Naila: ВТОРОЙ ЗАХОД

Naila

Всем привет. Вот решила завести новый дневник своего похудения. Всегда была полной девушкой. Особо не волновалась из-за этого до определенного момента... встала на весы... была в шоке. Вес был 77 кг, три года назад весила 65 кг.

Решила всё - таки взять себя в руки. Начала с питания, постепенно ограничивая себя. Использую дисертную тарелочку. Не ем сладкое, жирное, жареное и т.д.

С сентября стала тренироваться с Джиллиан Майклз. Результат не заставил себя долго ждать, к моему удивлению, где то на 5 день стали уходить бока, а дальше больше...живот стал уменьшаться, спина, шея перестали болеть (много сижу на учебе).
Взвесилась наконец то 20го октября - 60 кг.

На данный момент (18 марта 2013 г.) вес равен 49 кг.

Стремлюсь быть не просто худой, хочу тренируясь стать подтянутой, спортивной.
Удачи мне)))

➊ Под запретом сладкое, жирное, жаренное, полуфабрикаты.
➋ Фрукты только на завтрак и обед и в качестве перекусов. Порция в день не должна превышать 100-150 гр.
➌ Овощи есть любые, должны занимать 1/2 тарелки.
➍ Порции небольшие, на десертной тарелке.
➎ Откажись от углеводов за ужином!!!!
➏ Вечером лучше белковая пища (птица, рыба или белок яиц с добавлением не крахмалистых овощей, обезжиренный творог) за 4-5 часов до сна, т.е. до 19 часов.
➐ Тренируюсь ежедневно 40 - 60 минут!
➑ Правильно питаться до и после занятий фитнесом: кушать надо за 1-2 часа до (обычный прием пищи со сложными углеводами) , и сразу после тренировки (минут через 30-40) – белок (творог, отварное мясо).

P.S. ПРОШЕЛ ГОД. ВЕС НАЧАЛ ВОЗВРАЩАТЬСЯ. ЗА 2МЕСЯЦА ОТПУСКА И УЧЕБЫ НАБРАЛА С 49ДО 55КГ. ТЕПЕРЬ Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ВЛЕЗТЬ В 42 РАЗМЕР. ПЕЧАЛЬ БЕДА. НАДО ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ. :. :hi_de: