DStorm

Я абсолютно с тобой согласна, но вот с питанием у меня проблемы с недобором по ккал, но никак не наоборот. Вот моё меня на вчера-сегодня, как завтрашнее составлю, тоже кину. Буду рада критике, которая поможет вырасти над собой)))
Блин, как же тут его скопировать, ушла разбираться((((

Добавлено спустя 9 минут 12 секунд:


Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
Коридор питания Понедельник 02.03
Съедено
К 1115
Б 122.0
Ж 37.1
У 69.9

Коридор питания Вторник 03.03
Съедено
К 1044
Б 88.5
Ж 26.1
У 115.2

А вот и меню на завтра. Насчет гарнира на ужин не уверена, может что полегче возьму.
Приём пищи

Вес

Калории

Белки

Жиры

Углеводы
Завтрак (19:51)
Яйцо куриное 100гр 157.0 12.70 10.90 0.70
Рис белый вареный 50гр 58.0 1.10 0.25 12.45
Всего за Завтрак 150гр 215 13.8 11.15 13.15
Ланч (19:52)
Яблоко Фуджи 140гр 99.4 0.56 0.28 26.74
Всего за Ланч 140гр 99.4 0.56 0.28 26.74
Обед (19:50)
Дайкон 100гр 21.0 1.20 0.00 4.10
Куриное филе вареное 150гр 229.5 45.60 5.25 0.00
Рис белый вареный 120гр 139.2 2.64 0.60 29.88
Всего за Обед 370гр 389.7 49.44 5.85 33.98
Полдник (19:52)
Прот. батончик 01.03 50гр 173.0 11.31 6.50 16.83
Всего за Полдник 50гр 173 11.31 6.5 16.83
Ужин (19:52)
Картофель печеный с травами 150гр 132.0 3.15 2.10 26.70
Минтай отварной 200гр 158.0 35.20 2.00 0.00
Всего за Ужин 350гр 290 38.35 4.1 26.7
Коридор питания 1462 - 1616 109.7 - 121.2 48.7 - 53.9 146.2 - 161.6
Всего 1060 1167.10 113.46 27.88 117.40

Oni
Ты сегодня на ужин по-сладенькому прошлась
Ну что, программу составила?

Хитрая Лисичка

Всё прошло проще - 10 гр кураги и 10 гр апельсинового варенья. Ужин -206.9ккал Б28.94 Ж1.06 У21.89. Это меньше чем было. И так потребляю мало, как бы организм в шоке не был)) Стараюсь угли на уровне с белком держать, чуть меньше нормы.

блин, как всё это сложно
на фига вот было набирать кэгэшки,чтоб потом их так мучительно сбрасывать (я о себе конечно)

Хитрая Лисичка

Вот и меня всё те же мысли мучают, зато сейчас на правильном пути)))
У тебя в линеечке написано что скинула 8 кг, а зарегистрирована 01.02.2015, это за месяц что ли? Это ж как себя изводить надо? Или ты за больший период?

А вот и мотивашка:


Я сейчас определённо второй вариант , но это дело поправимо! Надеюсь уже этим летом приобрести себе шортики, а главное нормально в них выглядеть))) Я ж не кексик, чтоб из формочки со всех сторон вылазить!

Oni

Контролируй белок, или попадаешь в цель или перебираешь... недобор запрещен.
Углеводы еще нужно заслужить... так что если их не добираешь, не очень то и страшно.

Сладкое на ночь - запрещено. Хочется медку, с 11 до 13 откушивай. В это время самый высокий метаболизм у организма.

Ты питаешь ниже базового обмена, т.е. меньше 1200ккал = ГОЛОДОВКА. С учетом того что у тебя норма 1600. А пойдешь в зал, вообще мего стресс получишь.

Откорректировала сегодняшний рацион с утра, вроде уже лучше получилось!
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (19:51)
Яйцо куриное 114 179.0 14.48 12.43 0.80
Рис белый вареный 70 81.2 1.54 0.35 17.43
Куриное филе вареное 50 76.5 15.20 1.75 0.00
^Всего за Завтрак 336.7 31.22 14.53 18.23
~Ланч (19:52)
Грецкий орех 10 65.4 1.52 6.52 0.70
Семечки тыквенные 10 55.6 2.45 4.58 0.47
Банан 135 120.2 2.03 0.14 29.43
^Всего за Ланч 241.2 6 11.24 30.6
~Обед (19:50)
Дайкон 100 21.0 1.20 0.00 4.10
Куриное филе вареное 164 250.9 49.86 5.74 0.00
Рис белый вареный 150 174.0 3.30 0.75 37.35
^Всего за Обед 445.9 54.36 6.49 41.45
~Полдник (19:52)
Прот. батончик 01.03 41 141.9 9.27 5.33 13.80
^Всего за Полдник 141.9 9.27 5.33 13.8
~Ужин (19:52)
Картофель печеный с травами 150 132.0 3.15 2.10 26.70
Минтай отварной 200 158.0 35.20 2.00 0.00
^Всего за Ужин 290 38.35 4.1 26.7
Всего вес 1194 ккал 1455.70 б139.20 ж41.69 у130.78

Вот ведь незадача - долго по работе и в магазин вечером ходила, и кушать начала готовить только часов в восемь. Уже минут 5-10 до готовности осталось. Но как же жрать-то охота...... А на столе печеньки, возле стола яблочки... Смылась я в общем в комнату Пусть себе там в одиночестве стоят!) Только когда пришла скушала горсточку тыквенных семечек и стакан воды выпила, а то аж живот болел.

С рыбкой произошла перемена - взяла гольца. Минтай какой то совсем замученный был, да и не пробовала я его. А эту рыбку я уже знаю, что она запеченная в фольге просто пальчики оближешь! Я её даже почистила сама, хотя меня обычно даже от запаха свежей рыбы тошнит.