отчет с 1 по 7 июля
шаги - не меньше 6000 - 7/7
не есть после 20.00 - 6/7
упражнения на пресс - не менее 50 - 5/7

штраф - 15 вит перевела

Отчет за неделю (01.07 - 07.07)
1. Шаги (кроме бытовой активности) - 5000; 7/7 больше 6000 в день.
2. Отжимания и приседания - по 50; 7/7
3. В постель до 22:00; 7/7.
В постель ложусь даже раньше, чтобы гарантированно уснуть в 22. Но на этой неделе была бессонная (почти) ночь по неизвестной причине. Все-таки техника раннего укладывания в постель мне помогает, хотя не всегда.

Челлендж на неделю (08.07 - 14.07)
1. Даосские похлопывания утром.
2. Не превышать норму белка (не более 98).
3. Шаги (кроме бытовой активности) - 5000. Оставляю, потому что до сих пор заставляю себя ходить.

Взнос оплатила.

Отчёт:

1. Фрукты/овощи - не менее 600 г. в день. - 5/7
2. Вода - не менее 1.3 л в день. - 7/7
3. Шаги - не менее 7 тыс. в день. - 6/7

Штраф оплатила, неделю пока пропускаю.

я эту неделю тоже пропускаю

ИТОГИ с 1 по 7 июля

Emi Ferejra

вести таблицу здоровья - 7/7
ужин до 18-30 5/7
уход ко сну не ранее 20-00 7/7

цели на новую неделю:
еда до 1300 КК
ужин до 19-00
гимнастика для лица