отчетная отчетность
Вес 70,4 кг
Калории 1618, добрала карбонарой
Вода +/-, в выходные не хватает самоорганизации
Зарядка -
Кисломолочное с отрубями +
Шаги 3999 - это был лежательный день)
Витамины +

Результат недели - 0,4 кг
По объемам не так красиво получилось. Живот -2,5 см (втянула я его что ли))), бедра -0,5 см, под грудью -0,5 см.

В общем, считаю результат вполне уверенный. Немного пугает, что на следующую неделею надо накидывать еще +100ккал. Но домашней карбонары у меня еще на два дня хватит, как-нибудь выкрутимся
PS: да, жиры у меня взлетели примерно на 10г. Это не очень. Постараюсь в след. неделю вытягивать углеводами и белками.

Everson
Я опять забыла (мне кажется, что ты писала уже), какая у тебя норма жиров?

Спрашиваю, конечно, из праздного интереса, но с пометкой на будущее, когда-то надо будет их тоже ограничивать.

ну, люди дают... что, нельзя просто так птиц кормить?

Ну, если установить соотношение 30 белков/20 жиров/50 углеводов (всякие умные спортсмены рекомендуют сушиться именно так, даже меньше жиров, но я не к соревнованиям готовлюсь) и коридор в 1722 ккал, которые мне предстоит на следующую неделю. Получается так: 129г белков - 38г жиров - 215г углеводов. То есть то, что у меня 58г жиров вышло в среднем на этой неделе это уже жесть, да и то, что до этого было 48г - выше нормы. Сложно с ними.

Everson
Понятно, спасибо! Да, сложные подсчёты, но если комфортно и сытно и по 'внутреннему фен шую' подходит - то почему бы и нет

Погуглила про себя, нашла к какому типу питание моё относится, приняла к сведению. Полезно иногда думать про макро(?) нутриенты.

Тяжела и неказиста жизнь полярника-нудиста... кхм, в смысле лисы-эквилибриста.

Сегодня в зале открыла для себя такие чудесные тренажеры с независимыми весами, правым и левым. Кажется я вообще сегодня качала только левую руку и левую половину спины. Извращение то еще) Отказалась от обычных рабочих весов, пыталась поймать изометрию на подтягиваниях. Пока не очень получилось, но хорошо уже начать.

Еще из интересного: наконец попробовала добавлять авокадо в салат. Вкусненько, калорийно, жира много, но типа он считается полезным))

Попробовала убрать один перекус и объединить его с обедом. Завтрак для того пришлось сделать более питательным - оказалось добавление молока в овсянку делает ее сладкой Результат понравился)

Итого:
вес 70,4 кг - без изменений, но это хороший вес)
калорийность 1693
вода +
зарядка с прессом +
шаги ~7000
молочка с отрубями +
витамины +

Хорошо идешь!
Про жиры - ты же не спортсменка, а если у спортсмена-бодибилдера пропадут КД, может он и не расстроится, а тебе это ни к чему, по мне так 50-60 на жиры вообще отлично и сытно.

Olga-Volga
спасибо большое! Да, вот мне тоже кажется, что 50-60г жиров на фоне общей калорийности 1600-1700 очень даже комфортно по ощущениям, можно почти ни в чем себе не отказывать (и желток из яйца никому не отдавать)))

Спросила сегодня гастроэнтеролога (как раз на приеме была) насчет холестерина - она посоветовала после курса желчегонных пересдать полную липидограмму и тогда уже делать выводы. Пока просто сказала не есть всего того, что я и так никогда не ем))) Ну и жирным мясом и молочкой высокой жирности не увлекаться, а в какие-то точные цифры или границы даже не вписывала диету.
Так что позволю себе до 30% жиров

Желток отдавать? Как это отдавать? Забирать я еще пойму...
Желток она собралась отдавать, ага, щаззз...

Вчера открыла для себя запеченую скумбрию До этого я ее только в копченом виде ела. А тут смотрю муж остановился около рыбного прилавка в магазине (он морепродукты вообще не особо жалует). Думаю, что ж там такое? Подошла. А, скидки!)))) Скумбрия по 179р. У нас вообще таких цен на съедобную рыбу давно нет, даже на какую-нибудь треску перемороженную в брикетах. Ну, как можно было отказать мужчине, который хочет купить мне скумбрию?!
Пришла домой, закинула в мультиварку и уже минут через десять начала бродить вокруг как мартовская кошка Такой запах доносился умопомрачительный, еле дождалась готовности! В охотку рыбу даже муж слопал) А я не моргнув глазом простила скумбрии ее 5г жира на 50гр куска)))
Сегодня пойду снова штурмовать этот магазин, учту вчерашний косяк - куплю еще лука положить на дно чаши под рыбу, запеку впрок и кину в морозилку, как советовала Мария Велиева. Маша, спасибо за мудрые советы!


Отчет получился такой:
вес 70,5 кг, да +0,1 кг, но я последние два дня отекаю, прямо на лице видно утром. Судя по всему побочка от сирдалуда Сегодня выпью только 0,5 таблетки. Но и без него пока никак, надо еще два-три дня допить, иначе мои взбесившиеся трапеции с шеей голову совсем без кислорода оставят. Вообще разгребусь на работе - пойду к мануальщику, а потом надо на курс к массажисту.
калории 1732
вода +
молочка с отрубями -
шаги 9166
зал +
Зарядка с прессом +
витамины +