Привет всем!
Вот все же решилась создать свой дневничок. Зовут меня Эдита.
История моя банальна. Жила себе стройная, симпатичная девушка, стремилась построить карьеру, обустроить быт.
Семья создана, карьера построена, быт обустроен. Казалось чего еще надо, все что планировала вроде уже есть. Но не тут то было. Остановилась оглянулась и пришла в ужас.
Пока все строилось и создавалось, была забыта я сама. Из стройной девушки (65кг) я превратилась в нечто ужасное с весом в 116кг.
Питание раз в день, постоянные стрессы и недосыпания дали о себе знать. А хорошая работа, в кресле и за компом, да еще машина в придачу развили лень-матушку до беспредела.
И что я получила в итоге?
Возраст 43. Карьера закончена, уже не подхожу по возрастному цензу, а здоровье угроблено. В зеркало смотреть страшно.
Сейчас сижу дома, время есть, никуда бежать уже не надо. Пора заняться собой!
И самый основной вопрос КАК???
Пробовала сидеть на диетах, но это похоже не для меня, вес всегда упорно возвращался да еще и с привесом. Никогда особо режимной я не была.
Сейчас пробую считать калории и питаться пять раз в день. Машину поставила на прикол. Теперь в магазин пешком. Как же это тяжело..., никогда бы не подумала что пройти 1,5км это это будет так сложно.
Но путь только один - каким бы трудным он ни был. Не хочу проходить мимо зеркала и пугаться своего отражения.

Вот какой я была и во что превратилась.


Очень нужна Ваша поддержка и советы!

Привет!
Конечно нужно заниматься собой в любом возрасте. Но по-моему - после 40 лет жизнь только начинается Больше времени и возможностей заботиться о себе любимой. Так что мне кажется, что у тебя все впереди . Правильно, что зашла к нам на форум. Худеть в компании единомышленников всегда легче . Домовенка тебе на обзаведение.

Спасибо за поддержку!
Буду стараться. А вместе все же веселее.

Приветик! Добро пожаловать в ряды стройнеющих!
Обживай жильё своё здесь на форуме. Да пока не постройнеешь, не вздумай исчезать!
Вот тебе кошечку в домик.
Посмотрела фотографии твои. Знаешь, ты очень красивая. Была и остаешься. Нужно только фигуру поправить. Но ведь для этого ты сюда на форум и пришла. Так что бодрее и веселее! Всё у тебя получится!

madonna, спасибо за теплые слова!
Буду стараться. И никуда не уйду пока не достигну цели.
Наметила себе сегодня маршрут для прогулки 5км. 30 мин позанималась гимнастикой цигун, на больше сил не хватило, а вечером велотренажер.
Так что будем бороться.

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Вот что вычитала сегодня. Может кому то будет интересно.



Исследования ученых доказали, что корица может в двадцать раз ускорять сахарный метаболизм. Четверть чайной ложечки корицы послужит более эффективному усвоению сахара, уменьшая риск образования жировых отложений. Кроме этого корица для похудения важна еще и благодаря своей способности снижать аппетит, подавлять чувство голода, что также помогает похудеть. Достаточно добавить в чашку кефира по половине чайной ложки корицы и имбиря, немного красного перца, чтобы напиток существенно ускорил метаболизм, улучшил обмен веществ, помог сбросить лишний вес. Также рекомендуется посыпать корицей каши, кофе. Это придаст аромат и вкус, а также будет способствовать эффективному похудению.

Правило тарелки



Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

Есть по модели тарелки худеющим следует два раза в день – в обед и вечером – с интервалом не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт – стакан ягод или фрукт.
Что касается лакомств – сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.
Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

ПЛАН ОДНОГО ДНЯ
7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.
11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.
14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.
16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.
19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.

Вчерашние усилия не прошли даром. Результат -400
Намеченные 5 км одолела, хотя ноги болят сильно. Велотренажер вчера не состоялся из-за позднего прихода домой, но ничего. наверстаю сегодня.
Вот на счет 5 км - вопрос, одолею ли? В любом случае попробую.
Решила сегодня побаловать себя запрещенным продуктом, приготовила французский омлет с сыром. Ням-ням. (ежедневная овсянка по утрам немного поднадоела)
Но оказалось, что можно себя изредка и побаловать вкусненьким, главное в меру.
Целого омлета из двух яиц оказалось даже многовато, отвыкла от жирной пищи. Надо будет или уменьшить кол-во масла или делать из одного яйца.
Но в любом случае весь завтрак уместился в 511 ккал.
Вчерашняя попытка сделать весомый завтрак, средний обед и легкий ужин впервые увенчалась успехом и коридор не нарушила. Сегодня попробую сделать также, главное теперь в коридор жиров уложиться. А то из-за омлета они почти на пределе.

Впервые составила приблизительное меню на день. Вроде все красиво, теперь главное в него уложиться. Все в пределах коридора, надеюсь к вечеру так все и будет.

Итак: меню на сегодня составлено, сейчас 30 минут цигун, после обеда 5км прогулка и вечером сауна, велотренажер вряд ли осилю.

Привет! Желаю удачи в достижении цели! Сама тоже пытаюсь похудеть, но заставить себя есть понемногу 5 раз в день не могу... просто уже привычка есть только 3 раза. По моему главное вписаться в коридор по калориям. Со спортом наверное главное сначала не переусердствовать, а то отвернет насовсем. Все болит - день отдыха, а потом опять за дело.

EVRo, спасибо за поддержку!

Переусердствовать тут вряд ли получится, слишком уж болит все. Постараюсь прогуляться на сколько хватит сил. План - это еще не факт. К сожалению.
Но гулять это уже не из-за удовольствия, а к сожалению необходимость. Слишком уж много всякой дряни ко мне прицепилось, (в смысле болячек). Избыточный вес ведет за собой еще кучу проблем связанных со здоровьем.
Флеболог прописал ежедневные прогулки не менее 8-10км. Я вначале посмотрела на него как на ненормального, и это все лечение? Для меня и километр то пройти проблема.
Но как ни парадоксально, он оказался прав на все 100%. При ежедневных прогулках, ну не 8-10км, а по 1,5-3км, отечность ушла полностью, боли прекратились.
Так что сейчас пытаюсь наращивать километраж.
Зато какая здоровая буду. Надеюсь.

Добавила себе сегодня 30 минутное посещение сауны. Вроде за 30 минут сжигается 500-600ккал.
Посмотрим завтра на результат. Но мышцы болеть стали намного меньше. А значит появились силы для пешей прогулки.