Обед простой,но не маленький тоже получился.
Суп чечевичный или овощной 2 половника,винегрет,2 кусочка бородинского хлеба по 10 грамм.
В суп можно и нужно покрошить примерно 100грамм грудки или другого малокалорийного мяса
И хоть раз в день-то к чаю можно не только лимон,но и мармеладную конфетку,черный шоколад или зефир(ну половинку)
Тем более сегодня не было утреннего кофе с сыром и конфеткой
Все считаем,если не верим...
Но кажется этот обед можно на 2 приема разделить
Опять стаан или 2 воды за полчаса до еды.
Считаем:
Винегрет овощной готовый 160гр., калорийность120.0 ккал,БЖУ: 2.88 -5.92 -14.08;
Мармелад фруктово-ягодный 15 гр.,43.9 ккал,БЖУ: 0.06- 0.00 -11.49;
Лимон 15гр., 2.4 ккал,БЖУ: 0.14 0.01 0.45;
Хлеб Бородинский 20гр., 41.6 ккал,БЖУ: 1.38- 0.26 -8.18;

Индейка (грудка) 80гр., 67.2 ккал,БЖУ: 15.36- 0.56 -0.00;
Чечевичный суп 250 107.5гр., ккал,БЖУ: ккал,БЖУ: 4.75- 4.25 -11.50;
Всего за Обед 382.6 ккал,БЖУ: 24.56- 11 -45.7.