ЕНКА

Виты перевела

sibiriana
Джой
2 варианта могу предложить:
1) оставляем так, но упражнения делаем исходя из физической подготовки. вон те же берпи (окей гугл) несколько вариантов
2) ваши предложения как сделать выбор, как рассчитать для слабого и сильного

Вообще по мере сил любое задание можно сделать. Не возбраняется упростить, делать с перерывами, делать несколько дней. Целью конкурса вижу в игровой форме начать двигаться, выйти из зоны комфорта. Любое движение плюс для здоровья и постройнения. Но конечно в разумных пределах и без фанатима

для графы берпи может быть так: приседания или берпи, на выбор, разы без изменений
там, где отжимания - любые, не только от стены

В бурпи основная нагрузка на мышцы пресса , а в приседаниях квадры и ягодичные.
Пишут, что альтернатива планка

Приседания уже есть. Тогда альпиниста. Стоишь в планке и тихо-спокойно ножки к пузику подтягиваешь))

В общем разрешается делать лайтовые версии.
Если не можете сделать, пишите, вместе подберем вариант

я вот понятия не имею, что такое ласточка и лодочка и берпи при моем весе просто противопоказано
что делать то?

Иринка сказочная
Ласточку и лодочку все наверное с детства знают . Но даже если нет , то интернет в помощь. Выше писали про берпи в разных вариациях.

Иринка сказочная



берпи варианты есть вообще простые. все буду выкладывать при возникновении вопросов на 1 странице

под списком участников выложены упражнения, по которым были вопросы

Добавлено спустя 22 секунды:
viewtopic.php?p=3164366#p3164366