Мариночка! добрый вечер! ты умница, и тем, и другим позанималась...как у вас погодка? у нас опять похолодало и прогноз на след.неделю морозный...

Натали, добрый вечер! Погодка нормальная....днем было -12, сейчас-15. Лицо мерзнет во время прогулки и коленки. Дома заниматься буду, если ещё похолодает.

да уж лучше дома позанимайся, не морозься...успеешь ещё нагуляться, когда тепло будет!!!
спокойной ночки!!!

Марина, расскажи ка чем сейчас питаешься. Как твой интуитивный метод продвигается?

Добрый день дорогие мои!
Эмма, рада тебя видеть!!!!! Чем питаюсь?
Стараюсь правильно питаться.
Кушаю всё, но с оговоркой ( всё маложирное, вареное, паровое, тушеное, запеченное)

Мой рацион на каждый день примерно такой. Порции стараюсь взвешивать, чтобы было не более 200-250г
Завтрак.
Творог н/ж разбавленный кефиром с 1\2 ч.л. меда, ( или 1\2 тоста с 30% сыром)
Завтракать обычно не хочется ( иногда просто яблоко и кофе)
2-й завтрак
зависит от 1-го завтрака и чувства голода. В основном кефир 1% ( ряженка,молоко 1,5 %) с отрубями. Если голодно - то кусочек цельнозернового хлеба своей выпечки ( с отрубями, льном, изюмом ( курага), без дрожжей) Фрукт
Обед
80г рыба-мясо, 80г рис-гречка....., остальное овощи, и консервации. Хлеб-30г. В общем 200-250г
Полдник
Чай, бутер ( или кусок своего хлеба(вышеописанного), или сыра кусочек 20г, Горсть сушек маленьких,или что-то ещё, что захочется. Иногда конфетку( если захочется)
Ужин
100-120г рыба-мясо и салат. Салат: ( салатные листья или рукола, помидор или огурец, несколько вяленых помидорок) Если нет мяса и рыбы то прямо в салат несколько слайсов сыра и вареное яйцо. Заправка - оливковое масло - немного, винный белый уксус.
Вечером если захочется кефир, молоко, ряженка.


Вот примерное моё каждодневное меню. Иногда когда хочу очень, то позволяю себе ещё фрукт, и конфетку, и печеньку. В общем разрешаю себе всё. Я уже выше писала НИКАКИХ ЗАПРЕТОВ.

Я уже выше писала НИКАКИХ ЗАПРЕТОВ.

Марина, я думаю, что лишнего и вредного ты НИ-НИ....

Ну, почему же.... если мне чего-то вредного захочется очень, я кушаю чуть чуть, и говорю себе при этом:"Вот немножко, и ещё надо на завтра оставить. Мне всё можно и сегодня и завтра и всегда!!!!!:-) "

что из вредного ты кушала в последний раз???признавайся

Надо табличку составить, чтобы в пятницу отправлять отчет и не рыскать по всему дневнику-вспоминать, сколько я занималась.


24.01 - Ходьба с Лесли 25 мин, Прогулка 1,5 часа - 2балла
25.01 - не занималась.Прогулка 2 часа - 1балл
26.01. - латина 20 мин, ходьба с Лесли 25 мин - итого 45 мин. Прогулка 1,5 часа - 2 балла
27.01 Ходьба с Лесли 35мин, Прогулка 1,5 часа - 2 балла

Наташ, сегодня с утренним кофе конфетку
А вчера в салат на ужин добавляла авокадо( половинку маленького) - вот такая я

и день ещё только начинается.........