 2 л

tatianka80

05.06.2022
Завтрак: творог со сметаной и кокосовой стружкой
Обед: аля-чахохбили с фасолью, хлеб ржаной, небольшой кусочек сала и чеснок
Полдник: кофе с молоком и сахаром, хлебцы с маслом
Ужин: картофель отварной с куриным филе, салат (редис, огурец, майонез)
Итого за день: к - 1773, б - 92, ж - 95, у - 142
Вода - 2 л

tatianka80

06.06.2022, вес 118.1
Завтрак: творог, кофе с молоком и сахаром
Обед: картофель отварной с куриным филе, огурчик
Полдник: 2 кусочка хлеба и черешня :hi_hi_hi:

Ужин: картофель отварной, салат (капуста, огурец, сметана) и кусочек сала :ni_zia:

Итого за день: к - 1773, б - 94, ж - 62, у - 213
Вода - 1,7 л

Правила форума

tatianka80: мой дневник

Кто сейчас на конференции