…в исследовании под названием: «Какая физическая активность необходима, чтобы свести к минимуму увеличение веса у ранее страдающих ожирением женщин?» рекомендуется: в среднем 80 мин/день умеренной активности/ходьбы или 35 мин/день активной деятельности, добавленной к малоподвижному образу жизни.

В этом исследовании 48 человек с избыточным весом были рандомизированно распределены в 4 группы на 6 месяцев. Первая группа – контрольная с поддерживающей калорийностью.

Вторая группа – снижение калорийности на 25%.

Третья группа – диета со снижением калорийности на 12,5% + выполнение аэробных упражнений 5 раз в неделю по 1 часу в день, т.е. увеличение расхода ещё 12,5%, что соответствовало ограничению калорийности 2 группы.

Четвёртая группа – потребление 900 калорий в день до потери 15% веса с последующим поддержанием веса.

Общий ежедневный расход энергии измеряли при помощи непрямой калориметрии и дважды меченой водой. Участников кормили и давали пищу с собой, выполнение аэробной нагрузки так же контролировалось, короче, учёные очень серьёзно подошли к протоколу исследования.

Изначально, через 3 и 6 месяцев в каждой диетической группе измеряли ежедневный расход энергии. Контрольная группа практически не изменила свои дневные энерготраты.

В группах жёсткой и обычной диеты дневные энерготраты сократились примерно на 450 и 300 ккал/день соответственно, что включало в себя замедление метаболизма+снижение бытовой активности.

А вот в группе диета+аэробика энерготраты не изменились, точнее они даже немного возросли, что в общем-то не удивительно, т.к. снижение бытовой активности компенсировалось аэробной нагрузкой.

Понятное дело, что в этом исследовании у участников, зафиксировали приличную потерю мышечной массы, что опять же объясняется отсутствием силовых тренировок.

Вывод: Если стоит задача снижения веса тела, то диета+аэробная нагрузка будет идеальным вариантом, а если задача минимизировать или сохранить мышечную массу – то диета+силовые тренировки.