OlgaRi
Вкусненько! Надо на выходные тоже побаловаться!

OlgaRi нормальный рацион, можно еще первые блюда добавлять

Zahabia

Да, супы вообще - выход из положения. Калорий мало, сытость дают.

На ужин прислушалась к себе....Мяса не хочу, макарон не хочу, сладкого не хочу. А есть надо. Тушеную квашеную капусту и салат помидор + огурец+ творог со сметаной. Потом остатки творога еще с цукатами наверну. И будет 1963 ккал.

А завтра мечтаю на утро уже кашу сварить, овсянку, и с маслом ее...мммм....соскучилась по каше

Меня недавно научили добавлять в геркулес творог, теперь я практически каждое утро варю геркулесовую кашу на молоке разбавленном водой и добавляю туда мед и творожную массу, мне очень понравилось и двойная польза))

Zahabia


Интересный вариант! А то иногда каши охота, а вот что к ней белкового всунуть непонятно

Начать с молока.

Привет всем. А почему проблема с белком с утра в кашу? Я вот позавтракала гречневая каша, куриная грудка вареная, сельдерей и подсолнечное масло. Вчера был завтрак кефир + геркулес залить и оставить минут на 20. А там пожеланию - мед, сахар, сухофрукты, орехи... Можно с вечера залить кефиром гречку. Сама не делала, мой папа так кушает, говорит вкусно. А есть вариант завтрак спортсмена... Не знаю почему так называется нас так в лагере летнем кормили. Вареные макароны (конечно правильные с твердых сортов) + творог + сахар или мед + масло сливочное. Пропорции по вкусу. Или по КБЖУ. Но у меня преимущественно здоровые (но не обезжиренные) продукты из-за проблем с ЖКТ. А если человек здоров на этой системе можно и пошалить в нормах калорий...

Не стала я велосипед изобретать: классическая овсянка на молоке+сливочное масло+ ананасовые цукаты для сладости. Самый лучший для меня завтрак. Если маловато, бутер с сыром еще. И кофе с молоком. И все это вместе на 500 ккал примерно. Каши аж 200грамм.

А всякие чебуреки-беляши-копчености-гамбургеры-картошки фри я вообще отордясь не любила и не ела. Так что калорийность набирать получается привычными продуктами, только побольше. Ну и сладость какую добавить или орехи.

Кстати, когда вожжи типа отпускаются, то пресловутое "интуитивное питание" получается само собой. Когда знаешь, что в принципе можно все, то мусора и не хочется как-то. Это совсем не то "можно все", когда надо уложиться в 1500 ккал. Там "все" очень условно ( в смысле лакомств) - 1- 2 конфетки, кусочек шоколадки. А тут в принципе можно и 100 грамм конфет заточить, но мне пока не захотелось больше 2 шутк)) Психология, однако.

Точно-точно!!!

Добавлено спустя 7 минут 33 секунды:
Это называется рациональное здоровое питание. Когда думаешь что в рот кидаешь, а не метешь все подряд. Это постепенно входит в привычку и становится неотъемлемой частью твоей жизни. Без всяких жеманств и слов пожрать, сожрать, зажор... Какое то самоуничежение... я не буду обжираться мороженным. Я его скушаю! С большим удовольствием и без всяких последствий. Да еще и пожирней выберу. Так как обезжиренное мороженное это химическая пакость! Господи! Как приятно видеть адекватных людей! Я и на ПП когда сидела, то не гнушалась радостями жизни... Но все равно зашла в тупик на 1500 кк. А когда начинают рассказывать как им сытно на 1200 кк.... Ну это их выбор. Наверное его нужно пройти. Сама в юности там же была...

МФ рекомендует сладостей-вкусностей употреблять не более 20% от дневной калорийности