Девочки, всем привет! Я за поддержкой и советами. Ситуация следующая: с 12 января стихийно села на диету Протасова. Стихийно - потому что теоретически не подготовилась. Но правилам диеты следовала и результаты пока хорошие: с 67 кг сбросила 5 кг (рост 159). Чувствую себя отлично, очень снизился аппетит. Сейчас у меня первая неделя выхода из диеты. И вот тут я поняла (уже почитав кучу всего), что надо было хорошенько считать калории и БЖУ. Диета требует, чтобы было не менее 1200 ккал в сутки. Как следует поанализировав рацион, вот что получила: последние дней 10 (а может и 2 недели) суточная калорийность у меня не дотягивает до 900 (где-то 700-850). Диета Протасова белковая, так что углеводы сведены к минимуму. Теперь мне надо эти углеводы увеличивать, но и суточную калорийность надо увеличивать. Я в панике. Если бы я выдерживала калорийность 1200, то просто добавляла бы постепенно углеводную пищу, уменьшая объем белковой. А теперь что? Организм кинется на углеводы и пропала моя стройная фигура?! Я тут в блоге свои рассуждалки, расчёты писАла. Посмотрите.
И ещё мне не понятно: чтобы не поправляться, везде советуют порцию уменьшать до размера стакана. Но вот если взять салат из свежих овощей, то в стакане и 100 гр не наберётся. И что это за ужин будет? Я умру с голоду.
Девочки, не дайте панике меня съесть!
Всем успехов на тернистом пути к красоте!

selena
Привет!! Я Катерина)
Сама я никогда на Протасовке не сидела, но на форуме есть девушки, которые сейчас на ней))
нужно спросить у них, когда они будут в сети (скорее всего они сами ткликнуться)))
У нас все очень дружные)

Я бы на твоем месте. Оставила пока что ту же калорийность,
и продолжала бы заменять часть белков углеводами))
А потом, уже после диеты, подняла бы калорийность до 1200 или более)
Но, еще повторюсь, лучше у девочек переспросить...

И вообще, если ты не будешь переедать свою норму по калорийности, толстеть ты не должна)
Какое у тебя необходимое на день кол-во калорий?

Катерина, приятно познакомиться! Я - Света. У меня получился коридор 882 - 1232 ккал, это если спортом не заниматься. А по другим расчётам выходит больше (оказалось, что разных формул много ). Физ.нагрузка небольшая: 3-4 раза в неделю по 20-30 мин (обычная зарядка + упражнения на пресс) + домашние дела и ребёнок мелкий . Я тоже думаю пока калорийность не поднимать. Понятно, что если не переедать, то не поправишься. А вот если сильно не добирать калорий? Тоже вроде бы плохо.

selena
Ну, считается, что если не добираешь, то обмен веществ снижается..
И еще организм может впасть в стрессовое состояние...
Т.е. когда ты начнешь питаться нормально, то он начнет накапливать то, что ты съешь...
От этого вес и возвращается...
Но я думаю, если ты после окончания диеты, будешь аккуратно и постепенно повышать кол-во калорий
все будет нормально)

Можно конечно, добавить кол-во калорий.. Но при этом увеличить нагрузку физическую.
Она и метаболизм повысит, и не даст ничего набрать)
Но это сложнее)))

Просто в будущем не снижай рацион меньше 1200 кал))

Белоснежка
Спасибо за поддержку! Буду маленькими шажками двигаться. Увеличить нагрузку, ты права, посложнее будет, не очень-то я активная.

selena
Привет я Маша.Меня к тебе Белоснежка выслала,я сежу на Протасовке,заканчеваю 5 неделю.Каредоры не щитаю,ем много салатов,не боися они тебе желудок не растянут,если что спрашиваи.Диета очень мне подашла,я похудела

masha, привет! А ты как планируешь выход из диеты? У меня идет 6-ая неделя (ну или 1-ая неделя выхода). Утром ем кашу на воде. Со следующей недели, если вес будет хорошо себя вести, хочу добавить вареные/тушеные овощи на ужин. А в целом, диета переносится хорошо. Я тоже ем много салатов. Но всю жизнь без хлеба, макарон, риса, картошки не проживёшь...всё равно их надо будет в рацион добавить.

selena
А поняла.Но я тоже не добираю,и у меня пока не чего не снизилось,хотя ето наверное индевидуально.Сылочку даи где ты ето все вычетала,чтобы я что-то поняла прочетать нужно.Я ее уже заканчеваю,у меня тоже выход на следующеи неделе,а о том что там калории щитать нужно слышу в первые,но худеию хорошo,чувствую себя замечательно .

Света, привет! Будем знакомы, я Наташа
Домовенка тебе на удачу!

selena
Ну я еще не решила,вот в субботку и подумаю,ты что еш кроме каши?