привет всем, кто сюда заглянет.) может, кто помнит, ну, а не помнит - познакомимся. Ну, что сказать.. за 9 месяцев отсутствия вернулась с привесом в 6 кг. старалась-старалась удержать сброшенное непосильным трудом - ну... не совсем получилось.
Итого имеем: было - 124. Сбросила - 30. Набрала 6. Равно ровно 100. Блин.
В общем, с 22 мая купила абонемент в тренажерный зал, вернулась к подсчету калорий, и потихоньку систематизирую свою жизнь.
Договорились с тренером, что взвешиваться будем 1 раз в месяц (!!!). Для меня это просто катастрофа, на самом деле. Но слово дала - держись. Так что первый отчет по весу и параметрам - 22 июня.

Lirandelle
Привет! 6 кг - это ничего, это победимо!
Молодец, что пошла на спорт, да плюс тренер - точно все будет хорошо!

Помним, помним, Натальюшка!!! С возвращением, надеюсь теперь уж окончательно и бесповоротно вернулась?!

Щана
Grenka
привет, девушки!)) Ура!) Знакомые лица.))
Да, на этот раз планирую очень надолго, пока не доберусь до своих целей.) Только вот хвастаться нечем, взвешиваться не разрешают...))))
Вчера после тренировки смотрю - зал пустой, тренер в малый зал ушел, думаю, ну, сейчас я узнаю, чего стоят почти 2 недели усилий. подобралась бочком, бочком к весам, рука к выключателю потянулась... Какой там.))) и где только взялся..) За спиной нарисовался и укоризненно так: "Мы же с Вами договаривались.." Так стыдно стало, как школьнице.)) лан.) Ждем 22 июня.)
Хорошего всем настроения и денечка!)

Lirandelle
Держись, Натуся! ))) Сейчас все равно взвешиваться бесполезно, потому что мышцы заработали. Смотри лучше объемы!

Гораздо показательней и не менее приятное занятие!!!!

Lirandelle


Какая ты молодец, что со спортом подружилась! Рада за тебя!
Давай не теряйся больше. Доводи дело до результата.

Натульчик, привет! Расскажи, что тебе тренер в программу тренировок дает?

Приветик, девушки!)
воскресенье - день тяжелый, только домой добралась и до компа)
с утра - агрофитнеса 4 часа, сбор клубники и черешни, потом собаку покормить и вычесывать (ой, забыла похвастаться, собаку завели, такое чудо, выложу фотку в альбомчик, зовут Боня.) А потом... А потом..) а потом с сестрой и с дочкой в баню пошли, да как зависли там на 4 часа..) Нашла у нас в городе баньку здоровскую такую, на 4-8 человек, относительно недорого.) и парная, и лежанки мраморные, где помыться-почиститься, и комната отдыха с чайником..) в общем, сказка.) устроили себе девичник со СПА домашнего приготовления.) Мед с солью, кофе со сметаной жирной и на закуску голубая байкальская глина с витаминами. Самое главное, что никто не мешает, чисто семьей, закрылись и вперед.) чувствую себя сейчас как младенец, ей богу.) и кожа такая же.)

Grenka
Мариш, у нас комплексная программа.))) я делаю, он контролирует.)))
1. Еда. Ну, ничего нового он мне не рассказал, есть 5 раз в день, и все такое. Но. сказал, что надо тело подсушить сразу, мол, вес весом, а жиры жирами. поэтому он меня резко ограничил по углеводам, и сделал упор на белок. Творог, нежирное мясо, и на ужин обязательно рыба с овощами некрахмалистыми. Попробовала сделать большие глаза по поводу баланса в питании - убедил, что если недолго, то можно. тем более, в сочетании с активными физическими нагрузками. по калорийности не ограничил вообще. Мол, ваше дело, сколько хотите, столько и жуйте, но. За каждый прием пищи объем порции не должен превышать 250 грамм. Кошкина пиалочка, грубо говоря.) наедаюсь. есть не хочется вообще. Умудряюсь впихнуть невпихаемое, 1600-1800 ккал. нежелательно - понятное дело, дурные углеводы, картошка-макароны-сахар. Хотя картошку можно. Печеную. и до обеда. Баланс по БЖУ чудовищный. 50-20-30. то есть, углеводы с белками местами поменялись. Да, и фрукты тоже только до обеда.
2. Вода. не менее 2 литров. Чтобы от белков соли не появились. Именно вода. "Чаи-кофеи - это еда, и относиться к ним нужно именно как к еде и никак по-другому" (с) он. А во время тренировки дополнительно пить не менее литра. Ну, во время тренировки идет на ура.
3. Собственно, тренировка. Пока занимаюсь 3 раза в неделю, потом, через месяц-полтора, в перерывах между основными тренировками пообещал добавить еще одну кардио. Сейчас тренировка выглядит так:
- разминка не менее 5 минут (ну просто там упражнения, шея-руки-ноги-поясница)
- разогрев на кардио-тренажере (в моем случае эллипс, поскольку проблемы с коленками и спиной, а эллипс суставы и поясницу не грузит, а разгружает, наоборот) 15 минут с контролем пульса в "зеленой" зоне.
- силовые упражнения, у меня занимают минут 40. и увеличиваю я не вес, а количество и скорость повторений. ноги в разных вариациях, спина, грудь. Что самое интересное, сказал, что пока не подкачаю спину и поясницу, за пресс браться бесполезно, мол, через месяца полтора. поясница и после нее - профилактор Евминова (у кого проблемы со спиной, тот знает, хорошая штука).
- и после этого, на закуску, 45-60 минут кардио на том же эллипсе, в той же "зеленой" зоне.) Без этого, сказал, жиры не уйдут.
- заминка. (потянулись, наклонились, поклонились, ушли). Хотя в моем случай уползли как мокрый выжатый лимон.)
кругом-бегом 2 часа.
Но оно того стоит. Перед тем, как к занятиям приступить, выспросил все-все-все, разве что не спросил, с каким весом родилась. После этого вот программу составил. Занимаюсь. Чувствую, что легчаю.) В переносном смысле, выносливость появляется. Я очень довольна. Осталось дождаться 22 числа и посмотреть что по объемам, что по весу, на свои результаты.)

Пошла выкладывать Боню в альбом.)

Не выложила Боню!!!