Всем привет!))

Старт "Blazing Glory" 12.02.22
Вес 96.3
ОГ = 115
ОпГ = 98
ОТ = 108
ОЖ = 118
ОБ = 115
Он = 66
ОБц = 35

Старт "Аммалья" 12.02.22
Вес 92
ОГ- 98
ОпГ - 88
ОТ - 86
ОЖ - 106
ОБ - 115
ОН - 68
ОБц - 35

Отчет Lesya_pka 12.02.22:
Вес – 97.0
ОГ = 110
ОпГ =98
ОТ = 104
ОЖ = 119
ОБ = 119
Он =70
ОБц = 35

За прошлую неделю тренировок:
- 3 силовых тренировки по 1,5 часа - 270 мин. -18 балов
- кардио 135 мин. эллиптический тренажер - 9 балов
- хотьба, прогулка 33,46км ~ 33,5 балов

За прошлую неделю съела:
- 1700 Ккал
- 100 белков
- 64 жиров
- 178 углеводов

Балы
за отчет по еде - 3 бала
приручение привычки - 0 балов
отчет по процедурам - 0 балов
отчет по тренировкам (15 мин=1 бал) - 18+9+33,5= 60,5 балов
Всего балов: 63,5 бала

Приручение привычки : добавить ежедневным ритуалом зарядку, или выполнение упражнений

На спорте
Подскажи пожалуйста по поводу прогулки. Правильно я перевела или нет, ато сомнения одолевают

Да, давайте сегодня начнем и отчеты по субботам. Тогда и по Фениксу, и здесь - всем будет удобно отчитываться )
Леся, у тебя если 1 км. - это, в среднем, 12-15 минут, то баллов больше получается )
Ира, я тоже без наездов :) Скрабы и прочее тогда пропускай, все ок :)

Девочки, хорошая новость - лицо, чаще всего, просто ужасно отекает, поэтому оно не сколько с жирком, сколько с огромными отеками.
Погуглите себе лимфодренажный массаж для лица, типа Асахи на русском языке. Да, и гуаша отлично подойдет!

Старт марафона я переправила на сегодня. Не боитесь - еще успеем натренить, намазаться, накосячиться ) Полгода впереди )

Таблицу, вероятно, я сделаю еженедельную.
Потом, когда начнется второй месяц, возьму последние данные из таблицы первого месяца и начнем с ними уже второй месяц.

На спорте
Ок. Тогда исправлю 1км - 15мин. наоборот по км меньше балов выходит. Наверно при переводе в минуты я все же натупила.

Еще вопрос. Нам получается по еде сюда каждый день отчет скидывать в форме кбжу, или сразу усредненный за неделю?

Отчёт за неделю 5-11 февраля:

Питание: среднее 1176 ккал б 95 ж 41 у 93 (кстати все же знают, что можно в "моих отчётах" отчёт за неделю выводить с расчётом среднего)? Что-то по калориям маловато вышло, но это из-за прошлых сб-вс, когда я не оч живая была.

Спорт: средний расход калорий 390, за неделю: 3 силовые тренировки по 1-1.5 часа (вот кстати как считать? самой силовой там мин 40, но плюс разминка-заминка-растяжка.), танцы 5 раз по 2 часа в среднем (исключение из правил, обычно 2 р/нед), зарядка каждый день 20 мин, ходьба (не считая рутины) 4 раза по 45 минут. Рутина ходьба 9х20 мин. Что-то мне не сосчитать Кажется меньше двигаться нада Пусть будет 12 баллов силовые и 40+7+12+9= 68 кардио.

Уход: 5 раз сухая щётка+масло, контрастный душ только пробую, пока 1 раз :) Итого 5 баллов.

Приручать будем привычку к контрастному душу :) Каждый день не осилю, но попробую хотя бы через день

На спорте
Как много всего собрано в одном конкурсе