Аленчик37: Дневничок моего похудения

Аленчик37

Начало
Ну вот решила создать свой дневничок чтобы легче было шагать по своей линеечке!

Моя цель:
1. привести себя в форму до 65-68 кг, этот вес был со мной очень много лет и я чувствовала себя великолепно!
2. нормализовать питание
3. и стараться регулярно заниматься спортом...
еще есть время и я хочу потратить его с пользой!
так что с удовольствием пообщаюсь с единомышленниками.. давайте друг друга поддерживать и достигать намеченной цели она у нас одна! :yo:

theRAT

Аленчик36
молодээээц)
так держать, дневничок ответственность развивает, срывов меньше

Аленчик37

С чего я начинаю свой путь!
Я решила на период поста придерживаться постного меню.

Определила для себя дневную норму 1119ккал (по ф-ле 10*107кг веса+6,25*168см рост-5*168см рост-161=1119ккал в день умножать на 1,2 а потом на 0,8 не стала потому что сама считаю что этого для начала достаточно, будем считать цифра понравилась :bra_vo:

Соотношение б-ж-у
1 вариант и 2 вариант
белки 30% = 84гр 25% = 70гр
жиры 20% = 25гр 20% = 25гр
углеводы 50% = 140гр 55% = 154гр
Итого: 100% = 249гр 100% = 249гр

Однако учитывая то что я на посту белков употребляю намного меньше ввиду запрета, но это только на период поста!

Питание:
1. завтрак 8-00
2. перекус 10-00
3. обед 12-00
4. 2-й перекус 15-00
5. ужин до 19-00
6. 3-й перекус, если уж очень хочется :e-d-a:

Аленчик37

theRAT
ну вот одна поддержка у меня уже есть, значит я на верном пути

theRAT

Аленчик36
:pink_glasses:

Sанdра

Вот и молодец что решилась за себя взяться))) :co_ol:

здесь очень хорошо девочки отзывчивые если что помогут))) :ti_pa:

Если честно я тут сама не давно но уже от себя в шоке даже не думала что смогу столько сделать за такой короткий период и пока останавливаться не думаю))) :ta-ne-c:

Танечка)пышка

Аленчик36
Присоединяюсь к theRAT !!!!!!!!! Успеха тебе!!! :cool_cool:

ты на правильном пути!!!!!!!

Аленчик37

Sанdра
спасибо я здесь всего три дня, а уже успела втянуться... с удовольствием пробегала сегодня по активным темам... да девочки здесь что-надо позитивом так и светятся, а это очень сильно заряжает...

Хочу сказать что считаю калории и придерживаюсь поста уже 8 дней и чувствую себя совсем неплохо, надеюсь что так будет и дальше, на выходные хочу взвеситься и тогда увидим тронулся лед или все только начинается! :ti_pa:

Sанdра

Сначала будет тяжеловато а потом как по маслу я так привыкла что даже после 18,00 я просто кушать не хочу вот не тянет меня совсем, зато на утро как пушинка просыпаюсь такая легкость во всем теле)))) :-):

Мне эти очучения очень нравятся))) :cool_cool:

И что самое главное лень и та кудато ушла))) :bra_vo:

Аленчик37

Танечка)пышка
спасибо дорогая за совет по поводу создания собственного дневничка и конечно же за поддержку мне сейчас это очень нужно и приятно!

Аленчик37: Дневничок моего похудения

Кто сейчас на конференции