Спасибо..очень рада гостям.

Ух..отбегала час..сожгла 615 ккал....ктото скажет мало.....но я бегаю аккуратно.....можна сказать медленно.а то вес большой..я же не хочу чтобы мои колени пали в неравной борьбе.

Позавтракала.
Вчера написала три своих злейших врага которые привели меня к такому весу
1 газированые напитки.
2.выпечка
3.бутерброды с майонезом и какой то вредной начинкой.
Решила каждый день ставить плюсики ....если сдержусь и не буду кушать.

Еще плюсики будут за воду (2,5 литра) ,,,за бег и за белки ..которых вообще нет в моей жизни практически

XXL___S
А больше часа и ненадо, главное его продержаться. А потом уже, по возможности чуток скорость увеличивать. По началу за час пробегала 3-4 км, сейчас 5-6

о...я полностью согласна.......
Читала про бег...что очень полезен утрений.....ккалории сжигаются после 20 минут бега....сначала мы используем свою энергию.....а после 20 минут горит жир......
А если бегать ввечером то жир горит после 40 минут бега.
Так что час это отлично....у меня по километрам мало....всего 4 км....
Я каждый день ставлю цель ..чуть больше по ккалориям и чуть брльше по км..а вот время меня устраивает.
Хочу в идеале гдето 8– 10 км.и 800–900 ккал

XXL___S
Большой разницы "когда" - нет. Главное дефицит калорий. Если он есть - худеешь, если нет - то или на месте или ползёшь вверх.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Я хотела спросить - а ты калории считаешь, коридор какой то выдерживаешь? Или другим способом за питанием следишь?

У меня по бегу сегодня
4,8 км 1 час 618ккал.

Ккал не считаю..хотя надо было для начала.
Ставлю больше акцент наприемах пищи.
Утром –– углеводы
обед–– углеводы и белки
И ужин –– белки.
Много овощей и фрукты до обеда
Ккал приблизительно 1600

Не маловато? И план у тебя стоит скоростной... Даже кило в неделю вредно, не гони так. Тогда меньше шансов сорваться!

Ты .права...
Я подсчитала что у меня ккал должно быть 1900..но меня пугают такие цыфри....
Пошла на компромис.больше 1200–1500..но меньше 1900....

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
А план такой чтобы в тонусе держатся

Добавлено спустя 56 секунд:
Ты советуй...а то я в начале......до этого вмегда худела неправильно.

XXL___S

Я когда с 1500 на 1600 перешла вес на неделю встал, а щас отлично ползёт вниз! Ты для примера посчитай "обычный день" до диеты! и поймёшь что 1900 это не страшно План лучше более реально - около 100 грамм в день(хотя как многие говорят и это много!) на меньшее у меня "терплячки" не хватает
Я держать стараюсь чётко 1600 +- 50 калорий. У тебя вес побольше, да и рост тоже. Так что лучше к той цифре что написала ближе держаться 1700-1900. Чем чётче держишь тем легче отследить изменения. Потом уже, с изменением веса менять его будешь, если надолго(более 2 недель) на месте встанет.

XXL___S
Приветик.
Заглянула на огонек
Хорошее желание изменить себя
Извини но немного вмешаюсь.
Посмотрела ты пишешь что пробежала около пяти км за чкс и алорий сожгла на 600
Этого не может быть.Бегала ты со скоростью около 5км в час за это время с этой скоростью ты сожгла всего около 350ккалорий.
Чтобы сжечь 600калорий я пробегаю почти 10км со скоростью 6.5км в час.
Калории не так быстро сгорают как мы их наедаем.И правильно Они говорит что не занижай сильно калораж.Лучше ставь 1900и физическая нагрузка.