Врачи говорят, что витамина Д у всех сейчас нехватка и рекомендуют его принимать, особенно в зимний период.

Sarah Connor
В прошлом году сдавала, у меня где-то 10
Там сложно все.
Чтобы все образовывались ферменты в организме, нужны и белок+витамины+минералы.
Мы можем пить все витамины, но будет белка недостаточно и все... не будет транспорта, чтобы довезти все полезности до нужного места
Будет белок, но не будет какого-то витамина и не будет образовываться "искра", которая дает всему движение
Будете есть все, но будет не в порядке жкт, кислотность не та, дисбактериоз, и тогда ничего просто усваиваться не будет.
Про минералы я еще в процессе изучения
Надеюсь до 15 июля сдать экзамен.

Как же в нашем организме всё сложно

Удачи на экзамене!

ЖенаЭдика

Олешна, давай выходи из сумрака в своем дневнике!

К@теринчик

Неее... вчера только домой приехала с отпуска.
Завтра на работу.
Сейчас еще ехать за 100 км, мелкого в другую квартиру переселять (учится в области, снимает жилье).
До понедельника надо "упахаться" на работе, которая вторая вечерняя, полугодие закрыть.
Так же мелкий на выходные домой приедет, стирка, готовка все выходные.
Чтобы сесть на диету с понедельника - надо еще продукты правильные закупить
Так что раньше понедельника никак

ЖенаЭдика

Ладно, вылезай с понедельника, но только как обещала...

Ольга, приветствую тебя!


Правильно говоришь - купи такие продукты и ешь, как голод почувствуешь. Только не ходи голодной, не пугай свою тушку - пусть она понимает, что никто ее обижать не собирается. Ну, изменили продукты, да и ладно, главное, кормят досыта

У меня так было, сначала ела и ела, а потом как-то само стало есть меньше хотеться. Но, правда, я очень люблю салаты, всякие там овощи тушеные и потому имя брюшко набивала до отвала. Да и творог мне понравился. Я сначала обезжиренный покупала, прочла, что ничего в этом хорошего нет, затем перешла на 9%, а потом на 3%, но это из-за того, что он дешевле на 100 р. за 1 кг.

У нас белорусы им торгуют -намного вкусней, чем из Пятерки.

Еще кефир вначале с творогом мешала и пила его, но потом он мне надоел.

А еще меня девчата убедили перевести киску свою на путассу, а на экономию кушать минтай. Вот раз в неделю у меня рыбный день теперь. Но я не рыбный фанат.

Итак... сдала я кучу анализов. Один был дорогущий и делать его пришлось в соседней области.
И ни один врач на него не посмотрел) А там три проблемы: щитовидка, желудок и какое-то большое воспаление.
По щитовидке только анализы сдавала, чтобы желужок проверить, надо что-то там глотать, воспаление не нашлось.
А по остальному.. куда не ткни в моем теле - везде диагноз.
Застряла у эндокринолога, сдаю анрализы на гормоны надпочечников. Какие-то анализы получила, какие-то еще нет.
Бесит это, написала эдектронную почту на бланке и все равно анализы не прислали. Надо ехать в другой город за результатами.
А для меня поездки куда-то - это "выход из зоны комфорта" Надо настраиваться долго, распланировать все)
В любом случае с чего-то начинать надо и начинаю с уменьшения инсулинорезистентности.
Пока она не наладится или не уменьшится - похудение будет похоже на бег на месте - три шага вперед, два назад.
Инсулин у нас плюшкин - набирает легко, а отдавать не любит.
к новому году пересдам анализы, посмотрю результат.

1) ПИТАНИЕ. Приемов пищи 2-3 раза. Из продуктов с низким ГИ.
2) РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Физическая нагрузка увеличивает количество рецепторов к инсулину в мышечной ткани.
3) НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА. Важно снижать количество жира.
4) НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА. Ненормированный сон, малое его количество снижает чувствительность к инсулину.
5) НОРМАЛИЗАЦИЯ ВИТАМИНА D (влияет на качественную работу инсулина на разных этапах).
6) ПРИЕМ ОМЕГА 3 (улучшает чувствительность к инсулину)

Приблизительно меню будет состоять из таких продуктов:

1. Печень (говяжья и птичья) и другие субпродукты.
2. Листовая зелень: салаты, руккола, петрушка, укроп, шпинат, кинза, кейл и т. д.
3. Крестоцветные: белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи.
4. Мясо: говядина, телятина, баранина.
5. Птица: курица, индейка, гусь, утка.
6. Дикая рыба: сардина, скумбрия, лососевые, мойва, минтай, треска, палтус и т. д.
7. Морепродукты.
8. Костные, рыбные, мясные бульоны.
9. Авокадо.
10. Картофель (может быть 1 раз в неделю)
11. Свекла*
12. Морковь*
13. Чеснок.
14. Ягоды: черника, малина, ежевика/клубника, смородина
15. Тыква*
16. Водоросли.
17. Стручковая фасоль и другие некрахмалистые овощи.
18. Яйца.
19. Чечевица.
20. Грибы.
21. Семена тыквы, подсолнечника, конопли, чиа и т. д.
22. Сырые ферментированные молочные продукты: йогурт, простокваша, кефир – особенно козьи (не более 100–200 г в день если нет непереносимости)
23. Дикий рис, перловка, овсянка*
24. Какао.
25. Нут.
26. Маш.
27. Домашний сыр, различные масла, орехи также богаты микроэлементами, но при этом высококалорийны, поэтому ими легко переесть.

Исходя из всего этого, планы на след неделю такие:
1. Заново приучаться пить воду
2. Начать пить витамин и омегу
3. Как уже начинала ранее, вставать в 20-00 и 1 час ходить.
Тут некоторые говорят, что на спорт нет сил вечером. Вот у меня тоже и сил нет, и как я проверила в прошлом месяце настроя психологического на спорт нет. Поэтому пока будет только ходьба. Встать как зомби и походить часик. В идеале выйти из дома и пройтись, книжку послушать.. но скажу честно... пятый этаж пешком энтузиазма не добавляет.
4. Перестраиваю питание.
Ах... еще...
К диете не относится, но мне надо... тоже уже 100 раз об этом писала.
Месяц нужен на освоение ревитоники и медитации. Доступ к курсу заканчивается 1 сентября
То есть выделить час вечером и полчаса утром на эти дела.
Как-то так