Отличное меню! И калорийность хорошая. Скоро-скоро мы с тобой будем бегать на своих каблучках как птички легкие.

Привет, Марина! Хороших выходных и отвесов тебе!!

Спасибо,за поддержку !!!

◄
Понедельник, Ноя 2, 2015
►

Понедельник 2.11

Еда — 945.9 ккал.
Завтрак (06:48) 209 гр. — 220.30 ккал.:
Овсяные хлопья (36 гр.) — 131.8 ккал.
Кофе натуральный молотый сухой (8 гр.) — 16.1 ккал.
Мармелад фруктово-ягодный (15 гр.) — 43.9 ккал.
Ассорти овощное (150 гр.) — 28.5 ккал.

Ланч (06:54) 200 гр. — 134.00 ккал.:
Ряженка 4% (200 гр.) — 134.0 ккал.

Обед (06:55) 270 гр. — 192.90 ккал.:
Куриная грудка вареная (120 гр.) — 164.4 ккал.
Ассорти овощное (150 гр.) — 28.5 ккал.

Полдник (06:56) 285 гр. — 157.20 ккал.:
Ряженка 4% (150 гр.) — 100.5 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.

Ужин (06:56) 300 гр. — 241.50 ккал.:
Творог 5% (150 гр.) — 181.5 ккал.
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал. Добавлю 150 гр.салата

Мариша, привееееееет!
Видела твой пост в "Кому за.....". Молодец, что вернулась. Я вот тоже все кг вернула назад, и тоже вернулась на форум.....
Не унывай.......все будет.....Надо искать причину, почему не удерживаем.......
Заходи!

Привет,Марина.Рада тебе.
Причины набора веса понятны - стоит только начать есть все подряд,сразу возврат.Я еще не могу удержать вес,идет подъем,как бы до 90 не дойти .Я уж поверила,что научившись правильно питаться,смогу контролировать еду.Но не удалось,а жаль...
Начинаю вести дневник питания и добавлять физ нагрузки,пока ходьбу,к лету опять буду постройнее.

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:

Ну,вот последствия новогодних перееданий уже начались - сегодня поднялось давление .Надо на работу собираться,а тяжко так,как будь-то с похмелья.
Завтракала кашей овсяной(с вечера в мультиварке) 5 ст.ложек,салат морковный.
Вечером достану все весы,сменю батарейки и начну взвешивать еду и сама готовлюсь к пятничному отчету.Где то еще лента сантиметровая была,надо найти.
Надеюсь сегодня вечером обжорства уже не будет.

Марина52
Привет, ты не одна такая после новогодних каникул. Я так вообще за последнее время набрала и никак его не сдвинуть с места. Плюсует день в минус на другой опять эти в плюс. С этими холодами воды почти не пью не лезет.
А где линеечка?

[quote="svez-tatyana"]
Привет,Татьяна ! Да,хоть бы отменили эти новогодние праздники ,мы на даче проводили время,было холодно,топили печ,спали да ели .На улице холодина была,даже погулять не было возможности.Зато отдохнула и выспалась .Вес сбрасывать нам не привыкать... Линеечку настрою,все забыла
Сегодня план такой
еда по ПП,физнагрузка - тренажер 20 мин.упр-ры для спины
В связи с выходом на работу кг стали уменьшаться,уже чувствую себя полегче.Воду надо пить не забывать,сегодня начну пить 1 литр и потом постепенно добавлять по 200 гр.

Мариша, привет! План отличный! Главное выполнять и всё получится!. Удачи!
А я после того как вес снова вернулся решила больше никаких подсчетов, взвешиваний и ПП. вырабатываю постепенно правильные привычки. Каждый день зарядка, обливание холодной водой. Ем все, но постепенно убавляю (вернее стараюсь) порции до 200г, приучаюсь не есть после 18-ти, но без фанатизма (если очень надо, то надо). 5 раз в неделю хожу с Лесли 3 мили. В общем просто живу и малыми шагами приучаюсь к здоровому образу жизни. Главное не вес, а подтянутое здоровое тело - это мой новый путь к стройности .......и здоровью.