Приветик, девочки!!! Вес сегодня стоит. Зато вчера я, получив ата-та от Марины, занималась с Синди Кроуфорд. Пока вводный курс, но нагрузочку небольшую почувствовала. Там в комплексе и кардио, и силовая нагрузка, многое из калланетика взято. Я одно время регулярно занималась, очень хороший был результат.

Леночка, добрый день!!!

Воооооот! Молодец девочка!!!!!!!




А у нас дождь идет!!!!!

Марина51
Спасибо. Без спорта никуда, как видно. Возраст не идёт на пользу фигуре, одной диетой уже не получается обходиться...

Лелёк, ну какой у тебя возраст? А мне тогда что говорить???

Сколько ты калорий в день съедаешь?
Может распределение в течение дня неправильное. Я ем утром самое вредное и больше всего калорий. А потом к вечеру пропорционально уменьшается калорийность и вредность продуктов. На вечер остается: овощи и мясо нежирное 60-70г
И ещё мне помогают отруби. В качестве перекуса делаю такое блюдо( или напиток?), ем ложкой.
200г кефира (йогурта, ряженки), 10г отрубей - это 1 ч.л. с горкой ( толокна, любой клетчатки), 10г меда (или 5 г сахара) - всё перемешать.
Вкусно и очень хорошо насыщает и калорий мало, пользы много.

Марина51
Я про то, что худая корова это ещё не газель... Пару лет назад я сбросила 7 кг за 2 недели (т.е очень быстро), но выглядела подтянутой. А счас как-то не очень... Хоть и худею очень медленно...
Относительно калорийности - я ем достаточно много, около 1600 ккал., в 5 приёмов. Три основных и два перекуса. основные приёмы примерно равные по калорийности. А с отрубями я такое тоже делаю. Только беру творог нежирный 50 гр и кефир 1% 50 гр, ложечку меда и ложечку отрубей. Получается типа активии творожной

Лелёк, понятно!

А я коллорийность рассчитываю 1200 - реже 1400ккал

А толокно пробовала добавлять! рекомендую!
В Украине толокна нет к сожалению.

Марина51
Ну, для меня это нормальная калорийность. Я уже приводила формулу, для моего роста самый минимальный минимум - 1447 ккал. Уровень базового метаболизма. С возрастом, конечно, метаболизм замедляется, поэтому надо будет понижать коридорчик. А счас пока я понижать не собираюсь. Я как-то вычитала диету "по возрасту". Цифры не помню, но от 20 до 30 лет было, скажем, на 1500 ккал предложено меню, от 30 до 40 на 1400 ккал,и от 40 - на 1300 ккал. Вот я и задумалась тогда о взаимосвязи возраста и метаболизма. Думаю, если я счас не похудею, то после 40 ещё тяжелее будет это сделать. А врачи вообще прямо говорят:"А что вы хотите? Вам уже за 30!" То есть, у нас в стране есть такой диагноз "Вам уже за 30!"...
Насчет толокна я даже и не слышала. То есть, слово такое знаю, а что оно означает... Поинтересуюсь...

Ну, ты даешь!!!!!

Ой, а я ещё того....."туда же" стройнеть надумала на старости лет
Интересно, какой у меня диагноз?????

А про зависимость метаболизма и возраста я слышала. У меня мнение такое: Каждый организм уникален, а все рекомендации врачей для среднестатистического организма. А может мой не подходит, он исключение?
В общем, никаких стереотипов! Не верю советам врачей ( тем более наших) .

Марина51
Так и я ж о том же! Если "за 30" - это диагноз, то кому за 40 или за 50 - вообще уже не лечится! Поэтому надо самим за здоровьем следить. Вес контролировать, за питанием следить + физнагрузка посильная. так что ты всё правильно делаешь!