Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 23 янв 2026, 18:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 2360 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 236  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: -Кобальт-: Per aspera ad astra!
СообщениеДобавлено: 31 окт 2013, 15:23 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
Эта страница станет кладезью полезной инфы. Точнее ссылок на эту инфу. То, что я считаю важным, но боюсь забыть, я буду складывать сюда в виде ссылок на сторонние ресурсы, дабы иметь возможность оперативно получать доступ к полезной инфе. Поехали!

Ссылки по питанию будут зеленым цветом, ссылки по тренингу, - синим, ссылки по физиологии, анатомии, биохимии и другая научная и не очень информация будет красным цветом.


Сколько белка усваивается за 1 прием пищи
Кардио на голодный желудок и жиросжигание
Гид по белкам
Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось -Кобальт- 20 дек 2015, 19:00, всего редактировалось 19 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 31 окт 2013, 15:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
31.10.2013

Вес:
97.1


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 3 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 3 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Курогрудь - 300 гр
Кефир 1% - 500 гр
Молоко 3.2% - 300 гр
Яйцо куриное вареное - 2 шт
Квашенная капуста - 250 гр
Яблоко - 1 шт
Сыр чечил - 1 палочка
Шпротинки - 4 шт (нагло стянул со стола ))) )
Овсяные печеньки - 4 шт (эх я! ((( )


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось -Кобальт- 01 ноя 2013, 07:13, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2013, 07:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
01.11.2013

Вес:
96.0


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 3 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 4 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Курогрудь - 250 гр
Кефир 1% - 500 гр
Яйцо куриное вареное - 3 шт
Яблоко - 1 шт
Капуста квашенная - 150 гр

Примечания:
Да, круто за день похудеть на килограмм! Но я не верю в сказки и понимаю, что это всего лишь вода ходит туда-сюда. Плюс ко всему я вижу свой живот, он-то меня не обманет!) Да и как говорится: "Не важно как быстро ты наберешь форму, важно, как долго ты в ней продержишься!" (С)


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2013, 10:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
02.11.2013

Вес:
94.6


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Карнитон - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (спина/трицепс)
Тяга гантелей к поясу в наклоне - 26 кг / 12 повт / 5 подходов
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - 12 кг / 10 повт / 5 подходов
Горизонтальная рычажная тяга - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Жим штанги лежа узким хватом - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока к груди - 61 кг / 10 повт / 5 подходов
Разгибания рук на верхнем блоке - 50 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 1 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Ходьба - 2 по 10 мин (наклон - 7, скорость - 6,5)

Питание:
Молоко 3.2% - 150 гр
Омлет из 3х яиц + 50 гр сыра
Творог 5% - 350 гр
Кефир 1% - 500 гр
Печеный лосось - 200 гр
Сосиска гриль - 1 шт
Кешью - 30 гр

Примечания:
Как и в прошлый раз на Протасе, в первые дни диеты вес уходит очень быстро. Объемы пока не мерил, ибо некогда. Замерю через неделю. Состояние очень неплохое, переутомления не чувствую, что очень радует. Пока на морально-волевых низкоуглеводка воспринимается организмом практически без "упреков", но это лишь в силу "видимых" результатов. Как только вес встанет, а он встанет, - думаю я буду в очень страшной печали, ибо отсутствие углей и сладкого угнетающе действует абсолютно на всех особей вида Хомо Сапиенс. ))) ...ну на меня точно.


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось -Кобальт- 02 ноя 2013, 20:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2013, 10:58 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 11
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 35

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (1)
:-:ok:-: Удачи тебе! Ты молодец, быстро двигаешься к намеченной цели.

_________________
Изображение
Изображение
Участник конкурса "Афродиты".


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2013, 11:24 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
03.11.2013

Вес:
94.1


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (грудь/бицепс)
Жим штанги на наклонной скамье - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс со штангой стоя - 30 кг / 10 повт / 5 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье - 20х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс с гантелями стоя (молоток) - 16х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Кроссовер - 30х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания на бицепс стоя в раме - 30х2 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Ходьба - 35 мин (наклон - 7, скорость - 6,2)

Питание:
Курогрудь отварная - 150 гр
Кефир 1% - 500 гр
Арахис - 30 гр
Молоко 3.2% - 300 гр
Сыр маложирный - 50 гр
Квашенная капуста - 250 гр
Запеканка творожная на обезжиренном твороге - 200 гр
Половинка морженного (в честь завтрашнего праздника:) )

