режим 4/3 - строгое соблюдение только 4 дня..

С пятницы 22 июня следующим фигурантам дела держать для похудения следующие калории. В пятницу, субботу, и воскресенье допускается перебор, спиртное, солености, копчености, сладости, все умеренно, в понедельник вредности отменить/умерить, и строго держать калории с разумным балансом БЖУ (который считать необязательно) во вторник, среду и четверг. Все записывать (для себя), калории считать, при переборе по калориям в пятницу умерить в субботу или подобным образом компенсировать, чтобы ко вторнику суммарно не было ни переборов, ни недоборов.
Пример: если норма 2000 ккал, то можно любым образом, чтобы за 4 дня набралось 8000 ккал, например 2500, 1500, 1700 и 2300 ккал. Но знать меру, а не 3500 ккал а затем молокочай. Макс. перебор 500 ккал с компенсацией, а лучше переборы не больше 200 ккал, тоже с компенсацией.
Нормальный вес приведен приблизительно, как ближайший ориентир, возможна коррекция в меньшую сторону по ходу дела, и даже в большую с учетом возраста и детей, сейчас это не учитывалось
% жира посчитан по обмерам, он не обязательно точно увязан с нормальным весом, будет обновляться 1 раз в месяц
Спорт учтен, но считается, что все по роду работы офисный планктон. Через 2 недели алгоритм учтет ошибки в первоначальном назначении вследствие неполного знания.
в следующую пятницу 29 июня не слишком поздно отсчитаться по форме: 7 значений калорийности с пятницы по четверг, 3 значения веса среда, четверг, пятница



продолжение следует