Спасибо, девочки

Обычно принимаю добавки с айхерба
Последняя пришла в мае прошлого года, как раз перед тем как я с диеты слетела.
А так как мне постоянно хочется "идеального дня", а его уже не было, то я и
ничего принимать из добавок не стала.
Сейчас сроки годности пересмотрела, что-то до осени, что-то аж до осени след года.
Из витаминов у меня Opti-Women
Пока я ничего кроме омеги не принимаю, дослушаю курс по нутрициологии и тогда уже
пойму, что мне пить.
Щитовидку надо проверить (на той недели должен открыться список анализов),
если есть аутоиммунные заболевания, то дозу надо не большую и подбирать индивидуально.

Как показала первая неделя, если у меня ничего к понедельнику не готово по еде,
то неделя будет неудачной)
В выходные заготовлю на неделю и тоже приблизительно посчитаю калорийность.

Тоже думаю начать принимать Омегу-3. Ещё читала, что в возрасте 40+ надо принимать фолиевую кислоту, но за неё ещё думаю.

Да-да, у меня тоже обычно так и бывает... Но я сегодня - молодец, вчера на сегодня приготовила

Это витамин В9, в комплексе он будет,
А так кушай в достаточном количестве мясо, субпродукты, яйца

ЖенаЭдика
А достаточное количество как определить?

У врача на анализе крови.
Можно на витамины тоже сдать.
Я сдавала на Д и В12.
И в зависимости от результатов доза витаминов и подбирается
Если низко - то пьётся сначала ударная доза затем терапевтическая.

Вот очень приблизительно скажу... прям приблизительно-приблизительно
Среднее значение 1,3 гр белка на килограмм массы тела
Усредненное значение будет около 80 грамм в день
А дальше высчитываем:
птица - 20
печень - 17,5
свинина - 15
творог - 14-18
яйцо 1 шт - 12,5

Получается где-то минимум полкило таких продуктов ежедневно.
Для меня это много

А для витаминов конечно идеально сдавать на них анализы. Но... обычно берут любой аптечный комплекс.

Добавлено спустя 6 минут 5 секунд:
tatianka80
если ты будет калории считать, ты по чем-то будешь норму рассчитывать...
там и будет норма белка
Просто надо чтобы белок был разнообразный

Я слала на витамин Д. У меня оказалось в 2 раза ниже нижней границы нормы. Мне даже аптечный комплекс две недели надо было пить каждый день.., теперь раз в неделю.
А обычные витаминчики - это для поддержания. Они и не усваиваются почти. Аптечные то не понятно как..

Это я понимаю, это за белок А я именно за витамин В9 спрашивала. Как узнать сколько чего есть, чтобы достаточно именно витамина В9 было Или не брать дурное в голову и просто пытаться соблюдать БЖУ