Доброе утро
Спасибо, что напомнила, вначале я тоже без гири учила упражнения, потом только гирю брала. У меня дома была 8 килограммовая, а потом нашла и купила 5кг - вот с ней всё, как пишут - вначале легко, потом на второй или третий раз повторов - с услилием.
Еще что скажу - можно (а может и нужно) делать только махи, те, что на первой картинке по твоей ссылке.
Вот здесь про тренированного человека, но в общем понятно, что они дают (в нашем случае - с маленьким весом надо, конечно) https://republicommando.livejournal.com/112349.html

ОК, буду учить.
Спасибо за всё!

Да, понимаю. И все упражнения с ней по повторам ( сколько раз за один раз, сколько таких повторов - например - пять махов (свинг) по пять раз с 30 секундным перерывом) и ввод новых вот по этому чувству должно быть.


Спасибо тебе, моя дорогая и хорошая Лариса Николаевна! Я без тебя в такой опе была , а ты начала стройнеть, пошло общение и все - я снова возвращаюсь к жизни. Гирю то и я забросила, но сейчас вспомнила и буду делать. А она не обиделась - столяла себе тихонько возле дивана.... ждала меня.

Добавлено спустя 42 секунды:
Какие мы синхронные Спасибкины)))

Я тоже раздумываю по поводу количества шагов этих, от 20000 и выше ноги болят у меня, может нервничаю и пока не надо столько, 16-17 оптимально для меня, но мало.