Oni
Снимай на видео и выкладывай )

И чем сильнее тянешь носок на себя, тем лучше чувствуется икра. Вот только он сказал вес переносить на пятку впередистоящей ноги У меня так что то не получилось. А вот ощущения очень понравились!


DStorm

И так в нете куча видосов от непрофессионалов, зачем их плодить?

DStorm


Уже не раз на форуме натыкалась на Coyote , и вот что то он всем советует белок на уровне 50-70 держать. Не могу понять, с чем это связано? Я что то аж в своей цифре засомневалась, хотя от неё не откажусь - очень уж люблю белковое.

Oni
привет!!!
Помойму 0.5-1 г белка на 1 кг веса достаточно

Мы на тренировке так же тянемся, но основной вес на задней ноге, и животом тянешься к коленке... )
Можешь не плодить - тогда ищи в реале, кто сможет посмотреть на твои отжимания... ) Все просто )

Для девочек признаю только 2 упражнения на грудь:
1. Жим штанги на скамье под углов 30гр
2. Отжимания от пола, когда ноги выше головы

Т.к. женская грудь это не мышца, а железа и жировая прослойка, то подтянуть или накачать ее не возможно. А вот верх груди, где присутсвуют мышцы можно чуть увеличить. И тогда грудь в лифе смотрится более выигрышно )

Добавлено спустя 8 минут 35 секунд:


Не совсем верно, точнее не совсем полная информация.

1г на 1кг веса достаточно для людей, у которых нет силовых нагрузок, давай скажем так, обычный человек ведущий обычный образ жизни. Дом - работа, работа - дом... Вся его физ нагрузка это общественный транспорт или из машины дойти до офиса и обратно )

Для диетчиков - в принципе пойдет 1г-1,5г, т.к. у белка низкий ГИ, а избыток даже сложных углеводов ведет к накоплению.

А для тех кто худеет и на питании на железе, то тут 2г на кг это норма. Мышцам нужен материал для восстановления после силовой )

В некоторых краткосрочных диетах белок доходит до 3-4г на 1кг )))

Все зависит от цели и образа жизни и поставленных целей

Подписалась! Приятно осознавать, что тут есть грамотные в питании и тренировках люди

DStorm

Я тебя неправильно про видос поняла Я про растяжку подумала... Торможу. Можно экшн камеру взять, закрепить рядом, проблем быть не должно. Это, наверно, даже эффективней, чем кого то просить, я ж не знаю, на сколько человек понимает правильность упражнения)))

Про упражнение на грудь. Для меня отжимания это просто то что я хочу научиться делать, потому и добавила их на тренировку на стадионе. На данный момент мне 5 раз за подход очень сложно выполнить. Хотя замечаю что амплитуда становиться всё более полной. Поначалу если сильно опускалась - уже не могла подняться. Это руки слабые? И это при том что я не от пола отжимаюсь. Руками на кольцо опираюсь, оно чуть ниже колена. Сантиметров 40 от пола наверное. Хочу в будущем от пола отжиматься, а там глядишь и ноги на кольцо закину Мечтать не вредно Пока от пола получалось раза 2 и опять таки не могла нормально опуститься.

С это калорийностью в 1600 вес похоже вверх пополз. Хотя только один день она такая, пусть организм попривыкнет. Неделю буду так держать, максимально близко к 1600(минимальные отклонения) тогда и бум смотреть. А вот с тренировками на сегодня-завтра скорее всего облом. КД, а для меня это плохое самочувствие и сильные боли. На обезбаливающих тренить не охота, чтоб много не принимать. И я, кстати, их забыла Надеюсь до вечера будет ещё норм.

Oni

Хочешь отжиматься? Тогда в тренажерном зале начни с жима штанги на горизонтальной скамье. Упражнение выполняется легче, чем с 30гр наклоном. Как только мышцы окрепнут, будешь чувствовать отжимания...
Почему рекомендую именно с жима штанги/грифа - можно контролировать вес и делать упражнение технически правильно. При своем же весе, это не всегда возможно )))

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:


Пока боли отдыхай, а так во время КД и за неделю до КД, делаешь силовые только на верх и кардио после силовой.

DStorm

26 апреля розыгрыш абонементов в один прикольный зал у нас тут. Как раз и самые болезненные дни КД пройдут. Если повезёт - пойду в него, если нет в тот что возле дома. Действительно, хватит уже думать. Сегодня или завтра схожу в него, узнаю что по цене, хотя она там всегда минимальна была, зал ещё старый добрый советский, и как они работают.
Всё равно в болезненные дни заменяю треню прогулкой, вот и прогуляюсь с толком.

ХОЧУ КОТЛЕТЫ!!! И любимый их просил. Надо купить фарша и забабахать!