Формула успеха:

Ничего ж сложного не делаешь.. жри, спи, тренируйся (с) НЕдиетчица



Моя цель:
48 российский размер одежды
Талия 78 см
Ну и поскольку вес у меня примерно равен обхвату талии (+-), я обозначила его как 77 кг.

Мои успехи - минус 60 кг. (строка обновляется)


Январь 2016 года. Начало занятий в тренажерном зале по программе Марины.
Куй железо пока горячо. (с)

Лето 2016 года - заинтересовалась гиревым спортом. Начала осваивать рывок.



"Только не надо рассказывать. Как на самом деле тяжело, что у вас плохая генетика, генетика у всех одинаковая, вы что из одного грамма углеводов 8 ккал получаете? Или Что? Или у вас обменные процессы замедлены? Фигня, такие же как у всех, если бы у вас были проблемы с метаболизмом, вы бы сейчас лежали в больничке в окружении дяденек в белых халатах и в вопросах диетологии разбирались бы лучше меня. Нет такого понятия как НЕТ ВРЕМЕНИ, НЕТ ДЕНЕГ, НЕТ…. (подставь свою причину). Я через это прошел и не могу больше слушать этот плач Ярославны. Я моментально закипаю, когда кто-то начинает пускать сопли пузырями. Давай по-честному, хотя бы разок, хотя бы с самим собой. Ты просто не хочешь меняться. Когда есть желание, все в чем ты крайне нуждаешься приходит. И речь сейчас даже не о спорте, диетах и здоровье, о жизни…" (с) Ярослав Брин

Таки решилась завести свой дневничок похудения.
Заходите на огонек!

Для начала немного моей грустной арифметики.

Всегда была полной... сколько помню себя... в старших классах весила 80-85 кг.
Где-то в классе восьмом начала активно худеть, естественно как это делать правильно я не знала... низкокалорийные диеты и даже голодовки (по семь суток совсем без еды)... Я падала в обморок, меня трясло от того... что понижался сахар в крови, я заработала себе гастрит. С трудом и мучениями скинутые несколько килограмм возвращались с лихвой... стояло только начать есть... точнее не есть, а жрать... Именно жрать, потому что срывы после голодовок и низкокалорийных диет обращались для меня приступами булимии... когда открывался холодильник и я ела как не в себя все подряд.
Так доросла до 115.
Потом беременность, роды, гормональный сбой... вес 135 кг. И опять диета... минус 25 кг... срыв... и понеслась...
Все вернулось, с таким трудом скинутое... вернулось еще из довеском. Жуткие цифры 143, 3 кг. Я знаю... жуткие... Я выла, выла от того, что последний срыв и набор превратили меня буквально в развалюху... мне стало тяжело двигаться, я задыхалась, болели ноги... суставы, давление.
А потом в моей жизни появился очень хороший человек который помог мне, и сейчас помогает... объяснил мне, что нужно питаться правильно, а не издеваться над своим организмом.
Я считаю калории, БЖУ... сейчас я только в самом начале пути, но я уверена, что этот путь правильный... потому что я не мучаюсь, не терплю... я не голодаю, чтобы худеть... я ем правильно, чтобы худеть и главное быть здоровой! Здоровье - вот моя самая главная мотивация! И вообще пытаюсь изменить свое отношение к еде... не ищу в нем источник удовольствий, как раньше... ищу в нем источник здоровья и энергии. А еще хожу с Лесли... с моим весом мне порекомендовали пока только ходить, и выполнять несложные упражнения. Хожу с удовольствием по три мили в день.

Хочу чтобы правильное питание стало образом моей жизни.
И сейчас как никогда, я уверена в своих силах.


ФОТО

ДО
143,3 кг
январь 2015




В ПРОЦЕССЕ
103 кг
октябрь 2015






Брюки берегу для истории... а ведь они были мне в обтяг!



Минус 60 кг! 30.07.16г




Продолжение следует...



ЗЫ:
Полезные ссылки.

У Наташи knatka в дневнике, на самой первой странице просто кладезь интересных и полезных ссылок.
Очень советую к прочтению.

viewtopic.php?f=51&t=12000

ВАЖНО! Бухгалтерский учет калорий!

Часть 1 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
Часть 2 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
Часть 3 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
Часть 4 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html

Энергетический баланс.

https://snob.ru/profile/23719/blog/50909
https://snob.ru/profile/23719/blog/51224
https://snob.ru/profile/23719/blog/51379

Теперь о том как я питаюсь.

