Да, быстрокаши в топку.
Каша должна быть из цельного зерна, а если хлопья то требующие варки не меньше 10 минут.

Нина169
ешь побольше овощей, желательно свежих... Капустку белокочанную пошенковать, помять заправить масло, посолить, можно лимонного сока, я ещё и соевый соус добавляю. Или салат с творогом, огурец, помидор, чеснок, лук, масло и творог(Творог и овощи 1/1) корнеплоды(морковь, свекла, репа, редька и т.п.).

Лада, картинка класс!

с калькулятором сейчас буду разбираться, я просто еще и работаю переодически(продавец ХЛЕБОБУЛОЧНЫХ изделий кстати)

Внеси в меню отруби, хлопья, мюсли. Пей воду в перерывах она тоже дает понять когда организм хочет есть, то через 5 мин аппетит не пройдет, а если так себе балуется то ты забудешь о голоде. Я с собой всегда ношу в пакетике отруби (дневную норму) и если злой "КУС" меня где то застал, я ему несколько штучек подкину и водичкой запью, просто супер! Очень люблю коктейль: Творог 0% - 100 гр, йогурт натуральный(без сладких добавок, у меня БИО-макс)3,2% - 60 гр, молоко 0,5%- 200гр и сироп для диабетиков (шиповник, брусника, клюква и т.д.) - 20 гр., груша или другой фрукт - 120-150гр. Все в блендер или миксер и взбивать до пены!!! Просто язык проглотишь, к коктейльчику вприкуску хлопья 20-30гр, и все!!!!! Жизнь начинается заново!ЁЁ

Приветик! Поздравляю с открытием дневничка и становлением на правильный путь! ПП - супер и результаты соответствующие и главное без глупостей! А вот про коридор тебе правильно говорят, поболее чем 1400 должен быть. У меня на мои 70 кг и 160 роста - 1450-1600.
Если кушать сильно охота - помогают орехи и сухофрукты, всегда на них запас в границах коридора оставляю. И, конечно, овощи! Из них и салатов можно много делать и ккал совсем мало, и рагу всякие. Без каш - лично у меня жор начинается, так что всегда в рационе.

Нина169
Привет тебе и здесь!!!!
Ты девочек слушай, я сама в самом начале попыталась есть 1200-1300 ккал меня хватило наверно на недели 2 не больше. Поняла что так худеть я не смогу, так как рано или поздно вес встанет и коридор придется понизить а куда там было понижать.. Сейчас ем 1770- 1950 ккал я вписываюсь где то по серединке . Постараюсь каждый день писать свое меню у себя в дневнике, заходи читай.
А вообще желаю тебе удачи!!!!!

Нина169
привет!!!
Я тебе ссылку дам на дневничок давно похудевшей девочки Марины http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=34128&page=1,там фотки в самом первом посте для мотивации и дневные менюшки (возможно,кто-то скажет-низкокалорийные тоже,но человек выбрал так для себя)для примера.Когда-то они меня приняли на ДиОне как родную,как говорится,я тоже сбросила почти со 150 кг в их компании,даже за беременность и роды и еще ГВ не сильно подпортило мой результат-до беременности было 114,после родов 112,ну и что сейчас в информере видно.Сейчас правда куча у меня отговорок-то АТО у нас,то кризис...Но тем не менее -6 кг с января-потихоньку вниз ползем.
Я искренне желаю тебе удачи,и не гробь свой организм всякими бяками.У тебя все получится.

Лада спасибо за рецепт, обязательно попробую.а хлопья кукурузные или еще какие бывают?и их просто как чипсы грызть?

хлопья лучше мультизерновые, отруби без добавления муки, Хлебцы цельно зерновые. Короче как можно полезных продуктов