svez-tatyana, доброе утро!




Как дела! Отвес есть?

Марина51
Привет! Вес вроде и в норме. И для моей внешности эти кило хорошо. Но физически я себя чувствую легче при60кг. А вот внешность хуже- лицо худеет и ноги и одного места(попа) и так мало она тоже теряется. Ну хотя бы 61-62.Но тут нужно подключать усиленно физкультуру.
Сейчас начала ходить в бассейн 2раза в неделю больше не получается из за работы.
Вот завтра уйду опять почти на два дня так что выйду на связь только в пятницу.

Танюша, привет! Для попы я делаю упражнение простое. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед и идти на попе 10 "шагов" вперед и 10 назад. Так делать пока не надоест. Укрепляется ягодичная мышца.
Можно делать, глядя TV

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Заходи к нам т темку "Кому за 50....." .Там девочки ссылки дают на разные упражнения.

Привет дружной компании! Мариша, сначала подумала, что к тебе в дневничек попала.
Тань, а у тебя я кажется была, вот не помню.
Если нет- то знакомимся!

svez-tatyana

Танюша, доброе утро!

Марина51
Добрый день, вот наконец то добралась до дневничка. Работа с утра до ночи, проснулась в 12 ,обычно во сколько бы не легла просыпаюсь в 9-30. Потом села за комп печатала билеты на авто себе в Эстонию. Нужно 19сентября съездить к натариусу. Вес не убавился,да тут было на работе пиршество честно почемуто на этот раз не удержалась и лишнее сладкое мне в рот ралезло. Прибавка через день +600.
Leka51
Была не была,я тоже не помню, но очень рада. Раньше когда часто(каждый день заглядывала все помнила ,а теперь не всегда удается пробежаться по дневничкам. Заходи буду рада ,и я к тебе загляну.

Может пригодиться
Есть время, когда нужно заниматься спортом, когда есть, когда взвешиваться. От этого будет зависеть то, как вы будете худеть. Взвешивание. Нужно взвешиваться в то время, как вы проснулись. Сразу после туалета нужно взвешиваться. Втечение ночи организм теряет жидкость, порядка 1 литра. Потеря через дыхание и через кожу значительно больше.
Физические нагрузки должны выполняться сразу после пробуждения, после взвешивания. Именно в это время самая высокая концентрация кортизола и по этой причине лучше заниматься спортом утром. Заниматься спортом нужно за 2 часа до еды.

Прием пищи. Завтрак, обед и ужин, должен быть полдник и второй завтрак. Завтрак должен быть после тренировки. Очень важно, чем завтракать, завтрак должен быть белковым. Чем реже вы едите, тем для вас хуже. Организм ощущает голод и снижает обмен веществ. Обед должен быть в час дня. Допустим перерыв до 5 часов. В 10-11 часов утра должен быть перекус. Ужин должен быть в 6 часов вечера.
Сон. Вы должны высыпаться. Если человек хронически не досыпает, у него накапливается жир, а мышцы уходят. Поэтому важно полноценно спать. Когда ходить в магазин за продуктами? Чаще всего люди ходят в магазин, а потом готовят обед. Лучше всего ходить в магазин после завтрака, так как вы сыты и покупаете меньше еды. Так вы меньше съедите.
Очень важно принимать клетчатку. Это отруби, их можно есть с 6 вечера и в 8 часов вечера. Это низкокалорийно, и они создают ощущение сытости, так как разбухают в кишечнике. Их можно есть и после ужина, когда наступает чувство голода

svez-tatyana, доброе утро!

Диета на 800 ккал – меню таково:
Можно комбинировать по своему усмотрению, однако ужин всегда должен быть белковым (основная регенерация тканей происходит ночью – не получив достаточного количества белка, организм возьмет его из мышц).

1. Белковое питание (варианты на выбор)
Завтрак (250 ккал)
• 100 грамм обезжиренного творога, столовая ложка сметаны (20% жирности), чай (кофе) с молоком
• 2 яйца, половина грейпфрута, чай (кофе) с молоком
Обед (300 ккал)
• 200 грамм тушеных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм куриной грудки (из этих продуктов можно сварить суп), чай (кофе) без сахара и молока
• Салат из овощей (можно использовать перец салатный, огурец, помидор), 1 столовая ложка сметаны, пара отварных яиц, чай (кофе) без сахара и молока
Ужин (250 ккал)
• Яйцо вареное, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм нежирного творога, стакан подслащенного кефира
• 100 грамм отварной говядины, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм куриной грудки, 200 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• Рыба и морепродукты не более 150 грамм:
- Навага- Пикша- Треска –Хек-Ледяна- Минтай- Путассу- Кальмар- Креветки- Краб