На завтрак кушаю медленные углеводы (кашу... крупа любая, без исключений.
Хлопья, мюсли, дробленое зерно
ограниченно в основном стараюсь варить крупы представляющие
собой цельное зерно - гречка, рис, пшено,
перловка, овсяная крупа.), яйцо, омлет (1-2 яйца плюс два-
три белка), творог жирность до 7%, молоко 0,5-1,5%, кефир 1%.
В кашу добавляю чернослив,курагу, немного фруктов
или ягоду.
Пью кофе с молоком без сахара.
Сахар я исключила полностью.
Второй завтрак, полдник: белок (например творог, творожная запеканка или омлет),
медленные углеводы (хлебцы, хлеб ржаной)... кефир 1%, йогурт
натуральный, фрукты, орехи.
Обед: медленные углеводы (каша или макароны из твердых
сортов пшеницы, бобовые, хлебцы, хлеб ржаной), крахмалистые овощи (картофель, свекла),
овощи (клетчатка), белок (рыба, отварное филе грудки
курицы, индейки, кролик, тунец в собственном соку,
морегады, постная говядина, субпродукты), овощи.
Ужин: белок (творог, белки яиц, белковый омлет, рыба,
отварное филе грудки курицы, индейки, кролик, тунец в
собственном соку, морегады, субпродукты, говядина), овощи на пару или овощное рагу, салат из свежих овощей плюс небольшая порция медленных углеводов (крупы, макароны, хлеб) или крахмалистых овощей (свекла, картофель)
Кушаю обязательно полезные жиры (жиры не менее 60г): орехи, масло оливковое, подсолнечное, льняное, горчичное, рыжиковое... Масла нерафинированные. Маслом заправляю уже готовые блюда: салаты, рагу, каши.
Авокадо.
Рыбка морская жирная на пару или в духовке.

Картофель, вареную свеклу, морковь, бананы ем. Сметану, сыры, сливочное масло тоже ем, но ограниченно, бо стараюсь чтоб в моем рационе было как можно больше правильных ненасыщенных жиров.
Горький шоколад ем.
Если ем сладости, то стараюсь выбирать наиболее полезные/наименее вредные.)))
Практически не жарю на масле.
Пью много воды.



Февраль 2016 года
Внесла коррективы в свое питание, и в этот пост соответственно.
Считаю нужным это отразить отдельным сообщением.
На коридор калорийности рациона 2050-2200ккал:
понизила количество белков, теперь их 100-135г
повысила жиры, теперь их 60-80г
углеводы 230-260г
Стала есть угли на ужин, до этого ужин был исключительно белково-овощным.
На процессе похудения это никак не отразилось.

Март 2016 года
Калорийность рациона 2200-2300 ккал
Б 100-135
Ж 60-90
У 230-300

В догонку...
Июнь 2016г
Достаточно много раз правила этот пост, так как менялось мое отношение к питанию.
А сейчас в голове созрела достаточно четкая формулировка, в двух словах... которая не требует дальнейших поправок и достаточно полно отражает мой подход к питанию.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Всего должно быть в меру.
Мера определяется в том числе и в зависимости от текущих целей и образа жизни человека.

Таково мое понимание. Запретных продуктов более для меня не существует.
Во всем необходима мера. Которую я для себя нашла.

ЗЫ:
Я перестала обращать внимание на ГИ, считаю что для худеющих это лишнее.
Я спокойно ем углеводы с жирами, и не придерживаюсь принципов раздельного питания.
Я спокойно ем углеводы на ужин, в том числе и простые. Плохих углеводов для меня больше нет.

Я не боюсь теперь есть много жиров.
У меня автоматом уменьшилось количество белковой пищи в рационе, хотя все равно белков употребляю не мало.

А здесь собственно буду публиковать информацию о снижении веса. Взвешиваюсь обычно раз в неделю... плюс/минус 1 день.

