Где то в подсознании записывается ,а вечером удивляешься,что почти точно ела,как планировалось.То же и с физ нагрузками,запланируешь - выполнишь,не запланируешь найдешь 1000 причин,чтобы не сделать.
Сегодня
подъем в 6.00 вода 1 стакан масло 1.ч ложка
1 завтрак - кофе,сыр
2 завтрак - каша,салат
перекус - ряженка
обед- суп овощной с мясом,блин с мясом
перекус - чай с зефиром
ужин - белок яйца 4 шт.овощное рагу
на ночь - ряженка
Надо,что-то решать,рыбы в моем рационе давно не было,вроде много ем и ягод и фруктов,а ногти опять слоятся,все таки в рыбе,есть необходимые микроэлементы,без которых нам не жить .
Ходьба,упражнения для суставов.

Сегодня у меня есть крабовое мясо и шпроты + белок яйца.Из овощей - томаты,огурцы,капуста + зелень и горошек.
Буду копать вечером картошку и засчитаю это как физ нагрузку.

Мариночка, привет! Да.....физнагрузка хорошая........а погодка как? Способствует?
Удачи тебе и хорошего урожая!!!!!!

Мариночка,у нас на Урале в августе такой жары раньше не бывало.Работаю в огороде рано утром 2 часа и после 7 вечера два часа.

Сегодня продолжаю марафон с картошкой,а вчера вечером перед сном еще и погуляла с подружкой.Но бессонница все равно мучила .,ох уж эта менопауза,приливы - отливы,перепады настроения.Когда уж она закончится ? Уже три года мучаюсь.
На сегодня приготовила углеводы - каша,цветная капуста,хлеб ржаной,картофель отварной с укропом
белки - мясо крабовое,рыбная котлета,белки яйца 4 шт.
жиры - масло подсолнечное 1 ст.ложка
молочка -ряженка 2.5% 250 гр.сметана 15% - 1 ст.ложка
орехи - 4 гр. ягоды - облепиха + малина

Марина! Доброе утро! Хорошего дня!!!!!


Те же проблемы начались. Особенно мучают приливы. Сейчас пока тепло и чувствую что прилив начинается, так на балкон , на воздух бегу.

Марина(Марина Моос),привет! Все мне нравиться в тебе. Упорная ты. А я вот расслабилась опять.
А вот эта " Пауза" у меня уже 6 лет. Иногда затихнет не надолго, а потом опять . Вот сейчас снова мучаюсь каждую ночь. Днем более менее терпимо. Говорят у кого постепенно заканчивались КД у тех все быстрее проходит. А у меня просто в один месяц не пришли и навсегда.
Крабовое мясо+ шпроты+ белок яйца--это салат?

Привет,Татьяна. Нет шпроты были на завтрак,крабовое мясо на обед,а белок яйца на ужин.
У меня на даче нет весов,так я хоть ем белок + овощи примерно конечно,пользуюсь глазомером и чувством насыщения.
Плохо,что рыбы не могу купить тут свежей,а в заморозке не покупаю.В понедельник уже в свой город уеду,вот сразу на рынок съезжу и по полной оторвусь на рыбе .
У меня тоже месячные закончились в мае три года назад и все больше не было.И приливы тоже периодично,скоро пойду к гинекологу,может чего-нибудь пропишет.

Добавлено спустя 6 минут 48 секунд:

Без свежего воздуха ни как,то же все окна открываю и двери.На меня все домашние ворчат,что мухи залетают.Но для меня пусть мухи,главное чтобы дышать.А для мух я приготовила липкие ленты и водой с уксусом опрыскиваю дачный домик.Но в основном я в огороде на веранде или вечером на грядках ползком .

На сегодня из еды у меня - куриная грудка,белок яйца и творог.
углеводы - хлеб ржаной,хлопья овсяные, цветная капуста,желтые помидоры,огурцы малосольные,петрушка,сельдерей зелень.
жиры - масло подсол.10 гр.сметана 25 гр.
вода 6-7 стаканов
молочка - ряженка,творог,сметана
физ нагрузка - уборка в доме,стирка, пересадка малины и ежевики.Хоть бы пропотеть

Ура,мне привезли рыбы свежей
План на сегодня
подъем в 6.00 вода
1 завтрак - кофе с сахаром
2 завтрак -творог с зеленью и огурцом
перекус - орехи + ягоды
обед - скумбрия с отварным картофелем + овощной салат с подс.маслом
перекус - ряженка с сухариками
ужин - яйца(белок) + овощной салат,хлеб ржаной
перекус - кефир 1 стакан
физ нагрузка - заготовки на зиму,ходьба,упр-я для суставов