Марина, почитала и как здорово у тебя - отвесище. Знаешь, я прям так рада за тебя будто это мой отвес.

Марина51
Сегодня утром не выдержала.... взвесилась и.... пришла в восторг . За два дня ушли 1,6 кг. Понятно, что это вода в основном, соли-то я не ела .....но приятно.

привет поздравляю тебя с почином МОЛОДЕЦ


Марина51
Лида, добрый вечер! Увидела, что ты появилась....вот зашла.....Ты как? Ничего не пишешь. Как успехи в стройных делах? Побежала посмотрела успехи в теме "за 50". Все здорово. Поздравляю!

Марина, стройнение моё идёт полным ходом у меня сейчас так сложились обстятельства, что надо подумать о том, как бы совсем не "застройниться"...проблемы на работе

Марина, спасибо,что не забываешь и заходишь в мой дневничок...и конечно приятно получать поздравления...поддержка это великая сила.
Желаю тебе успеха во всех делах!

Марина!!!

Дорогие девочки! Спасибо вам! Вы мне очень помогаете.

Простите меня!

Сегодня весы показали ещё -500г, вес 90,4 кг и последний день моей диеты.

4-ый день
400г творога, 3 отварных картофелины, 400г фруктов, 1 помидор и зелень.

По сравнению с двумя предыдущими сегодня просто обжираловка. Скорее всего это плавный выход из диеты, чтобы завтра не набрать все обратно

Марина, бог простит!

Марина,а развёрнутое меню т.е. какой жирности творог...какие фрукты...какой вес картофеля...вес помидора...какая зелень и её кол-во? Мне стало интересно сколько по БЖУ.
Я даже на глазок могу сказать, что белка 64г. если яблоки, то углеводов 280г. если творог 9%, то жира 36г.
и в итоге 1700 кал. и это без картофеля и зелени. На такой диете можно жить

Для тебя норма : белок 62x1.2= 74.4 : ;жир 62x0.8=49.6 : углеводов 62x2=124(нижняя граница)
это 1238 кал.
жира можно 40 да и 50 не кркминал
62 -твой нормальный вес (можешь считать для любого веса)
1.2 - коэф. расчёта нормы белка(1.2-1.6 зависит от пола, физ. нагрузок и предпочтений)
0.8 - коэф. расчёта нормы жира( 0.8-1 зависит от пола, физ. нагрузок и предпочтений)
2 - ..........................углеводов(2-3....................................................................)
При составлении диет надо учитывать мин. БЖУ т.е. ниже нельзя
белка - 40: жиров -30; углеводов-70
Настрочила может пригодится.

Лида, я в этой диете калории не считаю, но ты меня заинтриговала. Решила прикинуть.
Творога у меня 300г - пачка, да я больше и не съем. И картофель 1 шт 85г в готовом виде, я добавила ещё 200 на следующие 2 шт.Оливковым маслом кисточкой тонко помазала кусочки картошки
Вот что получилось

Творог 5%, 300.00 гр 357.00 50.10 15.00 5.39
Апельсин, 200.00 гр 66.00 1.79 0.40 16.20
Яблоко, 70.00 гр 30.80 0.28 0.28 6.30
Киви, свежее, 120.00 гр 73.20 1.36 0.62 17.59
Томат, 100.00 гр 17.00 1.10 0.20 3.50
Укроп, свежий, 25.00 гр 10.75 0.87 0.28 1.75
Картофель печеный в микроволновке с оливковым маслом, 285.00 гр 422.31 8.03 8.29 112.63
Кофе черный (без сахара), 400.00 гр 28.00 0.00 4.00 0.00
Сахар, песок, 5.00 гр 19.35 0.00 0.00 5.00
Итого: 1024.41 63.53 29.07 168.36