06.01.15 - 143,3 кг.
18.01.15 - 139,5 кг.
24.01.15 - 138,5 кг.
02.02.15 - 136,8 кг.
08.02.15 - 135,9 кг.
14.02.15 - 134,1 кг.
23.02.15 - 132,6 кг.
01.03.15 - 132,1 кг.
06.03.15 - 131,4 кг.
09.03.15 - 129,8 кг.
14.03.15 - 128,9 кг.
23.03.15 - 127,5 кг.
29.03.15 - 126,9 кг.
05.04.15 - 125,9 кг.
12.04.15 - 124,7 кг.
20.04.15 - 122,5 кг.
26.04.15 - 121,7 кг.
04.05.15 - 120,5 кг.
10.05.15 - 119,0 кг.
17.05.15 - 117,7 кг.
25.05.15 - 116,8 кг.
31.05.15 - 115,9 кг.
08.06.15 - 114,7 кг.
14.06.15 - 113,5 кг.
24.06.15 - 112,2 кг.
28.06.15 - 111,5 кг.
06.07.15 - 110,3 кг.
12.07.15 - 109,6 кг.
20.07.15 - 108,8 кг.
27.07.15 - 108,2 кг.
17.08.15 - 106,5 кг.
24.08.15 - 106,0 кг.
31.08.15 - 105,3 кг.
26.09.15 - 103,0 кг.

НОВЫЙ ЭТАП!!!

21.12.15г - 101,8 кг.
28.12.15г - 100,9 кг. ОГ-111см, ОТ-102см, ОБ-129см
03.01.16г - 100,3 кг.
09.01.16г - 99,3 кг.
15.01.16г - 98,7 кг.
23.01.16г - 98,3 кг.
29.01.16г - 97,8 кг.
05.02.16г - 97,2 кг. ОТ-98 см
12.02.16г - 96,6 кг.
19.02.16г - 95,8 кг.
26.02.16г - 95,2 кг.
04.03.16г - 94,6 кг. ОТ-95 см
12.03.16г - 94,4 кг. ОГ-105см, ОТ-94см, ОБ-119см
20.03.16г - 93,3 кг.
27.03.16г - 92,7 кг. ОГ -103см, ОТ-93см, ОБ-118см
01.04.16г - 91,8 кг. ОГ - 102см, ОТ - 92см, ОБ - 118см
09.04.16г - 91,4 кг. ОГ - 101см, ОТ - 92см, ОБ - 116см
18.04.16г - 90,9 кг. ОГ - 101см, ОТ - 91см, ОБ - 116см
23.04.16г - 90,3 кг.
30.04.16г - 89,9 кг. ОГ - 99см, ОТ - 90см, ОБ - 115см
26.05.16г - 88,2 кг. ОГ - 98см, ОТ - 88см, ОБ - 113см
31.05.16г - 87,8 кг. ОГ - 97см, ОТ - 88см, ОБ - 113см
06.06.16г - 86,8 кг.
24.06.16г - 86,3 кг. ОГ - 97см, ОТ - 86см, ОБ - 111см
04.07.16г - 85,8 кг.
09.07.16г - 84,7 кг. ОТ - 84см, ОБ - 110см
23.07.16г - 83,8 кг.
30.07.16г - 83,3 кг. ОТ - 83см, ОБ - 109см

Изначально коридор калорий был 1900-2000 ккал.
Неделю назад повысила на 100 ккал.
Из-за отвесов в 1,5 кг... хотелось бы худеть не так быстро, не более 1 кг в неделю.
Но последний отвес опять составил 1,5 кг.
Поэтому я вновь решилась поднять калорийность рациона на 100 ккал и посмотреть, что будет с весом через неделю.

Худеть мне еще долго, понизить калорийность рациона всегда успею.)))
Опять же пытаюсь по максимуму избежать проблем с кожей... впрочем морально я уже к ним готова, полностью мне их не избежать.
Придерживаюсь мнения, что быстрое похудение способно нанести вред организму.
Набирала ведь не за месяц, и не за три... и даже не за полгода.
Поэтому и худеть буду стараться медленно.

Привет, Дина !
С новосельем !

Анюта, привет!)))))
Спасибо!
Теперь точно придеться худеть... дневник дисциплинирует! ))))))

Добавлено спустя 7 минут 33 секунды:
За домовенка отдельное спасибо, Аня! :)

Привет!
Поздравляю с дневничком!
Успехов на пути к намеченной цели!

Amelija Saule, большое спасибо за поддержку! )

Привет, Дина! С первой страничкой тебя! У тебя прекрасные показатели. Умница. Я тоже повысила коридор 1563-1727. Посмотрю что получится.

Dream30
Привет!!!



Молодец, что взялась за себя!!! У тебя все получится!!! Ты еще про объемы не забывай!!!