-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

Эта страница станет кладезью полезной инфы. Точнее ссылок на эту инфу. То, что я считаю важным, но боюсь забыть, я буду складывать сюда в виде ссылок на сторонние ресурсы, дабы иметь возможность оперативно получать доступ к полезной инфе. Поехали!

Ссылки по питанию будут зеленым цветом, ссылки по тренингу, - синим, ссылки по физиологии, анатомии, биохимии и другая научная и не очень информация будет красным цветом.

Сколько белка усваивается за 1 прием пищи
Кардио на голодный желудок и жиросжигание
Гид по белкам
Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

-Кобальт-

31.10.2013

Вес:
97.1

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 3 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 3 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Курогрудь - 300 гр
Кефир 1% - 500 гр
Молоко 3.2% - 300 гр
Яйцо куриное вареное - 2 шт
Квашенная капуста - 250 гр
Яблоко - 1 шт
Сыр чечил - 1 палочка
Шпротинки - 4 шт (нагло стянул со стола ))) )
Овсяные печеньки - 4 шт (эх я! ((( )

-Кобальт-

01.11.2013

Вес:
96.0

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 3 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 4 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Курогрудь - 250 гр
Кефир 1% - 500 гр
Яйцо куриное вареное - 3 шт
Яблоко - 1 шт
Капуста квашенная - 150 гр

Примечания:
Да, круто за день похудеть на килограмм! Но я не верю в сказки и понимаю, что это всего лишь вода ходит туда-сюда. Плюс ко всему я вижу свой живот, он-то меня не обманет!) Да и как говорится: "Не важно как быстро ты наберешь форму, важно, как долго ты в ней продержишься!" (С)

-Кобальт-

02.11.2013

Вес:
94.6

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (спина/трицепс)
Тяга гантелей к поясу в наклоне - 26 кг / 12 повт / 5 подходов
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - 12 кг / 10 повт / 5 подходов
Горизонтальная рычажная тяга - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Жим штанги лежа узким хватом - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока к груди - 61 кг / 10 повт / 5 подходов
Разгибания рук на верхнем блоке - 50 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 1 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 2 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Молоко 3.2% - 150 гр
Омлет из 3х яиц + 50 гр сыра
Творог 5% - 350 гр
Кефир 1% - 500 гр
Печеный лосось - 200 гр
Сосиска гриль - 1 шт
Кешью - 30 гр

Примечания:
Как и в прошлый раз на Протасе, в первые дни диеты вес уходит очень быстро. Объемы пока не мерил, ибо некогда. Замерю через неделю. Состояние очень неплохое, переутомления не чувствую, что очень радует. Пока на морально-волевых низкоуглеводка воспринимается организмом практически без "упреков", но это лишь в силу "видимых" результатов. Как только вес встанет, а он встанет, - думаю я буду в очень страшной печали, ибо отсутствие углей и сладкого угнетающе действует абсолютно на всех особей вида Хомо Сапиенс. ))) ...ну на меня точно.

Lucile Dupin

Удачи тебе! Ты молодец, быстро двигаешься к намеченной цели.

-Кобальт-

03.11.2013

Вес:
94.1

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (грудь/бицепс)
Жим штанги на наклонной скамье - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс со штангой стоя - 30 кг / 10 повт / 5 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье - 20х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс с гантелями стоя (молоток) - 16х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Кроссовер - 30х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс стоя в раме - 30х2 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Ходьба - 35 мин (наклон - 7, скорость - 6,2)

Питание:
Курогрудь отварная - 150 гр
Кефир 1% - 500 гр
Арахис - 30 гр
Молоко 3.2% - 300 гр
Сыр маложирный - 50 гр
Квашенная капуста - 250 гр
Запеканка творожная на обезжиренном твороге - 200 гр
Половинка морженного (в честь завтрашнего праздника:) )

Примечания:
Прогресс есть, но уже сводится медленно к минимуму. Это понятно и объяснимо, ведь что бы перестроить организм "кушать жир", необходимо как минимум две недели низкоугливодки. Надеюсь, что в безсрывном режиме я достигну в ближайшее время хотя бы стадии плато, а не уйду в минуса. кардио воспринимается уже терпимее, чем в первые дни. Силовые показатели немного занижены по сравнению с показателями месяц назад, я связываю это с "оскудневшим" питанием и включением кардио. Сегодня слегка утомился на тренировке. Тянет в сон. Оно и понятно. Лег поздно, - встал рано... это в выходной-то день!))) Ну да ладно! Выходные дни - самые тяжелые в плане удержания себя в рамках диеты. Надеюсь обойдется все без срывов! Все будет Окей!

Lucile Dupin

Какой ты большой молодец. Ты, главное, не стань таким, как на картинках)))

-Кобальт-

04.11.2013

Вес:
94.9

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (дельты)
Жим штанги в раме Смита на наклонной скамье - 80 кг / 12 повт / 5 подходов
Жим гантелей сидя на скамье - 24х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Разведение гантелей стоя - 10х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Разведение рук в тренажере "Парамаунт" (обратный батерфляй) - 45 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Ходьба - 2 по 10 мин (наклон - 8, скорость - 6,0)
Велотренажер - 2 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Работа по боксерскому мешку - 3 мин

Питание:
Кефир 1% - 500 гр
Запеканка творожная на обезжиренном твороге - 200 гр
Креветки отварные - 250 гр
Говяжьи тефтели - 150 гр
Арахис - 50 гр
Сыр маложирный - 100 гр
Шаурма куриная с овощами (такая вкууууснаяяяя!!!)
Мандарины - 3 шт

Примечания:
Привес... Почти в кило... ((( Оно и понятно. Позволил себе расслабить булки, - пожинай плоды своей недисциплинированности! Ну ничего, сегодня отработаю по-полной!
Вообще, самое сложное - отказаться от сформировавшихся привычек в питании и заменить их другими привычками, полезными. В силу этих, формировавшихся годами, привычек и происходят срывы и набор уже сброшенных усиленным трудом килограмм. Ни в коем случае нельзя себе позволять каких-либо попущений, ибо съеденное на ночь пироженное или кусок торта, запитый сладкой газировкой сведет на нет ваши тренировки за 1-2 дня и моментально упадет лишними килограммами на бока и живот. Нужно воспринимать недозволенную еду как искушение и постоянно повторять себе, когда захотите отступить от правил диеты, что вы отодвигаете все дальше свою мечту, к которой целеустремленно идете! Помните об этом!

Вложение:

demotivatory-pro-kachkov_3.jpg [ 25.72 Кб | Просмотров: 3765 ]

-Кобальт-

05.11.2013

Вес:
Без замеров

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 40 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Курогрудь - 350 гр
Кефир 1% - 500 гр
Молоко 3.2% - 500 гр
Арахис - 50 гр
Сыр маложирный - 50 гр
Яйцо в крутую - 3 шт
Квашенная капуста - 250 гр

Примечания:
Измеряться решил реже ибо вес нестабилен и писать про плюс/минус 400 грамм не очень хочется...

Вложение:

item_img_955.jpg [ 31.98 Кб | Просмотров: 3757 ]

Анна Викторовна

Давай, давай, работай, поджарые парни - это красиво. ))))))))))))

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции