Ты то, где ты ешь


Имеет значение не только то, что ты ешь. Как ты ешь может играть важную роль в вопросе поддержания веса и здоровья пищеварительной системы.
Наши рабочие места, диваны, и даже наши кровати – это лишь несколько примеров мест, где мы ухитряемся находить время для еды в наших перегруженных графиках. Однако такие альтернативы обеденному столу – не самые лучшие, так как не все места для приема пищи равны. Многие из них могут привести к набору веса и проблемам с пищеварением.
На кухне: Будучи прекрасным местом для хранения продуктов, кухня совершенно не подходит для принятия пищи. Стоя перед холодильником или плитой, ‘кусочничая” во время приготовления или сортировки продуктов – все это добавляет изрядное количество незапланированных и, зачастую, незамеченных калорий. Даже нахождение перед мусорным ведром может заставить вас перехватить кусочек-другой. Когда типичная мама убирает со стола, в ее голову закрадывается мысль: “Жалко выбрасывать все эти куриные наггетсы”, и тогда она устраивает себе перекус.

На работе: День на работе может обернуться высококалорийным действом, начиная с бесплатных пончиков во время утреннего совещания и заканчивая стаканчиком – другим после работы. Бесплатные калории быстро складываются в килограммы: пончик утром – 200 ккал; пару горстей арахиса обойдутся в 117 ккал, что потребует 13 минут бега для сжигания. Потребление пищи в офисе часто увеличивается за счет открытого доступа к бесплатным сладостям. Исследования показали, что те, кто сидит ближе к блюду с конфетами в офисе, склонны а) есть больше конфет и б) недооценивать свое их потребление.

Второпях: Может, вы и успеете к следующему совещанию, но какой ценой? Когда исследователи попросили группу участников быстро съесть большую тарелку пасты, последние потребили 646 ккал за 9 минут! Те же, кого просили есть медленно, потребили 579 ккал за 29 минут – на 67 ккал меньше несмотря на то, что они кушали дополнительные 20 минут. Прием пищи на бегу также связывают с несварением желудка и изжогой.

Недостаточное пережевывание пищи: Целый ряд исследований показали, что тщательное пережевывание пищи несет двойную пользу: это способствует пищеварению, предотвращает образование газов, вздутия живота и изжоги. Более медленное, вдумчивое принятие трапезы позволяет получить больше удовольствия от вкуса. Когда вы заглатываете еду быстро и большими кусками, ей трудно потом перевариться. Когда же вы тщательно пережевываете пищу, пищеварительным энзимам, находящимся в слюне, проще ее расщепить. Сколько нужно жевать? Около 25 раз, пока еда почти не достигнет жидкого состояния, в зависимости от того, что вы едите. Что вы теряете, кроме нескольких секунд?

В ресторане: Еда в ресторане не только утончает кошелек, но и расширяет вашу талию. Была выявлена связь между частым посещением ресторанов и высоким уровням ожирения, излишков жировой массы и индексом массы тела. Исследования показали, что женщины, которые питались в ресторанах от 6 до 13 раз в неделю, потребляли в среднем 290 лишних калорий в день, а также больше холестерина и жира. Сэкономьте себе калории и пару долларов, покушав дома.

Перед экраном: В независимости от того, экран это телевизора или компьютера, бездумное жевание по время путешествия по Интернету или просмотра телевизионной программы ведет к перееданию. Исследования показали, что потребление пищи во время просмотра телевизора несет в себе риск возникновения ожирения, особенно среди детей и подростков. Есть еще одна угроза: это ведет к бездумному поглощению еды и занимает время, которое могло бы быть потрачено на занятия, сжигающие жир.

Чтобы держать свои привычки в питании под контролем, необходимо избегать отвлекающих факторов. Едите ли вы перед экраном телевизора, во время разговора по телефону, читая или на рабочем месте, результат один – вы концентрируетесь на другой деятельности и не чувствуете ни вкуса, ни качества еды. Лучшее решение – самое простое: принимайте пищу за обеденным столом.

Оставаться худым без усилий (10 секретов)


