Как похудеть на 20кг, не подвергая себя мучениям, а здоровье опасности Часть 1
Похудеть на самом деле несложно. Надо просто сбалансировать ежедневный приход и расход калорий. Совсем необязательно начинать бегать трусцой, если вы не привыкли этого делать по жизни. Например, дама весом 60 кг, пробегав трусцой целый час, сбросит 500 ккалорий, но из-за интенсивных нагрузок непременно нагуляет аппетит, а потом позволит себе чай или кофе с кусочком пирожного или 100г вкусного печенья. И весь сброс калорий будет полностью восполнен. Если просто при среднем расходе 2500 ккалорий в сутки (это сидячий образ жизни), приход с пищей будет 2000 ккалорий, то и не бегая можно добиться нужного результата. Особенно, если не есть калорийную пищу на ночь. Например, вечером нестерпимо захотелось есть. Думаешь, а почему бы не съесть небольшой бутербродик с маслом и колбаской? Так, общим весом грамм 100. Ведь, говорят, вредно ложиться спать с чувством голода. Но давайте посчитаем сколько «весит» этот бутербродик в калориях. Хлеб 50г – примерно 130 ккалорий, масло 10г – 90 ккалорий, колбаса 40г – 180 ккалорий. Итого, 400 ккалорий. Если же вместо бутерброда съесть 100грамм сырой морковки, то чувство голода почти сразу исчезнет, а «нагрузка» будет всего лишь 30 ккалорий. Да и зубы неплохо лишний раз потренировать жёсткой пищей. И содержащаяся в морковке клетчатка для желудочно-кишечного тракта будет весьма полезна. Недозагружая свой организм ежедневно по 500 килокалорий, в месяц удается сбросить 1,5-1,7 кг незаметно для себя и без драматических изменений в привычной диете и привычном образе жизни. Конечно, некоторые изменения в диете всё же следует сделать. Например, отказаться от сала, жирного бекона, жирного мяса и жирной колбасы. Резко ограничить потребление тортов, пирожных, мороженого. Ну, в крайнем случае, свести потребление этих продуктов до минимума, чтобы просто не лишать себя привычных вкусовых ощущений и не накапливать отрицательных эмоций.

Стала много читать о правильном питании и похудении, голова кругом.
Вопрос: когда вес меняется, нужно ли пересматривать свой коридор БЖУ и Ккал?

Mariapo

Если вес продолжает уходить - нет смысла, если замедлилось, а потом на недельку-другую встал, тогда уже ( если абсолютно уверены во всех других аспектах, что не нарушали) можно и снизить чуток. А лучше не калорийность снижать а физическую активность увеличить! А у вас сейчас какие данные? Коридор КБЖУ, спорт, вес...

Зачем на пальцах объяснять то, что давно уже выведено на уровень отработанной технологии? Чуток коридор снизить, а лучше физкультуру увеличить - чуток это сколько? 100 ккал, 200, а может все 500? А может и 100 много, и надо 10? То-же с физкультурой, полная неопределенность. А все для того, чтобы потом совет оказался верным, да вот поняли его не так - не столько калорий убавили сколько нужно и не столько спорта прибавили сколько надо было. Виноват всегда пользователь, а тренер никакой на себя ответственности не берет, он всеведущ и дает только правильные советы. То, что они еще и бесполезные, дело вторичное.
Система называется Минус фунт, гугл с первого качка выдает, и все ваши детские проблемы решены.

Coyote

Я не тренер давать точные рекомендации. Чуток по моему - 50-100 калорий, потому и спросила у человека какие сейчас данные, как Вы могли заметить. Ведь нельзя давать советы не зная ничего о нём. Многим муторно сразу лезть в какие то системы, да и про них услышать ещё надо. Вот про Минус Фунт услышала недавно, из Вашей темы. Очень много интересного и полезного для себя подчерпнула, за что Вам и благодарна. Вот только кому как - а меня платные сайты отталкивают, впрочем как и платные методики. Приятнее самой разбираться, пусть временами и с ошибками. И терпения у меня нет, МФ всё таки для терпеливых, уж простит мне мой организм)

Coyote

Не поверишь, но у нас з/п в 20 тысяч для девушки - просто круть! Когда просто читала Ваши комментарии много где поддерживала, а вот теперь понимаю, почему Вас считают неприятным в общении. Засим откланяюсь.

Mariapo

Если что - пиши, с удовольствием пообщаюсь!

nyusha.vinokurova

А ты просто по дневникам девочек полазий, и увидишь кучу рекомендаций, или лучше свой заведи и тебе подскажут что и как. А вот 12 кг за месяц - это очередное разводилово, опасное для здоровья!
Если тебе именно "система" какая нить интересует и просто своими мозгами неохота двигать - послушай Койтота, поищи инфу про Минус Фунт - насколько я поняла очень правильный и системный подход.
Не ведись на развод

Интересно Брин рассказывает! почитают блог его.

Диетологи в один голос советуют кушать, не отвлекаясь ни на что, потому что кушая на ходу или перед телепередачами у нас не вырабатывается нужных веществ для переваривания пищи. Я стараюсь полностью контролировать процесс еды, так и съедается меньше и мне приятнее и вкуснее. Еще могу посоветовать пить Орсотен Слим.