Мне планировщик 1600-1770 рассчитывает для поддержания веса. Я не представляю вообще как это съедать. сейчас 1300 у меня и то вон проблема наесть. Орехами и маслами тоже перебирать нельзя ведь, где-то читала что орехов грамм 30-40 в день только можно. Жирная молочка?

Алва


сыр гр 30 в день..масла..грехи..и тд..ммможно набрать..

Алва
надо больше каши есть, это лично на своём опыте. Слишком много мяса не получится вписать в нормальную дозу жиров. Творог 2-5%; на молоко как таковое вообще можно не надеяться; сметана, кефир не должны быть основными заправками к салату, в основном оливковое и другие виды растительных масел(масло виноградной косточки, льняное, чесночное и др.)...на сколько кошелёк позволяет. Рыба, само собой, но тоже, щас всё дорого. Сыр я лично не ем по двум причинам: он провоцирует мигрень; в сыре слишком много соли. И опять же, жиры растительного происхождения в приоритете.
Но я согласна, что да сложно вмещать весь этот объём, так что после ужина я кайфую вздохнув "Фух, больше не надо есть"

А сколько нужно? Примерные цифры можете назвать?

80гр минимум

Анастасия Домаркас
80 грамм это вы загнули. Минимум 40 ( но это как 1200 в калориях - абы не сдохнуть, тут конечно хоть и не сдохнешь, а вот организм подорвёшь неплохо). Норма находится в районе 1 грамма на килограмм веса. Цифра индивидуальна, как и всё остальное.




А вот с месячными - бегом по врачам!!! Никто ж не скажет - срочно жрать и вес набирать. Может ведь и переохлаждение быть( весело мы как то в поход сходили по каньонам в мае с их горными речками...) и болячки какие то. С этим делом лучше не шутить, а то и до бесплодия дойти может, если сильно запустить не зная причины.

не загнула,хотела сказать в среднем,а сказала минимум,случайно. от 60 до 100гр д/женщин.

Анастасия Домаркас
С этой цифрой согласна)))

HoneyMoon
каши ем постоянно) гречка, перловка, льняная. Ячневая, пшеничная и кукурузная редко, не так они полезны. Овсянку вот не могу категорически, только в одном виде - котлеток запеченных)
из сыров - Адыгейский постоянно, сулугуни, моцарелла. Олтермани пропал сейчас к сожалению, но нашла белорусский Фитнес-чиз 20% жирности как альтернативу.
Тофу полюбила еще) хотя это не совсем сыр конечно.
И постоянная проблема с перебором белка, так что курогрудь или рыбу и впихнуть бывает некуда(

Passakalia
по жирам не бойтесь повышать, главное на сливочное масло не налегать и свинину жирную)
рыбка, орехи, масла растительные (нерафинированные и не подсолнечное) - они не отложатся никуда в жир )

Алва
у меня каша 2-3 раза в день получается, где-то по 100-120г. Иногда разделяю обед на 2 части и планирую на полдник доесть, чтоб на ужин всё-таки полегче было. Вот сыр такой жирности сколько искала, так и не нашла даже в гипермаркете а потом выяснила, что он мне и не нужен Шоколад тоже под запретом по той же причине.