Большинство худых людей в независимости от того, были ли они таковыми всю жизнь или им удалось сбросить и удержать вес, объединяют несколько стратегий, которые помогают им сохранять форму и здоровье, казалось бы, малыми усилиями. Вот 10 секретов, которые нужно знать, чтобы влиться в ряды стройных.
Стройные люди знают сколько весят и отслеживают малейшие колебания. Дело не в болезненной фиксации на этой цифре, а лишь способ вовремя заметить прибавку в несколько килограммов прежде чем они превратились в 10. Стремитесь, чтобы колебания в весе не превышали несколько килограммов, а если это произошло и вы вышли за границу “буферной” зоны, у вас обязательно должен быть план действий по исправлению ситуации.
Они регулярно тренируются
Для большинства стройных людей тренировки являются частью жизни. Даже если вы никогда не были фанатом фитнеса, никогда не поздно начать двигаться - 15-минутные прогулки в течение дня уже будут шагом в правильном направлении. Когда вы почувствуете преимущества физических упражнений, которые не только сжигают калории, но и поднимают настроение, начните искать способы разнообразить свои тренировки. Запишитесь в местный тренажерный зал и перепробуйте все предлагаемые там групповые занятия и тренажеры, найдите единомышленников или поэкспериментируйте с комплексами упражнений на DVD для домашнего использования.
Они не заедают проблемы
Почти каждый хоть однажды топил свои печали в ведерке с мороженым или вымечал свое недовольство на пачке шоколадного печенья, просто у стройных людей это не доходит до степени привычки. Их привычки в еде не имеют прямой зависимости от их эмоционального состояния. Когда вы чувствуете себя одиноко, расстроены, злитесь или вам просто скучно, спросите себя: Еда на самом деле решит проблему или только заглушит эмоции после того, как вы съедите то, что хотите? Скорее всего, еда ничего не решит, потому важно иметь в запасе список других маленьких удовольствий, которым можно предаваться вместо еды. Вот некоторые из них: пойти прогуляться, посмотреть фильм, позвонить другу, поиграть с детьми или принять ванну с пеной.
Они прекращают есть когда насыщаются
Большинство стройных людей не принадлежат к клубу любителей подчищать тарелки. Они не съедают бездумно все, что им подадут, а прислушиваются к внутренним сигналам голода и насыщения. Худые настроены в тоне со своим организмом, чувствуют когда они удовлетворены и прекращают есть даже когда еда на тарелке еще осталась. Они отмечают, что чувство переедания не приносит им удовольствия, и они научились останавливаться до этого момента.
Они не окружают себя искушениями
Кухонные шкафчики стройных людей заполнены полезными продуктами, а не калорийными бомбами. Это не значит, что в доме не должно быть вкусностей, просто их должно быть столько , чтобы не возникало возможности их злоупотребления. Например. если вы любите печь, угощайте друзей, или пусть ваши дети принесут их в школу или на тренировку по футболу, оставляя себе лишь немного.
Они не против лакомств
Это полная противоположность менталитету лишения себя удовольствий, к которому тяготеют многие люди с излишним весом и сидящие на диетах. Если стройные люди хотятIвкусненького, они не отказывают себе в удовольствии иногда лакомясь каждый день. Разница состоит в том, что они делают это сознательно, выбирая то, что они действительно хотят и затем потребляя это медленно и с удовольствием. Так что если хотите шоколада, не пытайтесь увиливать от своего желания и заедать его кучей еды, которая вас все равно не удовлетворит. Вместо этого разрешите себе полакомиться маленькой, но вкусной шоколадкой и избавьтесь от искушения.
Они завтракают
80% людей, успешно сбросивших вес, завтракают каждый день. Точно также поступают и большинство от природы стройных людей, завтракая в течение часа после пробуждения. Завтрак прекращает ночное голодание. Пока вы не запустите еду в систему, ваш метаболизм спит.
Они больше двигаются, стоят и суетятся
Стройные люди редко сидят. Помимо своих привычных тренировок, они по жизни больше двигаются и, соответственно, сжигают больше калорий в течение дня. По данным исследований, стройные участники сидели на 2 часа в день меньше, чем их полные коллеги, что потенциально равнялось 350 дополнительных ккал.
Они не пропускают приемы пищи
Пропуская приемы пищи, мы сталкиваемся с двумя проблемами, и стройные люди знают как их избежать. Нахождение без еды в течение 6 часов замедляет метаболизм, к тому же, вы настолько проголодаетесь, что сметете все, что подвернется под руку и съедите больше. Топливные баки (желудки) стройных людей всегда заполнены 1/4-3/4. Лучший способ добиться этого - питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

C этим полностью согласна!

Полезные статьи!

С открытием дневничка тебя!
Желаю успехов в похудении!

Natashaaa
спасибо!!!

доброе утро, девчонки!!!
сегодня 5-й день 62,5кг
я и такому результату рада, главное чтоб привесов не было!!!а стабильность это тоже хорошо

Ксюшка87
приветик! забежала познакомиться! как худеешь? это ты за пять дней на сколько похудела?

Ооооо, это точно! отличная картинка!
Но из опыта могу сказать, что даже на правильных продуктах можно растолстеть, если не знать как, что, с чем, когда и в каком кол-ве употреблять! эхе-хе...

приветик!!нет на 11кг за полгода, а эту неделю вес стоит 5 дней уже,давно так не было!
может с растущей луной кстати связано! на убывающей я таяла как снег

точно! мне эта картинка как мотиватор - просто уж очень макдак люблю

Добавлено спустя 49 секунд:


считаю каллории + спорт