Спасибо!

А я начинала читать Юлю, а потом забросила... А ты сразу все сразу рекомендации начала соблюдать или по неделям, как Юля советовала своим подопечным девочкам?

Спасибо за ссылочку!

tatianka80
Я начала читать весь конкурс, осилила до страницы 120 примерно, просмотрела все видео. А потом обратилась к Юле конкретно уточнить некоторые моменты, она дала инстаграмм и я там дополнительно проконсультировалась по интересующим вопросам.
Так как до слежу за собой я уже наладила питание в некоторых аспектах, мне проще было сразу все применять. Например масло оливковое я уже принимала, за 30гр орехов знала и употребляла, за сыр тоже, увеличить количество овощей логично, творог тоже что бы белка было побольше.
Вот до этого момента у меня коридор был 110-1350, я ещё и вегетарианство пробыла во время чистки тройчаткой, там физически трудно было больше налопать. Вот Юля и сказала что нужно поднимать до 1500 сначало а потом до 1700, иначе долго не протяну и быстро сорвусь, плюс из-за тренировок энергии будет мало. Я подняла сразу до 1650-1700, так как пытаясь соблюсти ее рекомендации редко получалось меньше этого коридора. Так же она сказала по любому набирать 1,5г белка для нормального моего веса (взяла средний, это примерно 70гк) вот вышло около 100гр белка, иначе при похудении модно обвиснуть как шарпей.

Спасибо за разъяснения!

Когда я худела с залом первый раз. Мне питание тренер прям в зале прописал, и я тогда не заморачивалась а просто делала как он расписал. Но я осилила на его меню месяца 3-4 а потом стало однообразно, и стала менять. Тогда уже посчитала кбжу рациона этого и придерживалась этих границ, но сосвоими уже блюдами, но попивая его молочный коктейль))).
Вот в старом дневнике нашла:



Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
tatianka80
Не за что . Сейчас я просто соблюдаю все рекомендации и увеличиваю количество шагов. Так как у меня то густо то пусто. Могу если погода позволяет с малым погулять походить, а в этот день тренировка находить и 15-17тысяч, а если никуда не нужно то еле 3тысячи получается. Пытаюсь сейчас в свободное время хотя бы просто на месте ходить топать

Lesya_pka
Леся, можно с Лесли ходить дома или Брайаном Сьюки. Оба хороши.
Молочный коктейль можешь заменить на сывороточный протеин на молоке, будет намного вкуснее и полезнее )

На спорте
Привет .
То я старое меню нашла. Я сейчас по другому питаюсь, девочкам выше писала.


Чето второй день подряд одни привесы. За два дня почти кг прицепился . Грустняшка. С последнего героя точно вылечу. И спала сегодня отлично, эх да ладно. До КД ещё неделя...

Lesya_pka
Не переживай я тоже в плюсе, гоняю туда сюда этот килограмм несчастный.

Lesya_pka
Так а ПМС с набором отеков еще никто не отменял! ( Мне кажется, что мы в наборе веса все-таки половину месяца, так как ПМС и менструация сама.
Зато меня как-то научили, что самое кристалльно чистое взвешивание - на 4ый день менструации, когда идет большой сгон воды.