Всем привет, хотела уточнить у тех, кто давно занимается своим здоровьем.
У меня каждый раз одна и та же проблема. Начинаю рассчитывать рацион, всё записываю, вношу честно, и в итоге - недобор на 600-700 ккал. Вроде, и так много съела за день.
Не понимаю, это нормально? У вас такое было? Нужно постепенно увеличивать калорийность или просто не стоит доверять всяким расчётчикам?

Записывай каждый день в течении месяца, как минимум. Поначалу всегда недобор - такая психологическая штука, кажется, что наедаешься и хватает. потом будет перебор, но нужно продолжать записывать, а со временем научишься вписываться в нужный калораж.

zinazina, хорошо, спасибо большое!

Такая же проблема)) Уже полтора месяца считаю, и всё равно разброс идёт 800-1500. Хотя у нижнего края редко, обычно в выходные, когда просыпаюсь поздно и один из приемов пиши пропускаю.

и у меня)) но я не парюсь - нет аппетита, не ем, есть - ем. стараюсь, чтобы за неделю усредненный калораж выходил правильный, и если в один день съедаю 700 ккал, то на другой, если хочется - 1500, в среднем 1100 за каждый день, а на 1100 я тихонько худею)

zinazina
Абсолютно согласна, главное что в общем результат есть, а портить себе жизнь строгим коридором неохота, да и срыв только скорее будет, зная мой характер...

Atesinde, а по жирам у вас как? добавьте в рацион немного орехов, ложку кунжута в салат, льняное масло - сплошная польза

А вот жиры, кстати, обычно даже до нижней границы не доходят, советом Вашим воспользуюсь,орешки - вкусняшка, а баловать себя в пределах коридора это моё любимое занятие!

Oni, ну и очень плохо что не доходят
только жиры лучше растительные увеличить (за счет орехов, семечек и т.п.), а животные оставить за счет полиненасыщенных, например, морской рыбы

Буду следить внимательнее, спасибо за совет!