Oni

А какое у тебя давление?

Не знаю Меряла только раз, года полтора назад, когда голова очень сильно кружилась. Даже самой интересно стало. Это может играть роль?

Oni

Гипертоникам все кажется недосоленным ) А гипотоникам на оборот, чуть-чуть соли и все, пипец, пересолили )))

Итак, сегодня была силовая. Всё прошло отлично. Чувствую, что было легче чем в прошлый раз, это радует!

Опять образовалась трещинка на большом пальце, сегодня ещё и на безымянном высохла. буду сюда записывать каждый раз, надо понять на что реакция. Кофе не было, из изменений - поела творога и 5 грамм мёда на завтрак, открылась трещинка днём.

Oni
Какие жиры и в каком кол-ве употребляешь? Полный список пожалуйста

Творог 0,5 жирность до 200 гр, молоко 2,5 раз в несколько дней 250 мл, грецкие орехи до 20 г в день, тыквенные семечки 15 гр, яйца 2 шт , масло подсолнечное до 5 грамм в сутки, рыба - тунец консервированный, ставрида, голец( что то одно, грамм 200-250); постная говядина, куриное филе(что то одно грамм 250), брынза (12% жирность)до 70 гр на завтрак. Это примерное количество, но не всё в один день конечно))) Орехи ввожу в качестве перекуса, когда остальной расписанный день по жиру совсем мало получается

Вот только хрень эта у меня давно, обостряется при употреблении сладкого(наблюдение последних трёх недель), может на какую то хрень из печенья . Из нового в питании последних дней - хлебцы и отруби. Хлебцы и мёд исключу, отруби тоже наверное.

Oni

ОМЕГИ-3 не увидел вообще... (((

DStorm

А как же рыбка Забыла собственно льняное семя, его в салаты и несладкие каши добавляю. Думала как раз купить льняное масло, им салаты заправлять, хотя в салаты всего то грамма 2 масла получается, ну так лучше на один источник больше))) Сейчас поищу их основные источники

Добавлено спустя 6 минут 32 секунды:
Подсолнечное масло - Омега 6. В салатики куплю льняное

Шпаргалочка:
Льняное масло

Льняное масло содержит достаточное количество омега-3, но к нему прибегают не так часто из-за трудности хранения, потому что это масло быстро окисляется. И ему в таком случае предпочитают семена льна. Семена более удобны в использовании – их можно добавлять в разные блюда, например, в салаты или в выпечку.

Рыба

Жирная рыба известна как основной и наиболее распространенный источник аминокислот омега-3. Их содержит лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец, форель, угорь, анчоусы, палтус, зубатка, окунь, рыба-меч – и это далеко не полный список. Кроме такой рыбы, хорошим источником аминокислот омега-3 являются и морепродукты.

Но есть и другие сорта рыба, которые относятся к постным, и они больше подходят для диетических целей. Если вы хотите похудеть и у вас нет потребности повышать объемы омега-3, то вам помогут следующие названия: путассу, треска, камбала, морской лещ, пикша, треска, окунь, щука, минтай, морская форель, пикша, морской окунь, камбала, барабулька.

Орехи

Фундук, миндаль, кешью, фисташки – это калорийные продукты, однако они богаты хорошими жирами, полезными для здоровья омега-3. Горсть орехов несколько раз в неделю – это хорошая привычка, которой можно заменить сладкую выпечку.



Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
А вот фасолька у меня часто в рационе, либо обыкновенная, либо стручковая, минимум раз в неделю. И листовые овощи, хотя сколько там тех жиров...

Кстати, иногда сардинки в томате покупаю(нз лежит, если вдруг нет возможности приготовить или ещё что) так там оказывается в 4 раза больше Омега3 чем в тунце консервированном.




Дневная норма Омега-3
Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
По методическим рекомендациям Роспотребнадзора РФ физиологическая потребность для взрослых составляет 0,8-1,6 г/сутки Омега-3 жирных кислот (ALA/ЕРА/DHA)
Американская ассоциация кардиологов рекомендует 300 мг ЕРА/DHA в сутки для здоровых взрослых людей и около 1г для больных ишемической болезнью сердца
Перерыв в приеме не требуется

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3

Три дня угли 143-150, вес как поднялся до 69,6, так и стоит. Сегодня вечером меряю объёмы, пока хоть что то движется менять ничего не буду . Надеюсь организм привыкнет к достаточному количеству углей и тогда уже пойдут сдвиги и в весе, тем более что физ нагрузки вполне достаточно. Конечно удручает, ну так ещё и недели не прошло, значит и выводы делать рано!