Здравствуйте дорогие стройнеющие и постройневшие девочки и мальчики!

Решила тоже завести дневничок моего похудения, делаю я это впервые, так что очень надеюсь на вашу помощь и поддержку.
Я никогда не была худышкой, несмотря на тонкую талию, грудь и попа всегда были при мне, вобщем моя фигура - а ля Дженифер Лопез , такая же как у моей мамы и у бабули. В 24 родила дочку и вернулась к 72 кг за пару лет. После рождения сына, в свои тридцать я похудела только до 86 кг. Дальше были годы, когда я очень мало следила за весом, у меня даже не было весов. В моем гардеробе была одежда трех размеров, эти комплекты назывались "умница-красавица", "ну нормально" и "жуть какая корова", которые я чередовала. Периодически я занималась фитнесом, каталась на горных лыжах или велосипеде, но вот на диетах не сидела, просто руки не доходили ни разу… да и не выдержала бы точно.
Так я дожила до менопаузы, за последний год вес незаметно вырос еще на 10 кг, в результате мой гардероб №3 стал тесноват. Медицинское обследование показало, что женские гормоны ниже нормы и гинеколог назначила мне гормонозаместительную терапию. Это в довесок к Л-тироксину, который я принимала к этому времени уже несколько лет из-за узла в щитовидке.
В итоге, в мои без месяца 50, я регулярно принимаю фемостон и л-тироксин.
Похоже старость уже не за горами, и я понимаю, что откладывать уже некуда, если сейчас я не реализую свои запасы жира в энергию моего тела, то скорее всего не смогу это сделать вообще. А мне очень хочется сохранить бодрый настрой и легкость характера как можно дольше. Поэтому моя цель в данный момент не столько похудение, сколько уменьшение процента жира. На это будет нацелена моя активность в этом дневничке, на этом форуме.

поиск:
определение % жира viewtopic.php?f=51&t=12233&start=450

Привет!
Я буду у тебя первым гостем
Желаю успешного похудения и достижения целей

Елена.Премудрая
добро пожаловать

Сегодня сутра погода отличная, солнце светит ярко, и я отправилась на прогулку в горы. Этим мне нравится осень на Кипре, очень много теплых солнечных дней, но солнце уже не жаркое, а ласково греет кожу и всегда есть легкий прохладный ветерок. Гуляла и думала, как же так получилось, что обильная сытая еда стала для меня непременным удовольствием и наградой за тяжелый день? Я люблю готовить, люблю выбирать продукты, но ведь это не может быть причиной того, что съев нормальную порцию вкусной свежеприготовленной еды, мне хочется повторить удовольствие… Вспомнила как гуляла вчера вечером по берегу моря, скинула шлепанцы и шла босиком по мокрой гальке. Вспомнила, как в детстве любила бегать по мокрой траве летом после дождя, а потом… как любила пройтись босиком по летним лужам. Вспомнила и интуитивно забрела по щиколотку в морскую воду. Все таки было в начале что-то "чего так хочется и жаль", чего я страстно желала, я пока не могу написать конкретно какие удовольствия я сейчас имею ввиду, но точно знаю, что это не были сытные порции.

Заметила интересную вещь - сам процесс обдумывания других источников удовольствия приводит к снижению аппетита. Или это кипрский воздух оказывает на меня такое чудодейственное влияние? А может причина в том, что не спешу никуда? Правда оказалось, чтобы чувствовать себя сытой в течении всего дня мне нужно примерно 1400 ккал. А коридор показывает 1579-1745. Естественно возникает вопрос - доесть все калории как положено по коридору или остановится на своем чувстве сытости? Задала этот вопрос на форуме и большинство людей мне посоветовало держаться в рамках коридора. Я так и поступила для начала, просто провела эксперимент:

позавчера 25.10 доела до 1488 ккал, в итоге вес уменьшился на 0,5 кг
вчера 26.10 доела до 1639 ккал, в итоге вес вырос на 0,3 кг

Не знаю, может я окажусь неправа, но если быть честной, то мне эти доедания очень напоминают как в детстве бабуля меня заставляла доедать до чистой тарелки. Тогда я должна была доедать всю еду до конца, потому что выкидывать продукты грех, а сейчас я должна доедать, чтобы держаться в границах коридора...

Сегодня для разнообразия послушаю себя и остановлюсь 1413,5 ккал.
Что сегодня было съедено:
завтрак
1. каша овсяная на воде 300 гр со сливочным маслом 15 гр
2. финики 3 шт.
3. кофе черный
обед
1. борщ без мяса 350 гр
2. куриная печенка жареная 150 гр
3. оливки 10 шт.
полдник
чай ромашковый с 1 чл меда
ужин
1. куриные грудки, запеченные с орегано 120 гр
2. салат из свежих овощей 350 гр
3. козий йогурт 5,4% жира 50 гр
Всего Б=114, Ж=57.6, У=122.6

если захочется, то выпью еще чашку ромашкового чая с парой фиников и баиньки)).

Вы, главное, людей слушайте. На весы не смотрите, не надо вам этого. Люди с форума - они ж лучше знают, что вам надо, верно?

это точно, люди зря говорить не будут
а если серьезно, то очень хочется наконец- то услышать то, что мое тело мне пытается сказать

Не знаю что оно вам пытается сказать, а для меня сейчас это одно из первых правил правильного питания (извините за тавтологию) - не ешь, если не хочется, не пей, если не хочется, легкий голод - это благо, и т.д.

Counselor
я тоже считаю, что сейчас, первое время, лучше немного недоесть, потом постепенно можно будет увеличивать физнагрузки и повышать калорийность, но думаю это будет естественный процесс, ведь спорт будет провоцировать доп аппетит, а сейчас я пытаюсь понять ту мою калорийность, которая позволяет мне снижать вес и быть при этом сытой, ну или немножко проголодавшейся

Svetik225, ну тогда просто ешьте как естся, и засекайте результаты. Дисплей весов подскажет вам, когда калорий нормально, а когда многовато.