Девочки, подскажите, плиз, кто знает.....
10 тысяч шагов - это низкая или средняя нагрузка?

Оль так еще ж зависит как ходить. Если язык на плече и сердце колотится, то это средняя, а если прогулочным шагом так что и незаметно то низкая. Тут еще от частоты пульса все зависит....

Я тебе в своем дневнике ответила почти тоже самое.

Ах, ты об этом.....
Ну, тут я себе не товарищ
Поскольку убеждение имею
"Ни один человек нормального телосложения в здравом уме и трезвой памяти не раскладывает свою еду на атомы и молекулы"
Он просто ест. И не задумывается, сколько там белков, жиров и углеводов.
Но ведь как ест!
Само собой, когда голоден, а не для развлечения или "жаль выбросить, напоследок, впрок, вкусно до безумия и пр"
Не наваливает полные тарелки, не подъедает из чужих
Не заливает себя маслом, кетчупом, майонезом.
Позволяет себе есть все, но в меру, без фанатизма.
Вот я тоже так хочу.
И кое что уже получилось.
По крайней мере, от многих отвратительных привычек я избавилась.
А ведь именно они привели меня к лишнему весу, а не недостаток белка или еще чего-нибудь там.....
Теперь вот осталось справиться с оставшимися..... или, скорее, изменить их.

Значицца можно и я свои пять копеек вставлю?
Для людей которые снижают массу тела, БЖУ неважен. Важен умеренный дефицит калорий.
БЖУ важен исключительно для людей, которые меняют композицию тела, то есть наращивают мышцы или "сушатся", или набирают массу.
В любых других ситуациях организм- до отвращения стабильная саморегулирующаяся машина, которая на все наши головняковые тараканы, простите, какать хотела с высокой колокольни"
Так что то, что важно для людей, меняющих композицию тела, то бесполезно домохозяйке с обычным желанием не весить центнер.

Вот вот и я согласная подписываюсь под каждым словом Ланки!

Roxett Mev
Вот он, здоровый взгляд на предмет!
Единомышленники мои!

Не соглашусь. Я не волшебник, только учусь. Но вот какие для себя сделала выводы. Недостаток белка ведет к снижению мышечной массы. ММ для похудения, здоровья и красивого внешнего вида важна. Недостаток белков ведет к состоянию"голодно", срывам, слабости, плохому самочувствию. Лишние углеводы задерживают воду. Быстрые углеводы вызывают резкий выброс инсулина, затем резкий упадок и чувство голода. Недостаток сложных углеводов вызывает тягу к сладенькому.
Может я что-то и напутала, конечно, что-то упустила. Но баланс БЖУ важен. У меня сейчас происходит капитальная перестройка рациона. Сладости стала воспринимать как пустой продукт, не несущий пользы для организма. А каши и овощи приобрели для меня большее значение. Это изменение отношение к еде у меня происходит под влиянием контроля за БЖУ.
Может всю жизнь контролировать БЖУ и не стоит. Но это стоит делать на этапе выработки новых пищевых привычек.

да как угодно, рыхлое желе если устраивает вместо обычного нормального тела (не спортивного! ) - пожалуйста.
только потом начнется: ой, я какая то не упругая, а раньше была толстая и упругая ( а потому что белков недостаточно)
ой, кожа свисать начала ( а потому что жиров мало)
а почему? а потому что нормальным людям это не надо,а надо круглосуточно только трескать булки и баранки, главное в коридор калорий уложиться.

как хотите, я это поддерживать не буду. устраняюсь

Да, недостаток жиров, как и избыток, влияет на гормоны и на состояние кожи.

Много всего тут...