Примечания:
Прогресс есть, но уже сводится медленно к минимуму. Это понятно и объяснимо, ведь что бы перестроить организм "кушать жир", необходимо как минимум две недели низкоугливодки. Надеюсь, что в безсрывном режиме я достигну в ближайшее время хотя бы стадии плато, а не уйду в минуса. кардио воспринимается уже терпимее, чем в первые дни. Силовые показатели немного занижены по сравнению с показателями месяц назад, я связываю это с "оскудневшим" питанием и включением кардио. Сегодня слегка утомился на тренировке. Тянет в сон. Оно и понятно. Лег поздно, - встал рано... это в выходной-то день!))) Ну да ладно! Выходные дни - самые тяжелые в плане удержания себя в рамках диеты. Надеюсь обойдется все без срывов! Все будет Окей!


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось -Кобальт- 03 ноя 2013, 18:23, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2013, 16:03 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 11
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 35

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (1)
Какой ты большой молодец. Ты, главное, не стань таким, как на картинках)))

_________________
Изображение
Изображение
Участник конкурса "Афродиты".


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2013, 08:39 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
04.11.2013

Вес:
94.9


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (дельты)
Жим штанги в раме Смита на наклонной скамье - 80 кг / 12 повт / 5 подходов
Жим гантелей сидя на скамье - 24х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Разведение гантелей стоя - 10х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Разведение рук в тренажере "Парамаунт" (обратный батерфляй) - 45 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Ходьба - 2 по 10 мин (наклон - 8, скорость - 6,0)
Велотренажер - 2 по 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)
Работа по боксерскому мешку - 3 мин

Питание:
Кефир 1% - 500 гр
Запеканка творожная на обезжиренном твороге - 200 гр
Креветки отварные - 250 гр
Говяжьи тефтели - 150 гр
Арахис - 50 гр
Сыр маложирный - 100 гр
Шаурма куриная с овощами (такая вкууууснаяяяя!!!)
Мандарины - 3 шт

Примечания:
Привес... Почти в кило... ((( Оно и понятно. Позволил себе расслабить булки, - пожинай плоды своей недисциплинированности! Ну ничего, сегодня отработаю по-полной!
Вообще, самое сложное - отказаться от сформировавшихся привычек в питании и заменить их другими привычками, полезными. В силу этих, формировавшихся годами, привычек и происходят срывы и набор уже сброшенных усиленным трудом килограмм. Ни в коем случае нельзя себе позволять каких-либо попущений, ибо съеденное на ночь пироженное или кусок торта, запитый сладкой газировкой сведет на нет ваши тренировки за 1-2 дня и моментально упадет лишними килограммами на бока и живот. Нужно воспринимать недозволенную еду как искушение и постоянно повторять себе, когда захотите отступить от правил диеты, что вы отодвигаете все дальше свою мечту, к которой целеустремленно идете! Помните об этом!

Вложение:
demotivatory-pro-kachkov_3.jpg


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2013, 07:15 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.10.2013
Сообщения: 3390
Изображений: 49
Откуда: Химки, МО
Пол: Мужской
В наличии: 1,265

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (0)
05.11.2013

Вес:
Без замеров


Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рыбий жир - 2 капсулы
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 40 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Курогрудь - 350 гр
Кефир 1% - 500 гр
Молоко 3.2% - 500 гр
Арахис - 50 гр
Сыр маложирный - 50 гр
Яйцо в крутую - 3 шт
Квашенная капуста - 250 гр

Примечания:
Измеряться решил реже ибо вес нестабилен и писать про плюс/минус 400 грамм не очень хочется...

Вложение:
item_img_955.jpg


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Александр. Ко мне на "ты".
Моя ИНСТА! Добавляйтесь в други!
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось -Кобальт- 05 ноя 2013, 19:25, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Развиваем силу воли! Сушка.
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2013, 11:10 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 07.10.2013
Сообщения: 12
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 19

Блог: Просмотр блога (0)
Давай, давай, работай, поджарые парни - это красиво. ))))))))))))

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 2360 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 236  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AKK56, AmazonBot, annavarep, АИнна, BingBot, ClaudeBot, Екатерина85, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, Оксана Себелева, Ген, Rostovlitvin, грюн, SentiBot, sersergiii, tatyana1, tatyanaguba23, ThinkBot, TrendictionBot, u70_, Viola_05, YandexBot, Кеффир, Виталий550, Мария CCC, МИЛЛАЛА, токвин, Юлия Пик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB