j3tson

Они любят на окнах сидеть, это да, а какой у тебя этаж? Мой кот только наблюдал за птичками. А вот на кота мимо проходящего как то с балкона сиганул, драка знатная была...

7.
Голуби частенько на широком подоконнике сидят, полюбому убьется зараза, не с 1 раза так с 5го. Менять хороший стеклопакет, для того, чтобы повесить сетку не айс.

Нормально зашёл полный отказ от быстрых углеводов, уже даже не тянет, хотя прошло всего 10 дней.

До качалки никак не доберусь, но дома занимаюсь через день. Абски + гантели + кое что от себя + мешок.

Крепатура вообще не проходит, кайф =)

Может вместо кота взять стойку с грифом и блинами? =)

С дуру можно и член сломать... Перетренированность получишь. Или хотя бы сделай одну тренировку тяжелую вторую легкую, третью тяжелую, четвертую легкую и чередуй тяжелая - легкая... и нагрузка будет и восстанавливаться будет получаться...

Ну я же не качаюсь, это упражнения со своим весом и детские гантельки. Тем более я делаю что-то типа сплита. Болят в разные дни - разные мышцы, вот и получается, что боль не покидает =)

Я созрел проплатить тренажерку и начать заниматься, а не ждать обещанный абонемент. На ютубе посмотрел тонкости по технике, заучил.
Но увы, так и не понял, как правильно составить тренировочный план.

Ребят, подскажите плз:
Что делать кроме базы?
Сплиты на начальном этапе за и против?
Сколько по времени должна быть трена?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lpMFZWxZ6oc[/youtube]

Прочитала ваш дневничок (линеечка вообще впечатляет) вдохновилась (старушка ха-ха) одним словом.Я поняла что на "первом этапе" за 14 месяцев ушло 31кг, вес уходил примерно по 2-3 кг в месяц. Меня все пугают "страшилкой" про обвисшую кожу, что будешь как шарпей (всё же лучше шарпей, чем инвалид с ожирением) но если задуматься про абдоминальный ( брюшной ) жир на котором возлежат в данный момент все мои органы и почки в том числе, становится страшновато.Вопрос:1- как всё проходит у людей с большим весом в действительности?, с какими проблемами столкнулись вы? Я понимаю что разница в возрасте и т.п. И 2-й вы физ.нагрузку вводили прям сразу активно? Я новичок, очень далека от спорта, тренажёрных залов рядышком нет, с большим весом трудно скакать как коза. Пока стараюсь ходить побольше но устают ноги. С чего начать? Работа у меня - целый день на ногах с 9.00-17.00, но как я понимаю без физ-ры никуда, пока вес уходит за счёт правильного питания а ведь дальше остановится.

-51 за это время, пытался дважды бросить курить, в каждую попытку +10кг от неконтролируемого жора, в итоге начинал

Затрудняюсь ответить, что будет в конце пути, но пока подтягивается.
Насколько мне известно, чтобы минимизировать "эффект шарпея" нужно:
1. Не допускать резкого снижения веса, кроме как в самом начале пути, 2-4кг в месяц являются оптимальными, при этом лучше меньше чем больше.
2. Пить достаточное к-во воды, т.к. влага делает кожу более эластичной.
3. Всячески стимулировать кровообращение - физические нагрузки, контрастные души, бани и.т.д.
4. Ввести в рацион растительные жиры в большом объёме - в виде растительных масел, орехов, при этом постоянно одно и тоже давать не надо, чередуйте виды.
5. Всё думаю насчет коллагеновых добавок, но пока мнение на этот счет не сформировалось.
Насчет обертываний, кремов и подобной ерунды не узнавал и делать не собираюсь, спросите у девочек на форуме, они знают.

Если поставить на чашу весов здоровье, а на другую лишнюю кожу и удовольствие от вредной еды, то чаша со здоровьем проломит землю.

Самой главной проблемой всегда был недостаток информации, использование готовых решений представленных на просторах интернета или врачами.
Сначала в течении ~2 лет по крупицам собирал инфу в инете, что позволило стартовать и двигаться вперед, без голодовок. А совсем недавно прошёл, выучил, осознал 100 часовой медицинский курс по диетологии и теперь могу сказать, что знаю о питании более чем достаточно.

С физической нагрузкой у меня всегда было хорошо: разряд по плаванию в юношестве, 10 лет единоборств. И 30-50кг жира + курение особо не мешало. Видимо ресурс здоровья хороший, ну и возраст... Но увы, раньше не мог отказаться от пищевого мусора и переедания. Серьезная зависимость от быстрых углеводов и насыщенных жиров.

По поводу того как правильно вводить физическую активность:
1. Ни в коем случае не делать это резко, только постепенно.
2. Прислушиваться к таким сигналам организма: боль, переутомляемость
3. Хорошо бы пройти полное обследования для того, чтобы узнать противопоказания.

Из видов нагрузок рекомендую плавание. Самая щадящая физическая аэробная активность для суставов, по крайней мере на первых порах.
Если в бассейн не хотите, то просто ходите столько, сколько сможете, тобишь пока не устанете. И не делайте перерывов больше чем 2 дня, иначе мышцы забывают прошлую активность.
Был момент наматывал по 300-400км в месяц =)

Что вы вкладываете в свое понимание слова физкультура?

Обязательно настанет плато, в этот момент организм подстроится под физическую активность и уровень потребляемой пищи и происходить это будет с завидным постоянством.
2 варианта, чтобы вес двигался дальше:
1. Зарезать угли, поэтому так важно делать это постепенно во много этапов.
2. Добавить физическую активность
Правильное питание с правильным подходом позволит добить вес до нормы, БЕЗ какой-либо физической активности.
Но присутствие нагрузок всегда будет ЛУЧШЕ, чем их отсутствие.

j3tson
Возьми с моего сайта круговую на все тело, месяца на 3 тебе ее хватит )))

DStorm
Благодарю, начну в ближайшее время.